لماذا قد تكون 'الرهبة' هي الحيلة للنجاة من شهور الوباء الطويلة

نتيجة لهذا الوباء ، نشهد ارتفاعًا في القلق والاكتئاب في جميع أنحاء العالم - نقضي جميعًا وقتًا أطول في المنزل ، بالإضافة إلى عدم اليقين الوبائي ، يتسبب الشتاء في تدني الحالة المزاجية. في فترات القلق والتوتر ، من المهم أن تفعل ذلك ممارسة الرعاية الذاتية. من الاستفادة من أفضل تطبيقات التأمل ، التعلم يوميات للمبتدئين والاستكشاف بلورات للقلق ، يمكن أن يكون لهذه الممارسات الصغيرة والبسيطة تأثير إيجابي على حالتك المزاجية.

رؤية السابق لأول مرة منذ سنوات

التمرين والوساطة أمران رائعان في مكافحة التوتر ، والآن تبين أن 'الرهبة' كذلك. في دراسة جديدة من جامعة كاليفورنيا في بيركلي ومستشفى نورث باي ، يمكن أن يكون لممارسة الرهبة تأثير كبير على صحتك العقلية. توضح الدكتورة أليسون إسكالانت أن الرهبة هي عندما تستحضر مشاعر الدهشة والذهول.

منشور تم نشره بواسطة Headspace (headspace)

صورة نشرها في

• مسافة الرأس مقابل الهدوء : ما هو أفضل تطبيق للتأمل للتخلص من التوتر؟

كيف تمارس الرهبة؟

الرهبة تعني:

• الانتباه
• انتظر
• الزفير

من السهل أن تمارس الرهبة: كل ما عليك فعله هو الجلوس دون حراك وتحويل انتباهك الكامل إلى شيء يلهمك أو يذهلك ، أو شيء تقدره. أنت تتوقف لتأخذ نفسًا كاملاً ، ثم تزفر ثم توسع (تمدد جسديًا) لزيادة الأحاسيس التي تشعر بها.

ووجدت الدراسة أن الرهبة تخرجك من نفسك وتجعلك تفكر في شيء أكبر منك وتقلل من الشعور بالوحدة والاكتئاب. يقول الدكتور إسكالانتي: 'الرهبة تجعلنا نشعر بالسعادة وتزيد من مشاعرنا الإيجابية.' وتتابع قائلة إن ذلك 'يجعلنا أكثر فضولًا وإبداعًا ويجلب لنا مشاعر الترابط.'

افتقد الشعور بالحب

(مصدر الصورة: Getty Images)

يوصي الدكتور إسكالانت بالبدء بالنظر إلى يديك والتفكير في كل الأشياء المدهشة التي يمكنهم القيام بها ، أو التركيز على شجرة بالخارج ومشاهدة الريح في الأغصان. تقول: 'الرهبة تجعلنا نشعر بهذا الإحساس بالخلود'.

شملت الدراسة 128 من العاملين في مجال الرعاية الصحية و 221 من أفراد المجتمع. طُلب منهم ممارسة الرهبة في 10-15 ثانية من ثلاث إلى خمس مرات في اليوم. بعد 21 يومًا ، لاحظ المشاركون تحسنًا ملحوظًا في أعراض الاكتئاب والقلق ومستويات التوتر.

إنها ممارسة مشابهة للتأمل ، ولكن يمكن القيام بهذا 'العمل الرهيب' في دفعات قصيرة وسريعة بدلاً من فترات طويلة. يتطلب منك التفكير في شيء كبير لتتعجب منه ، شيء سيجعلك تتوقف مؤقتًا ، الممارسة المثالية للمساعدة في تشتيت الانتباه عن القلق الوبائي والأخبار السلبية. إن الرهبة تدور حول إخراج عقلك من دائرة القلق العادية ويساعدك على التفكير في الصورة الأكبر. يبدو جيدا لنا!