ما هو 'الضعف' وماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟ يصف المصطلح الجديد تمامًا كيف نشعر جميعًا

ما هو 'الضعف' وماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟ يصف المصطلح الجديد تمامًا كيف نشعر جميعًا

لقد مررنا جميعًا بهذا الشعور 'الكذاب'. المكان الذي لا تشعر فيه بالحزن تمامًا ولكنك لست سعيدًا أيضًا. أنت غير ملهم وغير متحمس ويبدو أن التسويف سائد - خاصة بعد شهور من العمل من المنزل. ربما وجدت نفسك تبحث في جوجل ' إيجاد هدف في الحياة '. إذا كان بإمكانك الارتباط ، فقد تظهر عليك أعراض 'الضعف'.


إيجابيات وسلبيات حلق شعر العانة

التي وصفها اوقات نيويورك وباعتباره 'الطفل الأوسط المهمَّل' في الصحة العقلية ، يُعرَّف الضعف بأنه إحساس بالركود والفراغ. المصطلح ، الذي احتل عناوين الصحف مؤخرًا بعد أن وصفته الصحيفة بالشعور السائد لعام 2021 ، يلخص تمامًا الحالة المزاجية السائدة التي شعرنا بها بشكل جماعي بعد جائحة عالمي طويل ومرهق لعب بمشاعرنا.

في حين أنه يمكن أن يكون مخطئًا بسبب الإرهاق أو الاكتئاب الحدودي ، إلا أنه ليس كذلك لأن الضعف ليس نقصًا كاملاً في الطاقة أو الأمل. بدلاً من ذلك ، إنه مزيج من اللامبالاة والبهجة. يبدو الأمر وكأنه واقع عادي بلا هدف ، والذي يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتنا العقلية وفقًا لـ Lizzie Hasling ، CMO والمؤسس المشارك لـ للوظائف الغرض.

لماذا 'نعاني'؟

'الهدف كبير. إنه الشيء الذي يجعلك تنهض من السرير في الصباح وتستحم قبل الساعة 3 مساءً. لكن الوباء أخذ ذلك بعيدًا عن الكثير من الناس. لقد تضررت أعباء العمل لأن الأولويات تغيرت ، وتم تعليق المشاريع بسبب الإجازة أو التكرار ، ومع ذلك ، إحساسنا بالهدف. يقول هاسلينج: 'ليس من المستغرب أننا جميعًا نشعر بالسذاجة'. 'يمنحنا العمل إحساسًا هائلاً بالهدف والهوية ؛ إنه حرفياً 'ما' نفعله. وبدون ذلك ، نجد أنفسنا في حالة من عدم اليقين وتركنا نسأل بعض الأسئلة الثقيلة مثل 'ماذا أفعل بحياتي؟' ونحزن على مستقبلنا الذي تم بالفعل تحديد تطوره الشخصي والمهني. '

أدى تفشي فيروس كورونا المستجد COVID-19 وما تلاه من حالة من الجمود في العالم ، إلى قيام العديد منا بإعادة تقييم مكانتنا في المجتمع وهدفنا العام في الحياة ، والذي ، كما ستعرف إذا كان لديك أزمة وجودية في أي وقت مضى ، هو شيء جميل. الاشياء الثقيلة. 'كمجتمع ، قمنا بشكل جماعي بتغيير الطريقة التي نرى بها مساهمات الناس للعالم ، مع إعطاء المزيد من القيمة لأولئك الذين يستفيدون من الكوكب والأشخاص الموجودين فيه. الأشياء التي كانت مهمة من قبل تبدو الآن فارغة وسطحية '.


وبالمثل ، يوضح مدرب القيادة الألفية ومؤسس HUSTLE + hush Ltd ، Tee Twyford ، أن هذا الشعور قد يكون ناتجًا عن لوجستيات العمل في المنزل. 'إن عدم وجود حدود واضحة عندما كنا نعيش كل حياتنا من داخل منازلنا خلال العام الماضي يعني أيضًا أنه حتى لو قضينا يومًا جيدًا [في العمل] ، فعندما يتعلق الأمر بالمساء ، كان هناك حافز ضئيل لإنشاء تمييز عن ذلك والتوقف عن بعض الصمت وبدلاً من ذلك نجد أنفسنا ندفع أنفسنا للاستمرار '.

