ما هو أفضل روتين تمرين لعمرك؟ خبير لياقة بدنية
ضرب الصالة الرياضية؟ تمارين الإطالة قبل اليوجا؟ حدد روتين التمرين الخاص بك بعناية ، فهو مهم! قبل مداهمة خزانة ملابسك أفضل ملابس التمرين والملابس الرياضية ، اقرأ كل ما يريد خبير اللياقة أن تعرفه عن أفضل التمارين المناسبة لعمرك.
وفقا لجوانا داس منحنيات ، كل عقد هو الوقت المناسب للتركيز على نوع معين من الروتين الذي سيعدك بشكل أفضل للمستقبل. بتوجيهاتها ، ستقوم بإنشاء ملف أفضل جدول تجريب لسنوات قادمة - ثق بنا.
روتين تجريب لـ 20 شيئًا
يقول Dase: 'كلما شرعنا في بناء قاعدة للياقة البدنية مبكرًا ، كنا أفضل استعدادًا لاحقًا في الحياة'. استخدم بحكمة العشرينات من العمر للاستثمار في شكل التعلم ، وكن على دراية بالتنقل ونطاق الحركة. في هذا العقد ، من المحتمل أن يكون جسمك في ذروة حالته البدنية ، وستتعافى عضلاتك بسرعة من أي تمرين.
عجلة الحظ كعكة الجبن كريم القهوة
ماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟ إليك ما يقترحه Dase:
- استهدف تمارين القلب لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام تقريبًا في الأسبوع
- استهدف تمارين القوة حوالي ثلاث مرات في الأسبوع ، مع التركيز على ظهرك وصدرك وذراعيك وجذعك وكتفيك وساقيك
- تمارين الإطالة يوميًا
(مصدر الصورة: Getty Images)
روتين تمارين 30 يومًا
تقول Dase عن النساء في الثلاثينيات من العمر ، اللواتي غالبًا ما يكونن مثقلات بالالتزامات العائلية ، 'المفتاح هو تحسين الوقت المتاح لديك. ابحث عن فرص للتحرك كلما أمكن ذلك ، وقم بالسير متى أمكنك ، واصعد السلالم بدلاً من المصعد. إن تكوين عادات جيدة في الثلاثينيات من العمر سيعني أنه يمكننا الاستمرار في فعل الأشياء التي نستمتع بها لاحقًا في الحياة.
ماذا يفعل الأصدقاء لبعضهم البعض
من أجل أن تشعر بأفضل ما لديك في الثلاثينيات من العمر ، إليك توصية Dase
- ركز على تمارين الكارديو والمرونة حوالي ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع
- ركز على تمارين القوة للمساعدة في الوقاية من هشاشة العظام أو التهاب المفاصل لاحقًا في الحياة
روتين تمارين 40 يومًا
يقول Dase: 'عادةً ما تكون الأربعينيات من عمرنا هي الوقت الذي تحتاج فيه أجسامنا إلى القليل من العناية والاهتمام'. مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لدينا وتبدأ كثافة العضلات في الانخفاض ، يجب أن نركز على الحفاظ على قوة العضلات ، والتي لن تساعد فقط في الحفاظ على نطاق حركتنا ولكن أيضًا تساعدنا على البقاء بدون إصابات.
هل الجنس أفضل مع شخص تحبه
هل تريد أن تظل تشعر بالدهشة في الأربعينيات من عمرك؟ ضع هذه النصائح في الاعتبار:
- مارس تمارين القلب والقوة معتدلة الشدة لمدة 3-4 أيام على الأقل في الأسبوع.
- أضف إحساسًا بالانتماء للمجتمع إلى روتين التمرين من خلال الانضمام إلى نادي لياقة بدنية محلي
الق نظرة على بعض المفضلة لدينا تدريبات المبتدئين لتجعلك تستعد لتعليقات Dase وإلقاء نظرة على أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال اليوم السابق للمغامرة بالجهاز البيضاوي. أنت ملزم برؤية النتائج في أي وقت من الأوقات!