لماذا النوم الريمي مهم: فوائد الغفوة العميقة

لماذا النوم الريمي مهم: فوائد الغفوة العميقة

من الواضح أن كمية النوم مهمة ، ولكن الجودة كذلك - وهذا هو سبب أهمية نوم حركة العين السريعة. (ال أفضل مساعدة على النوم يجب أن تساعد المنتجات ، ولكن المزيد عن ذلك لاحقًا.)


إذا كنت تتساءل كم عدد ساعات النوم التي أحتاجها ؟ ' وفقا لبحث نشر في طبيعة وعلوم النوم دفتر اليومية ، يجب أن يحصل الشخص العادي على سبع إلى تسع ساعات من zzz في الليلة.

لكن لا يكفي مجرد الحصول على القدر المناسب من النوم ( خدمة الصحة الوطنية يحذر من أن واحدًا من كل ثلاثة بالغين لا يحصل على قسط كافٍ من النوم) ، فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النومطيب القلبمن النوم أيضًا.

يعد مقدار النوم السريع بحركة العين (REM sleep) والنوم العميق الذي تحصل عليه من أفضل قياسات جودة نومك. إذا كنت تريد المزيد من الطاقة ، وصحة أقوى ، وتفكير أكثر وضوحًا ، فقد حان الوقت للتعرف على مراحل النوم المختلفة ، وسبب أهمية نوم حركة العين السريعة ، والاستراتيجيات للحصول على راحة ليلية أفضل.

مراحل النوم الخمس: ما هو نوم الريم؟

وفقًا لـ ، طوال الليل ، يمر جسمك بخمس مراحل مختلفة من النوم مراجعات علم النفس OpenStax :

  • المرحلة 1: هذا عندما تبدأ في التلاشي من اليقظة إلى النوم. غالبًا ما يشير علماء النوم إلى هذا على أنه نوم حركة العين غير السريعة (NREM sleep).
  • المرحلة الثانية: لقد انتقلت إلى حالة نوم أكثر ثباتًا بينما يرتاح جسمك ، ويبطئ تنفسك ، وتنخفض درجة حرارة جسمك ، وينخفض ​​معدل ضربات قلبك. بينما قد لا تزال تنام قليلاً ، فأنت لا ترتجف وتحريك بقدر ما في المرحلة الأولى.
  • المرحلة 3: خلال المرحلة الثالثة ، يبدأ جسمك في الدخول في نوم عميق (المعروف أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة ، أو SWS)
  • المرحلة الرابعة: تصل إلى أعمق حالة نومك في المرحلة الرابعة. أثناء النوم العميق ، يكون جسمك في أكثر حالاته استرخاء ، وتنفسك ومعدل ضربات قلبك في أبطأ معدل لهما ، وقد تنام وسط ضوضاء عالية أو أصوات مفاجئة.
  • المرحلة الخامسة: المرحلة الخامسة ، مرحلة حركة العين السريعة ، وهي مرحلة انتقالية تنقلك من النوم العميق إلى المرحلة الأولى من النوم.

ماذا يحدث أثناء نوم الريم؟

كما يوحي اسمه ، أثناء نوم حركة العين السريعة (REM) ، يبدأ نشاط عقلك في الانتعاش مرة أخرى بعد مرحلة النوم العميق. كرد فعل لزيادة نشاط الموجات الدماغية ، تبدأ عيناك بالتحرك بسرعة. تبدأ أيضًا أنظمة أخرى في جسمك في التسارع مرة أخرى ، بما في ذلك معدل ضربات القلب والتنفس.


لقد نسيت بالفعل كيف كنت أشعر تجاهك

ومع ذلك ، ما زلت نائمًا جدًا. هذا المزيج من النوم ، مع ذلك نشاط المخ التي تكون تقريبًا بنفس ارتفاعها عندما تكون مستيقظًا ، فهذا يعني أن نوم حركة العين السريعة هو الوقت الذي من المرجح أن تحدث فيه الأحلام.

لماذا نوم ريم مهم


(رصيد الصورة: جيتي)

توقيت نوم حركة العين السريعة: متى يحدث ذلك بالضبط؟

انت اولا دورة REM يبدأ بعد حوالي 90 دقيقة من نومك. ثم تكرر جميع مراحل النوم ، مما يعني أنك تدخل حركة العين السريعة مرة أخرى كل 90 دقيقة حتى تستيقظ في الصباح.

الفوائد الصحية لحركة العين السريعة: لماذا يعتبر نوم الريم مهمًا

في حين أن هناك إجماعًا على مقدار النوم الذي يجب أن تحصل عليه كل ليلة ، لا يزال باحثو النوم يحاولون تحديد الكميات المثلى من نوم حركة العين السريعة التي يجب أن يسعى الجميع للحصول عليها.


