تمارين الأرداف ذات شريط المقاومة هذا هي أفضل فئة للتمارين المنزلية في المنزل

تمارين الأرداف ذات شريط المقاومة هذا هي أفضل فئة للتمارين المنزلية في المنزل

هل أتقنت فن رباط المقاومة حتى الآن؟ إذا لم تفعل ، فلا تخف. تعاونت معها المدربة الشخصية المقيمة في لندن كريستينا أوكنلاحياتي غير الكاملة لاستضافة فصل دراسي افتراضي خاص ، وتدريبنا على أفضل الطرق وأكثرها فعالية لدمج أداة اللياقة البدنية الشهيرة في التدريبات في المنزل.


أول شيء عليك القيام به هو التأكد من وجود شريط مقاومة. مع وجود العديد من العروض المعروضة ، قد يكون من الصعب العثور على ما يناسبك ، ولهذا السبب لدينا دليل مفيد للتسوق أفضل عصابات المقاومة للنساء . الفكرة من وراء ذلك هي مساعدتك في بناء العضلات ، لذلك عند اختيار عضلاتك ، ستحتاج إلى التأكد من تحديد مستوى التوتر المناسب لك. تقدم معظم العلامات التجارية مستويات توتر خفيفة ومتوسطة وثقيلة وثقيلة جدًا ، لذلك إذا كنت مبتدئًا ، فمن الأفضل أن تبدأ بالأخف وزناً وتواصل طريقك.

بمجرد حصولك على العصابات المناسبة لك ، إليك أفضل طريقة لاستخدامها في التدريبات الخاصة بك و كيفية شد مؤخرتك باستخدام شريط المقاومة فقط - مثل تعزيز الغنائم فرقة Proworks Glute .

تمرين بعقب عصابة المقاومة لزيادة الغنيمة بشكل كبير

تعتبر أحزمة المقاومة بديلاً رائعًا للأجراس والأثقال وأي معدات أخرى تستهلك مساحة كبيرة عند التمرين من المنزل.

في تمرين الفيديو الذي تبلغ مدته 46 دقيقة - والذي يتضمن الإحماء والتهدئة - كريستينا أوكنلا يرشدنا خلال تمرين بعقب رباط المقاومة الذي يعمل بفعالية على عضلات المؤخرة والساقين. من القرفصاء والطعنات إلى الجسور المتدلية وصنابير إطفاء الحرائق ، يمكن القيام بهذه التحركات مع أو بدون حزام. ومع ذلك ، فإن إضافة حزام يزيد من شدته وبناء المزيد من العضلات ويساعدك على تحقيق نتائج أفضل.



لقد سمح لنا إيجاد طرق جديدة لزيادة كثافة التدريبات المنزلية خلال الأشهر القليلة الماضية بتجربة أحزمة المقاومة. في حين أن شعبيتها آخذة في الارتفاع لسنوات ، خاصة مع تدفق فصول الصالة الرياضية باستخدام فرق المقاومة ، فقد أصبحت أكثر شهرة من أي وقت مضى خلال الوباء. لعب المدربون الشخصيون الافتراضيون مثل كريستينا أوكنلا وغيرهم من المؤثرين في اللياقة البدنية دورًا كبيرًا في هذا الأمر ، حيث أوضحوا كيفية استخدام فرق المقاومة لكل من المبتدئين ومن هم أكثر دراية بها.

إذا كنت قد استمتعت بالتمرين وترغب في جلسات افتراضية مماثلة بشكل منتظم ، يمكنك الاشتراك في Christina's تضمين التغريدة ، مجتمع عضوية للياقة البدنية أنشأته لاستضافة تدريباتها اليومية على Instagram Live.


هل تقع امرأة برج الحمل في الحب بسهولة