هذا ما يعنيه حقًا عدم الاتصال بنرجسي مسيء
ما لا يوجد اتصال هو حقًا - وما هو ليس كذلك
عدم الاتصال ليس لعبة أو حيلة لإعادة شخص ما إلى حياتنا ؛ تم تحريف هذه التقنية في العديد من كتب المواعدة والمدونات كوسيلة 'للتلاعب' بشخص ما للعودة إلينا. يجب ألا نرغب في عودة الأشخاص الذين أساءوا معاملتنا إلى حياتنا. على العكس من ذلك ، لا توجد جهة اتصال هي وسيلة لإزالة بيانات هذا الشخص المسيء تأثير سام حتى نتمكن من عيش حياة أكثر سعادة وصحة مع تنمية أنفسنا الأصيلة وتقليل إرضاء الناس. لا يوجد اتصال هو المفتاح الذي يمنع هذا الشخص من الدخول إلى قلبنا وعقلنا وروحنا بأي طريقة ملموسة مرة أخرى.
علامات أنه يهتم بك بشدة
أتفهم أنه لا يمكن لأي شخص عدم الاتصال مع المعتدين عليهم. قد يكون لدى بعض الناس النرجسيون في عائلاتهم ، على سبيل المثال ، أنهم يشعرون أنهم لا يستطيعون قطع جميع العلاقات معهم. قد يضطر الآخرون إلى الوالد المشارك مع نرجسي. في هذه الحالات ، لا يزال بإمكانك تكييف بعض الاقتراحات أدناه مع وضعك المحدد. إذا كنت في موقف حيث أنتيجبابق على اتصال مع شريك سابق بخصوص مسائل قانونية أو بسبب الأطفال ، ابق على اتصال منخفض (الحد الأدنى من التواصل) واستخدم طريقة غراي روك التواصل إذا كان هذا الشخص لديه سمات نرجسية (NPD) أو معادية للمجتمع (ASPD).
لماذا لا نؤسس أي اتصال في سياق العلاقات المسيئة
نحن نؤسس لا اتصال لعدد من الأسباب ، بما في ذلك الحفاظ على صحة العقل والروح بعد إنهاء علاقة أو صداقة سامة أو غير صحية أو مسيئة. لا تعطي جهة اتصال سندات الصدمة ، الروابط التي تنشأ أثناء التجارب العاطفية الشديدة ، حان الوقت للشفاء من العلاقات المسيئة. إذا بقينا على اتصال دائم مع الشخص السام ، فسنقوم فقط بإعادة تنشيط روابط الصدمة هذه وتشكيل روابط جديدة. يمنحنا عدم الاتصال أيضًا وقتًا للحزن والشفاء من إنهاء علاقة أو صداقة غير صحية دون إعادة الدخول إليها.
الأهم من ذلك كله ، أننا نؤسس 'عدم الاتصال' بحيث لا يستطيع الأشخاص السامون مثل النرجسيين الخبيثين استخدامها عوامة أو بعد الانفصال التثليث تقنيات لكسبنا مرة أخرى. من خلال إنشاء عدم الاتصال ، فإننا نزيل أنفسنا بشكل أساسي من كوننا مصدر إمداد فيما من الواضح أنه علاقة مختلة وغير متبادلة.
كيفية تنفيذ عدم الاتصال بشكل فعال
يتطلب عدم وجود اتصال كامل ألا نتفاعل مع هذا الشخص بأي طريقة أو من خلال أي وسيط. وهذا يشمل الاتصال الشخصي والافتراضي. يجب علينا بالتالي إزالة وحظر الشخص من جميع شبكات التواصل الاجتماعي لأن هذا الشخص من المحتمل أن يحاول إثارة واستفزازنا من خلال هذه الوسائط من خلال نشر تحديثات عن حياته بعد الانفصال.
يجب علينا أيضًا منعهم من المراسلة أو الاتصال بنا أو الاتصال بنا عبر البريد الإلكتروني. تجنب إغراء التعرف على حياة الشخص من خلال طرف ثالث أو بطريقة أخرى غير مباشرة. قم بإزالة الصور المثيرة والهدايا وأي تذكيرات أخرى من بيئتك المادية ومن جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
ارفض دائمًا أي طلبات لمقابلة هذا الشخص وتجنب الذهاب إلى أي مكان يتردد عليه. يجب على الشخص مطاردتك أو مضايقتك بوسائل أخرى وتشعر بالراحة في اتخاذ الإجراءات القانونية ، يرجى القيام بذلك. سلامتك تأتي في المقام الأول.
