لماذا فلو من التقدمي يحمل مفتاح نجاح اللياقة البدنية

يوتيوب / التقدمي

اعتدت أن احتقر تمامًا في كل مرة يظهر فيها إعلان تقدمي على التلفزيون. شيء ما بخصوص فلو وصوتها البغيض أفركني بطريقة خاطئة يا رجل. لم أستطع تحملها. بمرور الوقت ، على الرغم من أن مسؤولي التسويق في Progressive قد أضعفوا مقاومتي ببطء. لقد دفعوني إلى الخضوع. لن أصف نفسي بمعجبة فلو ، لكن يمكنني تحملها.

في الواقع ، إذا أخذوها بعيدًا ، فأنا لست متأكدًا تمامًا مما سأفعله. إنها مرادفة لـ Progressive الآن. إنهم محاصرون في فلو. لقد انتقلت من النجاح التجاري إلى أيقونة ثقافة البوب. أنت تعلم أن هذا هو الحال عندما تتخلى الفتيات عن ارتداء ملابس عاهرة قدر الإمكان في عيد الهالوين لارتداء ملابس مثل فلو.

لقد مارست الجنس مع جبهة مورو

'فلو' في الواقع تعني شيئًا له علاقة بالتدريب ، ولكن ذلك لم يطل علي حتى اليوم التالي. كنت أشاهد التلفاز في الخامسة صباحًا بلا هوادة وأنا أحاول توصيل قطرة الكافيين IV للاستيقاظ. بعد العشرة الأوائل في SportsCenter ، ظهر إعلان تقدمي ، وضربني مثل الكثير من الطوب. إنها تمثل جزءًا مهمًا حقًا من التدريب. بدون فلو ، لن يكون نجاح التدريب شيئًا. لن يفقد أحد وزنه أو يكتسب قوة أو يضيف شبرًا واحدًا إلى ذراعيه.

التقدمي: أفرط في التدريب الخاص بك.

في عالم تدريب القوة ، لا يوجد قانون أو نظرية أو مبدأ أكثر أهمية من الحمل الزائد التدريجي. التحميل الزائد التدريجي هو سبب نجاح هذا البرنامج الذي جربته خارج الإنترنت بشكل جيد ، ولماذا لم تنجح الفكرة العبقرية لدمج 3 من برامجك المفضلة معًا.

التعريف:

الزائد التدريجي يتطلب زيادة تدريجية في الحجم أو الشدة أو التكرار أو الوقت من أجل تحقيق الهدف المستهدف للمستخدم. في هذا السياق ، الحجم والشدةيعرف على النحو التالي: الحجم هو إجمالي عدد التكرارات مضروبًا في المقاومة المستخدمة كما تم إجراؤها في فترات زمنية محددة.

من منظور الشخص العادي ، يعمل الحمل الزائد المتدرج على زيادة العمل الذي تقوم به باستمرار. قد يكون ذلك وزنًا أكبر ، أو عددًا أكبر من التكرارات ، أو وقتًا أطول ، أو نطاقًا أكبر للحركة ، أو عددًا من الأشياء الأخرى. يبدأ بكل ما يمكنك القيام به بشكل مثالي.

علي سبيل المثال: يمكن أن تكون قرفصاء ، وأسبوع واحد قم بأداء 4 مجموعات من 6 تكرارات مع 135 رطلاً. الأسبوع التالي استخدم 185 رطلاً ، والأسبوع التالي 225 رطلاً. هذا هو الحمل الزائد التدريجي.

أو: يمكنك وضع 4 مجموعات من 6 تكرارات بوزن 135 رطلاً في الأسبوع. قم بعمل 5 مجموعات من 6 تكرارات في الأسبوع المقبل ، ثم 6 مجموعات من 6 ممثلين. فقاعة. هذا أيضًا حمل زائد تدريجي. يمكن قول الشيء نفسه إذا واصلت زيادة الممثلين.

الجسد شيء رائع يا رجل. - The Big Lebowski

ربما لم يقل بطل الطائفة والبدس الأبدي جيف بريدجز تلك الكلمات. لكن من المحتمل أنك قرأتها بصوته ، وهذا يناسبني. الجسد مذهل حقًا. إنه يتكيف بشكل لا يصدق مع ما ترميه به. الحمل الزائد التدريجي هو مجرد الطريقة التي نمنع بها الجسم من التكيف مع ما نلقي به عليه. من خلال إضافة المزيد من المحفزات التدريبية باستمرار ، يجب على الجسم أن يتكيف من خلال النمو بشكل أكبر وأقوى وأسرع ، إلخ.

الحمل الزائد التدريجي هو السبب وراء أهمية اتباع برنامج جيد التصميم. يحتوي البرنامج الجيد على حمل زائد تدريجي مدمج من خلال عدد من الطرق المختلفة. يتيح لك ذلك تحقيق مكاسب باستمرار ، حتى لو لم تكن المكاسب دائمًا كما تتوقع.

عندما يستحمر الرجل أثناء التحدث إليك

يمكن أن يكون الحمل الزائد التدريجي أمرًا صعبًا للغاية.

