ما هي اليوجا الأفضل للمبتدئين؟ كيف تجعل التمدد جزءًا من حياتك

ما هي اليوجا الأفضل للمبتدئين؟ كيف تجعل التمدد جزءًا من حياتك

إذا كنت تكافح من أجل تهدئة أفكار السباق أو كنت مستميتًا لتخفيف تصلب الأطراف (مرحبًا: WFH) ، فهناك شيء واحد فقط: اليوغا.


لأنه عند التفكير في ما هو أفضل جدول للتمرين في الأوقات غير المؤكدة ، فإن جلسة التمدد المنتظمة كجزء من لياقتك الأسبوعية ستفعل جسمكواهتم بعالم الخير. ولكن ، قبل أن تقفز إلى كلب منحدر ، ما هي اليوغا الأفضل للمبتدئين؟ في الواقع ، هذه الممارسة - التي لها جذورها في الهند ، وتتضمن مزيجًا من الوضعيات والتنفس العميق - تأتي في عدد هائل من الأشكال المختلفة.

لذا ، إذا كنت لا تعرف ملفكفينياسامنكبكرام، وإذا كانت شروط مثلشافاساناواوجاييهل كنت مرتبكًا ومذهولًا أيضًا ، اسمح لنا بالتدفق لإنقاذك. لأنه ، كما ستكتشف ، فإن فوائد تقليل القلق وتعزيز المرونة تستحق أخذ الوقت للاستفادة منها. تابع القراءة لمعرفة أفضل طريقة للبدء - كل ما عليك فعله هو الانزلاق على بعض الليكرا والاستيلاء على أحد أفضل يوجا ماتس . تستطيعناماستيلنا لاحقًا ...

ما هي اليوجا الأفضل للمبتدئين؟ 7 نصائح الخبراء

1. ابدأ صغيرًا

بينما قد تتوقع أن تلوي نفسك من البداية إلى نفس أوضاع اليوجا المنحنية التي أعجبت بها منذ فترة طويلة على Instagram ، فمن الطبيعي تمامًا إذا لم تستطع ذلك. في الواقع ، توقع أن تقضي الكثير من جلساتك المبكرة تتأرجح وأنت تتقن الأساسيات.

تقول ألانا مورين ، معلمة اليوغا في الاستوديو ، 'عندما تبدأ ، من المهم أن تتذكر أنه ليس هناك ما هو جيد أو سيئ في اليوجا'. سايكل ، لماذا لا يجب أن تشعر بالإحباط في البداية. يمكنك اتخاذ وضعية الجلوس أو 'وضع الطفل' في أي وقت خلال ممارستك. على الرغم من كيفية تصوير هذه الممارسة في بعض الأحيان ، لا تحتاج إلى التحلي بالمرونة.


2. جرب كل شيء

من أفضل الأشياء في اليوجا التنوع - والنوع الذي تفضله سيكون اختيارًا فرديًا في النهاية. لذا اكتشف ما هو الأفضل بالنسبة لك من خلال تجربة أكبر عدد ممكن من الأشكال في وقت مبكر.

ومع ذلك ، لمجموع المبتدئين ، كات فارانتس - مؤسسة منصة اليوغا عبر الإنترنت الحركة من أجل الحياة العصرية - يوصي بالبدء بالهاثا أو اليوجا التصالحية.


ما مدى أهمية الانجذاب الجسدي للرجل

'السابق رائع للمبتدئين لأنه أسلوب أبطأ - يركز على بناء القوة وتهدئة عقلك - حيث تمسك بالوضعيات لفترة أطول ، مما يسمح لك بالتعرف على كل وضع ،' يشرح فارانتس. 'وبالمثل ، فإن الأخير ، الذي يعمل على إطلاق التوتر المعتاد طويل الأمد ، يتضمن امتدادات طويلة وسلبية مدعومة بالدعامات.'

النساء يقمن بفصل يوجا في الاستوديو


(مصدر الصورة: (مصدر الصورة: Getty Images))

3. ابدأ الأساسي

ميزة أخرى لليوغا ، مقارنة بأنشطة العافية الأخرى ، هي مدى سهولة المشاركة فيها - لست بحاجة إلى التخلي عن جزء كبير من راتبك على الكثير من الأدوات باهظة الثمن (على الرغم من أنه يمكنك بالطبع تحسين روتينك في وقت لاحق مع البعض اكسسوارات اليوجا ).

كل ما تحتاجه للمضي قدمًا هو بساط للتخفيف عنك. 'ارتد شيئًا عمليًا يسمح بمرور الهواء - يمكنك حتى ممارسة اليوجا بملابس النوم ، إذا كنت في المنزل ،' يقترح فارانتس. 'بالنسبة إلى الدعائم ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك العثور عليها في جميع أنحاء المنزل والتي يمكن تحويلها بسهولة إلى دعائم - مثل Tupperware والكتب وزجاجات المياه والبطانيات وربطات العنق والأحزمة.' على استعداد للتحدي؟ جرب أو حاول أحزمة المقاومة الأفضل لممارسة اليوجا .

