هذا ما يفعله الكحول حقًا بدورة نومك
لا شيء يتفوق على جولة صفيقة من الكوكتيلات مع الأصدقاء أو كأس كبير من النبيذ في نهاية يوم طويل - ولكن مع الكحول ، تأتي الكثير من الجوانب السلبية. من الاختراق إلى الخوف البيرة والأسوأ من ذلك كله النوم السيئ ، هذه للأسف جزء من الطرد.
على الرغم من أننا تمكنا من فضح البعض أساطير مخلفات ، هناك أحد الآثار الجانبية التي لا يمكن دحضها للكحول - التأثير السلبي على نومنا.
النوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية لصحتك الجسدية والعقلية. نعلم كم عدد ساعات النوم التي نحتاجها ، وحتى كل ملفات أفضل أوضاع النوم ، ولكن في بعض الأحيان عندما يكون لديك كوب واحد أكثر من اللازم ، فإنك ستستمر في ليلة طويلة جدًا. خبراء في صحة ديلامير اشرح بالضبط ما يفعله الكحول لدورة نومنا.
(مصدر الصورة: Getty Images / Adam Kuylenstierna / EyeEm)من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الكحول يمكن أن يساعدك بالفعل على النوم لأنه يجعلك تشعر بالاسترخاء والتعب. ومع ذلك ، يمكن أن تفعل العكس تمامًا ، بل وتسبب لك الصداع والإرهاق والجفاف.
ليس كل الأبطال يرتدون أغطية للرأس
'عندما يتم تناول الكحول ، يتم امتصاص المادة في مجرى الدم من المعدة. تقوم الإنزيمات الموجودة في الكبد باستقلاب الكحول طوال الليل. خلال هذه العملية ، سيظل الكحول يدور في الجسم ، مما يتسبب في اضطرابات النوم وسوء نوعية النوم ، كما يشرح خبراء ديلامير.
'الشرب بنهم ، الذي يتضمن استهلاك أكثر من ست وحدات من الكحول في جلسة واحدة ، يمكن أن يرسل أجسادنا إلى نوم عميق ، مما يعطل أول دورتين من نوم حركة العين السريعة.'
أفلام من التسعينيات على Netflix
ببساطة ، قد يؤدي شرب الكثير من الكحول إلى النوم العميق ، مما يؤدي إلى تفويت الدورات الأخرى من حركة العين السريعة - التسبب في اختلال التوازن. إنه يعطل المراحل التصالحية التي تحتاجها أجسامنا ويمكن أن يجعلك تستيقظ كثيرًا أو تستيقظ مبكرًا جدًا. (نعلم جميعًا تلك الليالي عندما تعود إلى المنزل وتنام في الساعة 2 صباحًا فقط لتستيقظ مرة أخرى في الساعة 7 صباحًا بدون سبب.)
(مصدر الصورة: Getty Images / Maskot)
لا يتركك الكحول دون اكتراث فحسب ، بل يزيد أيضًا من فرصة الأحلام الواضحة ، والباراسومنيا ، والسير أثناء النوم ، وحتى مشاكل التنفس— لا تشرب الكحول على الإطلاق ، لم يبدُ أبدًا مغريًا.
ولكن كما يبدو كل هذا ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل التأثيرات ...
يقترح ديلامير تجنب الشرب بالقرب من السرير ، ويقولون: 'عليك أن تمنح جسمك وقتًا لمعالجة الكحول الذي تناولته قبل أن تحاول النوم. تستغرق معالجة الكحول ساعتين في المتوسط لكل وحدة ، ولكن هذا يمكن أن يختلف من شخص لآخر '.
يقترحون أيضًا التناوب بين الكحول والماء ، وتناول الطعام قبل الشرب ، وتجنب الإفراط في الشرب ، أو شرب الألعاب التي تجعلك تشرب كثيرًا ، والأهم من ذلك عدم خلط المشروبات الكحولية!