إذن ، ما هي العلامات بالضبط؟


لوحة توضيحية ملونة بألوان برتقالية وبنفسجية صامتة لامرأة تنظر إلى الكاميرا

(مصدر الصورة: Getty Images / Jenny Meilihove)

أعراض الضعف

كما أوضحت فاني ليندا بريثرتون ، مدربة الأيورفيدا الرئيسية في المنزل ، هناك عدة طرق لتحديد الشعور بالضعف. 'الشعور' بالكآبة 'هو شكل خفيف من الاكتئاب وهو اضطراب مزاجي شائع يؤدي إلى ضعف. وتشرح قائلة: 'خاصة خلال هذه الأوقات المضطربة'.


  • كثرة المزاج الحزين أو القلق أو 'الفارغ'
  • التهيج والصراع الأسري
  • فقدان الاهتمام والمتعة في الأنشطة
  • فقدان الشهية أو زيادة الوزن
  • الشعور بالذنب وانعدام القيمة
  • احترام الذات متدني
  • الانسحاب الاجتماعي والانفعالات
  • قلة النوم (الأرق) أو كثرة النوم (فرط النوم)
  • صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات

كيف يمكنني منع الشعور بالضعف؟

من المحتمل أن يكون أي شخص يشعر بمثل هذا حريصًا على الخروج منه وعلى الرغم من أنه ليس سهلاً مثل قلب المفتاح (لا توجد مشكلات تتعلق بالصحة العقلية) ، إلا أن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على التخلص تدريجيًا منه والبدء في الشعور مثلك مرة أخرى ، كما يقول بريثرتون. تقترح تجربة الخطوات الثمانية التالية ...

  1. يوصى بالاستيقاظ مبكرًا. يؤدي النوم في وقت متأخر من الصباح إلى انسداد قنوات الاتصال بالشوائب ، مما يؤدي إلى اكتئاب المزاج ، وبلادة الذهن ، وبطء التزامن بين القلب والعقل. تفحص ال أفضل مساعدات النوم لمساعدتك على تحسين نظافة نومك.
  2. يمكن أن يسبب الإمساك الصداع والبلادة والتعب ، خاصةً بدون ممارسة الرياضة والحركة المعتادة التي اعتاد الكثيرون عليها ، لذلك من الجيد شرب الكثير من الماء طوال اليوم (الحصول على نفسك واحدًا من أفضل زجاجات المياه التي يعاد استخدامها قد تلهمك لشرب المزيد على مدار اليوم).
  3. يمكن أن يساعد التأمل لمدة 20 دقيقة ، مرتين يوميًا ، في تخفيف الضغط النفسي والجسدي والعقلي والبيئي. لتبدأ في رحلة التأمل - جرب واحدة من هذه أفضل تطبيقات التأمل .
  4. تعتبر التمارين اليومية ضرورية لمكافحة الاكتئاب لأنها تزيد من قوة النار الداخلية في البطن وتساعد على تحسين قوة المعالجة. تعمل التمارين أيضًا على رفع الحالة المزاجية والأفكار الإيجابية ، لذا فقد حان الوقت لبناء جدول التمرين المثالي يمكنك الالتزام بها أسبوعيًا.
  5. تناول وجبتك الرئيسية في الظهيرة ووجبة خفيفة في المساء. اختر الأطعمة الطبيعية وغير المصنعة والتي يهضمها الجسم بسرعة.
  6. تناول البروتينات الطبيعية مثل البذور المنقوعة والمكسرات مع الزبيب والتمر ، والبانير (الجبن الطازج) ، ولبن الايورفيدا أو اللاسي بدلاً من الزبادي ، لأن هذه المشروبات الخفيفة أفضل لتخفيف المشاعر.
  7. من خلال منح نفسك تدليكًا يوميًا بالزيت ، تحصل على فوائد مثل زيادة الدورة الدموية ، مما يسمح بإزالة السموم من الأنسجة. كما أنه ينشط الجسم ويهدئ العقل ويهدئ المشاعر.
  8. الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر ضروري للصحة العاطفية ، والنوم خلال وقت الكافا من الليل يولد نومًا عميقًا ومريحًا ينعش العقل والجسم حقًا. يؤدي النوم بعد الساعة 10 مساءً إلى مزيد من النوم المضطرب ، وستكون أكثر عرضة للاستيقاظ في الليل بضيق عاطفي. لذا حاولي الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 10 مساءً.