لماذا يصعب الاستيقاظ؟ كيفية محاربة الرغبة في الغفوة

لماذا يصعب الاستيقاظ؟ كيفية محاربة الرغبة في الغفوة

هل تساءلت يومًا ، 'لماذا يصعب الاستيقاظ؟' انضم إلى النادي!


لقد جربت هؤلاء حيل النوم TikTok ، استثمرت في ألواح التبريد وجميع أفضل مساعدة على النوم المنتجات وتطبيقات التأمل التي تم تنزيلها ، ومع ذلك فإن دورة REM الخاصة بك لا تزال خارج اللعبة. إذن ماذا يعطي؟

إذا وجدت أنك تعتمد بشدة على زر الغفوة ولا يمكنك حشد القوة للتخلص من بطانياتك ، فسنساعدك على تجاوز أصعب جزء من اليوم - حتى عندما تشعر براحة أكبر في سريرك.

لماذا يصعب الاستيقاظ؟

وفق هيلثلاين ، هناك عدة أسباب طبية لعدم تمكنك من النوم ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر:

  • توقف التنفس أثناء النوم
  • قلة النوم
  • التوتر والقلق
  • كآبة
  • أدوية خاصة
  • ألم مزمن

قد تبدو هذه الأمثلة متطرفة ، لكن تسجيل الوصول السريع مع طبيبك يمكن أن يضعك على الطريق نحو نوم غير متقطع ، لذلك لا تخف من تحديد موعد زيارة ، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة احترافية.


إذا كنت تبحث عن نصائح وحيل أخرى ، فلدينا بالتأكيد الكثير - ونعتقد أنك ستحبه.

خمس نصائح لنوم أفضل

امرأة سوداء تنام في السرير


(رصيد الصورة: جيتي)

1. جرب التنفس 4-7-8

الدكتور أندرو ويل ، العقل المدبر وراء الجديد 4-7-8 تقنية التنفس ، يكشف عن دليل الكيفية. احصل على وسادتك وجربها:

  • اجلس أولاً بشكل مريح ، أو استلق في وضع مريح.
  • اضغط على لسانك على الجلد خلف أسنانك الأمامية
  • أخرج الهواء واطرد كل الهواء في رئتيك
  • تنفس من خلال أنفك لمدة أربع ثوان
  • احبس أنفاسك لمدة سبع ثوان
  • ثم أخرج الزفير بصوت عالٍ وبقوة من خلال فمك لمدة 8 ثوانٍ
  • كرر أربع مرات

2. استمتع بحفل O كبير

إن الوصول إلى نقاط المتعة هذه له فوائده. لنا دليل النشوة 101 يكشف أن الهرمونات مثل السيروتونين يتم إطلاقها بعد الذروة ، مما يجعلك تشعر بالنعاس والسعادة.


لماذا لا نلقي نظرة على بعض المفضلة لدينا الهزازات التي يتحكم فيها التطبيق وإعطاء الفكرة دوامة؟

3. التبديل إلى منصب جديد

لا لاالذي - التينوع الموقف. وضعية النوم! إذا كنت معتادًا على النوم على جانبك ، جرب ظهرك. إذا لم تنم على بطنك مطلقًا ، فحاول ذلك لليلة واحدة.

والداي لا يحبون بعضهما البعض

وفقًا لخبراء الصحة ، يمكن أن يساعد النوم في وضع الجنين ، وخاصة على جانبك الأيسر ، في تخفيف آلام الظهر وأعراض الحمل وتوقف التنفس أثناء النوم والشخير وما إلى ذلك ، في حين أن النوم على ظهرك يمكن أن يساعد في محاذاة العمود الفقري. (على الرغم من أنه يحتوي على سلبيات أيضًا.)

اكتشف ما هو أفضل وضع للنوم بالنسبة لك من خلال موازنة فوائد كل منها سواء كان الجانب أو العمود الفقري أو المعدة.


تنام النساء في السرير

(رصيد الصورة: جيتي)

4. جرب متعقب النوم

ال أفضل أجهزة تتبع النوم سيوفر نظرة ثاقبة لأنماط نومك ، والتي بدورها يمكن أن تساعدك في إجراء تغييرات بمجرد ملاحظة شيء ما قد توقف قليلاً.

5. استمتع بقليل من TLC

أفكار يوم الرعاية الذاتية - بما في ذلك تمارين التأمل والتنفس - والقيلولة يمكن أن يكون لها فوائدها في وقت لاحق من اليوم ، بالإضافة إلى أنها ستساعد في تقليل القلق الذي تشعر به عندما تضرب التبن.

النوم بالتأكيد شيء يجب أخذه على محمل الجد: هناك الكثير فوائد النوم ، بعضها مدهش حقًا ، وسيحسن مزاجك. تحقق من جميع النصائح والحيل المفضلة لدينا كيف تحصل على نوم أفضل واستعد للدخول لمدة ثماني ساعات كاملة.