4. طلب ​​التوجيه

إذا كنت جديدًا تمامًا في ممارسة اليوجا ، يجدر بك أن تتعرف على وضعياتك الأولى من قبل أحد الخبراء - لضمان بقائك آمنًا والحفاظ على شكلك بشكل صحيح. الطريقة الأكثر تكلفة للقيام بذلك هي حضور دروس شخصية ، إذا سمحت القيود الوبائية. على الرغم من ذلك ، تأكد من اختيار فصل مخصص للمبتدئين.

تشير كيت هيلي ، مدربة اليوغا في الاستوديو ، إلى أن 'هذا يمنحك الوقت ليس فقط لتعتاد على بعض المواقف وأسمائها ولكن أيضًا للتعود على الممارسة بشكل عام دون الشعور بالعجلة'. FLY LDN . 'يمكن أن تختلف تسمية الفصول الدراسية من استوديو إلى استوديو ، لذا تحدث إليهم مباشرةً حول الجلسة الأكثر ملاءمة لك.'


إذا لم يكن الذهاب إلى الاستوديو أمرًا ممكنًا بالنسبة لك ، فإن القيام بفصولك الأولى عبر البث المباشر ، حيث يمكنك التفاعل مع المعلم وطرح الأسئلة ، يعد أيضًا خيارًا جيدًا للغاية.

5. هل الطبقات

وبالمثل ، بالإضافة إلى الاشتراك لتذوق مجموعة متنوعة من أنواع اليوجا ، يجدر أيضًا معرفة المدرب أو الاستوديو الذي تتناغم معه بشكل أفضل. تذكر: لا تتخلى عن هذه الممارسة تمامًا إذا شعرت أن جلسة معينة لم تصل إلى نقطة الاسترخاء المثالية.

يلاحظ شاتي دوبسون ، مدرس اليوجا ومالك فليكس تشيلسي . 'الآخرين ستحبهم وتريد المزيد منهم. لكن لا تهتم بما لا تستمتع به - فالحياة قصيرة للغاية! 'اكرز.

امرأة تمارس اليوجا وتمتد في المنزل باستخدام كمبيوتر محمول

(مصدر الصورة: (مصدر الصورة: Getty Images))

6. تنفس دائما

بينما قد يكون هدفك أن تكون رشيقًا وثابتًا ، إلا أنك لن تصل إليه بدون بعض الأعمال الأساسية. وهي الشهيق والزفير.

تصر ألكسندرا بالدي ، مؤسسة استوديو اليوجا: 'قبل إتقان المرونة - قبل أن تلمس أصابع قدميك - التنفس هو المفتاح بوصلة تشيلسي . 'كلما كان تنفسك أعمق ، زاد الأكسجين الذي سترسله إلى العضلات وكلما تعمقت في الغوص في الوضعيات.'

كيف تعرف ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح؟ ويضيف بالدي: 'أحتاج إلى سماع الأنفاس'. لا تشدد على الرغم من ذلك ، فهذا عمل مستمر ويستغرق وقتًا طويلاً. أتقن التنفس أولاً ، وبمرور الوقت ستلاحظ زيادة في قدرتك على التمدد.

7. خصص وقتا

بدء اليوجا ، من بعض النواحي ، هو الجزء السهل. يكمن التحدي في التمسك بهذه الممارسة حتى يمكن أن تحدث فرقًا في صحتك الجسدية والعاطفية.

كيفية وصف اللون دون استخدام اسمه

ال أفضل وقت لممارسة اليوجا ؟ متى يعمل من أجلك. تقول معلمة اليوجا هاتي ثورب-جنر: 'مجرد الظهور يمكن أن يكون الجزء الأكثر مكافأة'. 'يمكن أن تجعل الحياة المزدحمة والمتطلبة من الصعب اقتطاع المساحة في جدولك للممارسة - لكن يمكنني أن أعدك أنه بمجرد قيامك بتدوير سجادتك وإيجاد بعض الوقت لإعادة الاتصال بجسمك وأنفاسك وعقلك ، ستفوز' ر نأسف لذلك.

إذا كانت الأمور مزدحمة حقًا ، تقترح Thorpe-Gunner القيام ببعض المواقف الأساسية أو تمارين التنفس. تشرح قائلة: 'خمس أو عشر دقائق فقط خلال يومك يمكن أن تكون قوية حقًا'. 'إذا كنت تستطيع إدارة وقت أطول ، بل أفضل!'