ماذا يحدث بالفعل لجسمك عندما تتأمل؟
الرفاهية و أفكار يوم الرعاية الذاتية في طليعة عقولنا الآن ، خاصة بعد عام من عدم اليقين والقلق والتوتر. لذلك لا عجب أن التأمل أصبح ممارسة شائعة بشكل متزايد للتأقلم وأخذ وقت للاسترخاء (خاصة بفضل أفضل تطبيقات التأمل هناك) ، ولكن ماذا يحدث لأجسامنا بالفعل عندما نفعل ذلك؟
تيك توك هير جيرل(مصدر الصورة: Getty Images / Vicens Prats / EyeEm)
ماذا يحدث لجسمك عندما تتأمل؟
تقاسم فوائد التأمل ، خبير من ماركة اللياقة البدنية إيرون فار أوضح أن التأمل يمكن أن يساعدنا في تحقيق 'حالة عاطفية صافية وهادئة ذهنيًا'. وكيف تؤثر على أجسادنا؟
ينخفض ضغط الدم لديك
أظهرت دراسة أجرتها جامعة ولاية كينت أن الأشخاص الذين مارسوا التأمل لديهم انخفاض كبير في قياسات ضغط الدم. يوضح IRunFar أن 'التأمل يؤثر على نشاط الجهاز العصبي ويغير تعبير الجينات المرتبطة بجهاز المناعة'. 'على الرغم من أنه لا ينبغي استخدام التأمل كعلاج وحيد لارتفاع ضغط الدم ، فقد ثبت أنه يساعد جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بشكل متكرر.'
وزارة الدفاع عنك تريكسي ماتيل
يتم تقليل مستويات التوتر لديك
'يؤدي التأمل إلى استجابة استرخاء الجسم ويعيد الجسم إلى حالة الهدوء ، وهو رد الفعل المعاكس تمامًا للتوتر. يمكن أن تؤدي ممارسة التأمل إلى تهدئة عقلك وجسدك عن طريق إيقاف الأفكار التي يسببها التوتر.
يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب
أظهرت نتائج دراسة أجريت في جامعة جون هوبكنز أن نوبات التأمل المتكرر الناجحة يمكن أن يكون لها تأثيرات مشابهة لتلك التي يتم تناولها بمضادات الاكتئاب. أوضح إيرون فار أن 'ممارسة التأمل الناجحة يمكن أن تغير ردود أفعالك تجاه مشاعر التوتر والقلق ، والتي تسبب الاكتئاب'. 'بمرور الوقت ، سوف يدرب التأمل الدماغ على تحقيق التركيز المستمر.'
إذا أتت فتاة إلى منزلك ، فهل هي تحبك
كيف تبدأ
نحن نعلم ما تفكر فيه — كل شيء يبدو رائعًا ، ولكن كيف يمكنك القيام بذلك بشكل فعال أو حتى تبدأ؟
هناك الكثير من الطرق لممارسة التأمل ، يمكنك اتباع التأملات الموجهة من خلال التطبيقات ، أو مقاطع الفيديو مثل مساحة Netflix's Headspace . توصي IRunFar بالبدء بالأساسيات.
- ابحث عن مكان مريح وهادئ. مثل قطعة من السجادة حيث تشرق الشمس أو الحديقة أو سريرك أو مكان جميل على الأريكة.
- ابحث عن الوقت الذي يناسبك ، حتى تتمكن من التدرب بانتظام
- اجلس بشكل مريح واتبع أنفاسك ، تنفس شهيقًا وزفيرًا وحاول تصفية ذهنك
- تذكر أنه لا يوجد ضغط ، لست بحاجة إلى التأمل لساعات. يمكن أن تكون المدة التي تريدها ، المفتاح هو الانتظام. حتى لو كان ذلك لمدة 10/15 دقيقة فقط كل صباح أو مساء.