أوصي بشدة أيضًا بقطع الاتصال بأصدقاء الشريك السابق المسيء إن أمكن أيضًا عن طريق إزالتها من مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بك. أتفهم أنك ربما تكون قد أنشأت صداقات رائعة مع هؤلاء الأشخاص خلال فترة علاقتك ولكن إذا كنت أنتفعلتقم بمواعدة شخص نرجسي أو معتل اجتماعيًا ، فمن المحتمل أن يكون قد شن حملة تشويه ضدك ولن تحصل على أي تأكيد أو دعم من هؤلاء الأشخاص.
لسوء الحظ ، فإن الحريم أو نادي المعجبين النرجسيين مقتنعون في النهاية بالوهم والذات الزائفة للمتلاعب الساحر. فكر في 'أصدقاء' شريكك السابق (مثل الإمداد النرجسي - مصادر الاهتمام والثناء والموارد) على أنهم محتجزون في مرحلة المثالية الدائمة بدون تجاهل - ليس من المرجح أن يصدقوا رواياتك عن الإساءة وقد يستخدمهم النرجسيون أو المعتلون اجتماعيًا للتغلب عليك أو تثليثك أو تحفيزك أو التلاعب بك بطريقة ما. من الأفضل قطع العلاقات معهم تمامًا وإنشاء شبكة دعم خاصة بك منفصلة عن المعتدي.
التمسك بعدم الاتصال
إذا كان لا يوجد اتصال يمثل صراعًا بالنسبة لك ، فهناك العديد من الطرق لضمان التمسك به. تأكد من أن لديك جدول أسبوعي مليء بالأنشطة الممتعة والمشتتة للانتباه. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل قضاء الوقت مع الأصدقاء ، والذهاب إلى عرض كوميدي (الضحك هو مسكن طبيعي للتوتر) ، والمشي لمسافات طويلة ، وقراءة كتب مفيدة عن عدم الاتصال والشفاء من العلاقات السامة للحفاظ على تركيزك على تقدمك.
الرعاية الذاتية ضرورية في عدم الاتصال. اعتن بصحتك الجسدية والعقلية من خلال ممارسة الرياضة يوميًا ، وإنشاء جدول نوم منتظم للحفاظ على توازن إيقاعاتك اليومية ، وممارسة اليوغا للمساعدة في تقوية جسمك وتخفيف التوتر ، بالإضافة إلى الانخراط في ممارسة التأمل اليومية من اختيارك . يمكنك العثور على المزيد حول نصائح الرعاية الذاتية هذه هنا.
استخدم هذه التأملات لتكون على دراية برغباتك الشديدة ، والتي ستكون جزءًا لا مفر منه من دورة الإدمان لهذه العلاقة السامة. تذكر أننا حرفيا 'مدمنون' على النرجسيين عبر روابط كيميائية حيوية انشأ من قبل الحب وخفض قيمة العملة والصدمة. إذا كان لديك انتكاسة ، فالشيء المهم هو أن تقبل جذريًا (بدون حكم) سقوطك من العربة والاستمرار في عدم الاتصال. الانتكاس أمر لا مفر منه في الإدمان ، ولكن الشفاء ممكن.
بحث يشير إلى أن اليقظة تكبح سلوك الإدمان أو الاندفاع عن طريق إعادة توصيل نفس مناطق أدمغتنا التي تخلق هذا الشعور بالرغبة. واحة التأمل هو مصدر ممتاز للتأملات الموجهة. قد ترغب أيضًا في تجربة طرق العلاج البديلة مثل الريكي أو الوخز بالإبر أو العلاج بالروائح حيث يمكن أن تساعد في تسهيل الاتصال بين العقل والجسم في الشفاء.
قدم لنفسك معروفًا وابحث عن المنتديات عبر الإنترنت التي تتعلق بالعلاقات غير الصحية والسامة ؛ يضمن الانضمام إلى مثل هذا المنتدى أن يكون لديك مجتمع وشبكة دعم تمكنك من البقاء بدون اتصال ودعم الآخرين الذين يكافحون مثلك تمامًا. يمكن أن تكون التعليقات التي تحصل عليها من هذه المجتمعات حاسمة في تعافيك. تأكد من أن المنتدى المعني قد تم فحصه وإدارته بشكل مثالي من قبل أخصائي صحة نفسية مرخص. سيساعد هذا أيضًا في التحقق من صحة بعض التجارب التي مررت بها أثناء الصداقة أو العلاقة مع الأشخاص الذين مروا بها.