يبدو أن الحمل الزائد التدريجي له عقل خاص به. في بعض الأحيان ، يمكنك فعل كل شيء بشكل صحيح ، ولن تحقق مكسبًا واحدًا. يمكن أن تأكل بشكل مثالي ، ولا تفوت جلسة تدريب أبدًا ، وتتبع كل وزن رفعته ، ولن تحصل على مكاسب. ليس مكسب واحد. لا يمكنك حتى شراء مكسب.

في أحيان أخرى قد تفعل كل شيء بشكل خاطئ تمامًا. لا تتبع أي شيء ، وتناول وجبات KFC المزدوجة لتناول طعام الغداء والعشاء ، وشرب البيرة كمصدر رئيسي للمياه - من الواضح أن Coors Light ، وأنت تحقق كل المكاسب في العالم.

هل ذكرت أن الجسد مخادع؟ لأنه كذلك. إذا حدث لك هذا النوع من الأشياء ، فلا تنزل أو مغرور. لا تشعر أن هذا مضيعة كبيرة للوقت أو أنك اكتشفت السر كله. علم وظائف الأعضاء معقد حقًا ، وهناك الكثير مما يدخل فيه. أفضل شيء يمكنك القيام به هو الاستمرار في الانسداد.

يجب أن يحب المبتدئون الحمل الزائد التدريجي.

من المعروف في عالم تدريب القوة أن الأشهر الستة الأولى - سنة تدريب القوة هي الأفضل في حياتك. خلال هذه الفترة ، يبدو أن كل جلسة فردية ينتهي بها المطاف إلى شخص أقوى وأكبر مع مزيد من التحكم في الجسم. إنه يترك أولئك منا الذين رفعوا أيديهم لسنوات خضراء مع غضب غيور ، ولا ينظرون بالقرب من الهيكل كما نريد.

إذا كنت جديدًا ، فاستغل هذا الأمر. هذه المرة لا تقدر بثمن في بناء قاعدة من القوة والحجم ستفيدك لسنوات قادمة. في الأساس ، أي شيء تفعله هو زيادة الحمل التدريجي ، مما يعني أنه خلال هذه الفترة يتكيف الجسم باستمرار.

أولئك منا الذين أخذوا إجازة طويلة من التدريب ، يفكرون في أي شيء يزيد عن 3 أشهر ، يمكنهم أيضًا رؤية حدوث شيء مماثل. إذا كنت بعيدًا عن المكان لبضعة أشهر وعدت إليه ، فستأتي المكاسب أسرع من المعتاد. كلما ابتعدت عن التدريب لفترة أطول ، زادت مدة تحقيقك للمكاسب بسرعة أكبر. ستجد نفسك أيضًا جالسًا على قمة هضبة أسرع من مبتدئ كامل ، لذا كن مستعدًا لهذا الدش البارد من الواقع.

إذا كنت متمرسًا في تدريب القوة (أكثر من عام تحت العارضة):

الحمل الزائد التدريجي لن يقترب بسرعة. آسف لقول ذلك. في بعض الأحيان قد تشعر وكأنك لا تستطيع شراء مكسب بكل الأموال الموجودة في العالم. في أوقات أخرى يمكنك تحقيق مكاسب كل يوم لعنة خلال البرنامج.

هذا لا يعني أنك لن تحقق أي مكاسب على الإطلاق. بالطبع سيتم تحقيق مكاسب بطريقة أو بأخرى ، فهي لن تأتي بسرعة كبيرة. ومع ذلك ، فإن تبديل التروس تمامًا يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك مبتدئ مرة أخرى. مثل التبديل من برنامج قيد التشغيل إلى برنامج رفع الأثقال. في البداية في البرنامج ، من المحتمل أن ترى الكثير من التقدم ، بفضل الحافز الجديد تمامًا.

ليس لدي أي شيء يذهب لأجلي

في أحيان أخرى قد تقوم بتبديل التروس ولا ترى تقدمًا لفترة من الوقت ، ثم يبدو أن كل الأشياء المفاجئة 'تنقر' ولا يمكن أن تأتي المكاسب قريبًا بما فيه الكفاية. هذا لأنه للأسف لا يحدث المكسب بطريقة خطية. لا شيء في تمارين القوة يحدث بشكل خطي. لا زيادة القوة ، زيادة الحجم ، فقدان الدهون. ولا شىء.

هذا يبدو غير عادل حقًا ، وربما يكون كذلك. إنه نوع من الامتصاص أن فقدان الوزن اللطيف والثابت لا يحدث دائمًا. ولكن بدون تلك الفترات التي لا يتم فيها فقدان الوزن ، أو عدم اكتساب القوة ، فإن الأوقات التي يبدو أننا نركل فيها مؤخرًا ونتخذ أسماء طوال اليوم لن تكون رائعة. هذه الأوقات تجعل الأمر يستحق كل هذا العناء ، وهذه الأوقات غير ممكنة بدون دمج الحمل الزائد التدريجي في تدريبك.