بناءً على الملاحظات في البالغين الأصحاء ، يقترح الباحثون أن الشخص البالغ العادي يجب أن يقضي ربع احتياجاته وقت النوم في مرحلة حركة العين السريعة.

هل ما زلت تتساءل عن سبب أهمية نوم حركة العين السريعة؟ لنوم الريم الكافي آثار قوية على صحتك وعافيتك:

1. نوم الريم قد يحسن التعلم والذاكرة

أثناء نوم حركة العين السريعة ، يكون المهاد - وهو جزء الدماغ الموجود فوق جذع الدماغ مباشرةً - نشطًا جدًا ، مما يساعد على نقل المعلومات من ذاكرة قصيرة المدي لذاكرتك طويلة المدى. هذا هو السبب في أنك تحلم كثيرًا أثناء نوم حركة العين السريعة. يفترض الباحثون أن هذا يعني أن نوم الريم مهم لمساعدتك على تذكر المعلومات التي تعلمتها خلال يومك.

2. يساعدك نوم حركة العين السريعة على معالجة الأحداث المخيفة أو المجهدة بشكل أفضل

بحث جديد في مجلة علم الأعصاب وجد أنه عندما يحصل الناس على قسط كافٍ من نوم حركة العين السريعة ، يقل نشاط الدماغ المرتبط بالخوف والصدمات. يشير هذا إلى أن نوم حركة العين السريعة هو وسيلة مهمة لدماغك لخلق عازل ضد التوتر والمخاوف والمخاوف التي تواجهها طوال الحياة.


هل يجب أن تراسل كل يوم عند المواعدة

3. نوم الريم قد يحسن قدراتك المعرفية

نحن نعلم بالفعل أن هناك الكثير فوائد النوم ، وهذا مهم لصحة الدماغ وطول العمر والوظيفة الإدراكية. ولكن هناك أسباب فريدة ومثيرة للاهتمام تفسر أهمية نوم حركة العين السريعة. على سبيل المثال ، واحد دراسة وجدت أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من نوم حركة العين السريعة يكونون أكثر قدرة على التعرف على المعاني الخفية لتعبيرات وجوه الآخرين. أظهرت الدراسات أن عدم الحصول على نوم الريم مرتبط بمعدلات أعلى اضطرابات المزاج و مرض الزهايمر .

لماذا نوم ريم مهم

(رصيد الصورة: جيتي)

كيفية الحصول على نوم الريم بشكل أفضل: نصائح للحصول على ليلة نوم هانئة

الآن بعد أن قدرت أهمية نوم حركة العين السريعة ، اتخذ هذه الخطوات الاستباقية وتعلم كيف تحصل على نوم أفضل حتى تستيقظ وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش والحيوية.

الخطوة 1: غيّر عاداتك المسائية

تجنب المواد التي قد توقظك في منتصف دورة نومك وتقطع نوم حركة العين السريعة. أكبر المذنبين هما الكحول والكافيين.

لا يمنعك الكافيين من النوم بسرعة فحسب ، بل قد يحبسك أيضًا في مرحلة أخف من النوم ويمنعك من الوصول إلى نوم حركة العين السريعة. وبينما قد يساعدك الكحول على النوم بشكل أسرع ، فإن انهيار سكر الدم اللاحق في وقت لاحق من الليل يمكن أن يقطع دورة حركة العين السريعة.

الخطوة الثانية: ادعمي نومًا أفضل بمساعدة النوم

جنبا إلى جنب مع عناصر مثل أفضل أقنعة النوم و ال أفضل أجهزة تتبع النوم يمكن أن تساعدك أدوات المساعدة على النوم الصحية والطبيعية على النوم بشكل أسرع والبقاء نائماً لفترة أطول حتى تتمكن من التنقل خلال مراحل حركة العين السريعة. تحدث إلى طبيبك حول منتجات المساعدة على النوم لمخاوفك الخاصة. يجد الكثير من الناس النجاح مع مكملات النوم الطبيعية مثل:

  • الميلاتونين
  • جذر فاليريان
  • البابونج

الخطوة الثالثة: ألق نظرة على عادات أسلوب حياتك اليومية

يمكن أن يكون لما تفعله طوال اليوم آثار فورية على جودة نومك. جرب واحدًا أو أكثر مما يلي:

  • تمرن في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر. يساعد على موازنة هرموناتك وتحسين نوعية نومك.
  • تناول عشاءًا يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ودهون وبروتينات صحية.
  • تجنب الأضواء الزرقاء من الشاشة ، مثل التلفاز أو الهاتف الذكي ، لأنها يمكن أن تعطل دورة هرمون النوم الطبيعية وتؤثر على نوم حركة العين السريعة.
  • حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة لتجنب التغيرات في درجة الحرارة أو الضوضاء أو الضوء الذي قد يقطع نوم حركة العين السريعة.