لا تقاوم حزن خلال هذه العملية ، لأنه سيتعين عليك مواجهتها في مرحلة ما. كلما قاومت الأفكار والعواطف السلبية ، كلما استمرت - إنها حقيقة. تعلم كيف تتقبل مشاعرك وتقبل عملية الحزن كجزء لا مفر منه من رحلة الشفاء. أوصي بتجربة تمارين الحزن والالتزام بقواعد عدم الاتصال في الكتاب تجاوز الانفصال كتبت بواسطة مستشارة الحزن المعتمدة سوزان إليوت.
والأهم من ذلك كله ، قم بتطوير علاقة صحية مع الرغبة الشديدة لديك لكسر عدم الاتصال من خلال الممارسة قبول جذري واليقظة حتى اللحظة الحالية. تذكر أن الانتكاس قد يكون جزءًا لا مفر منه من دورة الإدمان واغفر لنفسك إذا قمت بقطع NC في أي وقت.
بعد ممارسة هذا التعاطف الذاتي والتسامح ، يجب أن تعود إلى العربة بعد السقوط منها. تتبع دوافعك لكسر 'عدم الاتصال' في إحدى المجلات للحد من التصرف بناءً على هذه الحوافز. تأكد من أنه قبل التصرف بناءً على أي دافع ، عليك أن تمنح نفسك ساعة على الأقل لجمع نفسك. سيصبح الأمر أسهل بمجرد أن تدرك أن كسر No Contact لا يحمل في كثير من الأحيان مكافآت ، بل فقط تجارب تعليمية مؤلمة.
إذا كنت تبحث عن مصدر إلهام إضافي ، فقد ترغب أيضًا في التحقق 30 تأكيدات Kickass لعدم الاتصال بنرجسي مسيء.
لماذا نبقى بلا اتصال
غالبًا ما يتركنا إنهاء علاقة غير صحية نشعر بالترنح والشعور بعدم القدرة على التأقلم. على الرغم من أننا نعلم منطقيًا أننا لا نستحق الإساءة أو سوء المعاملة ، فقد نميل إلى الابتعاد عن ذلك عندما تسيطر علينا عواطفنا. سندات الصدمة غالبًا ما يبقينا مقيدين بالمعتدي ، بالإضافة إلى عوامل أخرى مثل الاعتماد على الآخرين ، وتدني احترام الذات ، والمشاعر ذات القيمة المتدنية ، والتي ربما تكون قد غُرست فينا من الأنماط المسيئة في العلاقة أو ربما أبقتنا في العلاقة المكان الأول.
لا يوجد اتصال هو مساحة للشفاء وإحياء نفسك ، بصرف النظر عن التأثيرات المحطمة لشريكك أو صديقك السابق. إنها فرصة لك للانفصال تمامًا عن الشخص السام بينما تمضي قدمًا في حياتك وتسعى بفعالية إلى تحقيق أهدافك. يمكّنك من النظر إلى العلاقة بصدق وإنتاجية من عالم حدسك وتصوراتك وعواطفك وأفكارك ، بصرف النظر عن إنارة الغاز أو الإساءة للشريك السابق.
الأفلام التي يخسر فيها الرجل الطيب
تذكر أن أي شخص عاملك بأي شيء أقل من الاحترام لا يستحق أن يكون في حياتك ، لذلك لا يساعدك أي اتصال على مقاومة الإغراء بدعوتهم للعودة إلى حياتك بأي طريقة أو شكل. يجد العديد من الناجين أنه من المفيد تتبع تقدمهم في تقويم أو مدونة أو مجلة. يجب أن تحتفل وتدون ملاحظة بتقدمك في عدم الاتصال ، لأنه طريق صعب ومجزٍ للتمكين الذاتي.
من خلال إنشاء No Contact ، فأنت في النهاية تحقق انتصارك وتستكشف نقاط قوتك ومواهبك وحريتك الجديدة بسهولة أكبر. أدعوك لاتخاذ الخطوات الأولى للتعافي والنجاح من خلال تحدي نفسك لمدة 30 يومًا على الأقل من عدم الاتصال إذا كنت تفعل ذلك للمرة الأولى. سيوفر هذا فترة لإزالة السموم حيث يمكنك البدء في التعافي في مساحة وقائية من الرعاية الذاتية وحب الذات ، مما يتيح لعقلك وجسمك إصلاح نفسه من الإساءة. بعد ذلك ، استخدم الموارد التي ذكرتها هنا من أجل الحفاظ على عدم وجود اتصال وتطهير حياتك من التأثيرات السامة التي كنت مرتبطًا بها من قبل.