هذه هي الطريقة التي تنفصل بها عن شخص نرجسي - للأبد

الله والانسان

بصفتي مؤلفًا يكتب عن الإساءة العاطفية ، يسألني القراء غالبًا عن كيفية الانفصال عن شخص نرجسي - بأمان وبدون عودة. الانفصال عن شخص موجودليسالنرجسية صعبة بما فيه الكفاية ، ولكن عندما تتعامل مع متلاعب ، فإن الطريق إلى الحرية صعب على أقل تقدير.

أنا لن أكذب عليك. لن يكون الأمر سهلا. سيكون هناك الكثير من التجربة والخطأ. خبراء لاحظ أنه في المتوسط ​​، عادة ما يترك الشخص علاقة مسيئة سبع مرات قبلهأخيرااترك للأبد. لذلك إذا وجدت أنه من الصعب المغادرة والابتعاد عن العلاقة السامة ، فأنت لست وحدك.

لنا مدمن بالنسبة للنرجسي هو شخص عميق ومكثف ومشحون عاطفياً. نتيجة لذلك ، من المحتمل أنك ستواجه العديد من النكسات في رحلتك عندما تنفصل تمامًا عن شخص سام. سوف تفعل يفتقد هم والشخص الذي يتظاهرون به ، ستخمن نفسك مرة أخرى ، وسوف تميل إلى إضفاء الطابع الرومانسي على العلاقة خوفًا من الخسارة.

سوف تضطر إلى يتحسر مرات عديدة وبعدة طرق مختلفة وتعرض لبعض الألم المؤقت الشديد للوصول إلى الجانب الآخر من الحرية - لكن الأمر يستحق ذلك جيدًا ، مع الأخذ في الاعتبار أنك ستخسر سنوات عديدة من إضاعة الوقت على شخص يسيء معاملتك بطريقة أخرى.

كما قد تكون خمنت ، لا توجد خطة بسيطة بالأبيض والأسود تسمح لشخص ما باستراحة غير مؤلمة من شخص نرجسي. الرحلة ليست سهلة ، على الرغم من أنها تجلب معها المكافأة النهائية لاستعادة إحساسك بالذات.

تعتمد الطريقة التي تنفصل بها أخيرًا عن شخص نرجسي على ظروف كل فرد: طول مدة العلاقة ، وشدة الصدمة التي مر بها ، وموارد التأقلم للناجين ، وشبكات دعمهم ، واستعدادهم الداخلي لإنهاء العلاقة ، وخياراتهم الحالية ، ووجود الأطفال مجردقليلمن العوامل التي تلعب دورًا في إنهاء العلاقة مع شخص مسيء.

مهما يكن هنانكونبعض الأشياء التي تريد معرفتها حول الانفصال عن شخص نرجسي بشكل فعال. يمكن أن تساعدك هذه النصائح الثلاث على الانفصال بشكل فعال عن واحدة ويمكن أن تنطبق على معظم الناجين حتى في ظروف مختلفة.

1. ضمن أي نوع من العلاقات السامة ، عادة ما يكون هناك نوع من رابطة الصدمة التي تكونت. لكي تغادر ، عليك أن تبدأ في كسر هذا الرابط.

ل السندات الصدمة هي علاقة تتشكل بين المعتدي والضحية من خلال التجارب العاطفية المشتركة. هذا يعني أنه حتى تكون على استعداد لذلكفكر فيحول الانفصال عن شخص نرجسي ، سيتعين عليك وضع بعض الخدوش في هذا الرابط. كيف تفعل هذا؟ تبدأ بإعادة الاتصال بواقع الإساءة والمسيء. اكتب الحوادث المسيئة لمواجهة أي شكل من أشكال 'فقدان الذاكرة الإساءة' الذي قد يحدث في الأوقات التي يتصرف فيها المعتدي بلطف ومحب. تحدث إلى مستشار مطلع على الصدمات يعرف بديناميات الإساءة ، ويمكن أن يساعدك في تحديد تكتيكات الإساءة ومناقشة خياراتك المختلفة للتكيف والانفصال عن الشخص المسيء بأمان.

من المهم ملاحظة أنه عند طلب المساعدة ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه ليس كل معالج نفسي مجهزًا للتعامل مع ناجٍ من الإيذاء يعاني من حالة نرجسية. في الواقع ، هناك العديد من المعالجين الذين يبطلون حياتهم والذين يمكنهم إعادة إصابة الضحية عن غير قصد من خلال جعل الضحية تنظر إلى الداخل أكثر مما ينبغي - مما يؤدي إلى إلقاء اللوم على الذات والبقاء ضمن العلاقة من أجل 'إنجاحها'.

لهذا السبب أوصي دائمًا بالعثور على شخص متخصص على وجه التحديد في الصدمات النفسية والإساءة العاطفية. يمكن أن يكون طلب المساعدة من مستشار الصدمات والمدرب الذي يفهم الإساءة النرجسية ثنائيًا ديناميكيًا لمساعدتك على الوقوف على قدميك والاستيقاظ بشكل كامل على حقيقة الموقف.

2. ستحصل على محاولات من النرجسي لإجبارك على البقاء. من أجل مقاومة هذه المحاولات ، يجب أن تكون إستراتيجيًا.

النرجسي لا يحب أن يسلب سيطرته. من المؤكد أن الانفصال عن أحدهما سيؤدي إلى أ 'إصابة نرجسية' يمكن أن تثير الغضب النرجسي. على الرغم من أن بعض الأشخاص قادرون على ترك النرجسي على الفور ، إلا أنه ليس كلهم ​​في وضع يسمح لهم بذلك. مع وضع ذلك في الاعتبار ، من المهم إنشاء خطة سلامة عاطفية وجسدية في وقت مبكر للتأكد من أن لديك مكانًا آمنًا للانسحاب ومهارات تساعدك على التكيف في أعقاب ذلك. من الجيد أيضًا أن تكون حذرًا من أن يشعر شريكك بالدفء والحنان تجاهك فجأة عندما يلاحظ أنك تنسحب.

أحيانًا تكون أفضل إستراتيجية هي عدم إقناعهم برحيلك الحتمي ؛ تصرف كما لو كنت مشغولاً بمشاريع أخرى أو كنت منشغلاً بشيء آخر إذا بدا أنها مشبوهة. استخدم ال طريقة غراي روك ليبدو غير متفاعل عاطفيًا عندما يحاولون استفزازك ؛ هذا يمكن أن يساعد في إبعادهم عن ظهرك للحظات.

في غضون ذلك ، إذا كنت تتعايش أو تتزوج من شخص نرجسي ، فاحصل على مواردك المالية معًا ، واطلب دعم محام على دراية جيدة بحالات الطلاق عالية الصراع ، وابدأ في بناء موارد التأقلم الخاصة بك لإعادة بناء إحساسك بالاستقلال. يمكن أن يتراوح هذا من زيارة مأوى العنف المنزلي المحلي الخاص بك إلى إيجاد مجتمعات محلية مثل التأمل أو مراكز اليوغا.

فقط لأنك ما زلت مع النرجسي لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على السبق في التعافي وإيجاد الصلات خارج العلاقة. في الواقع ، يمكن أن يساعد ذلك في تقوية عزيمتك على المغادرة لأنه من المحتمل أن تقابل أشخاصًا سيذكّرك بالطريقة المحترمة والمحبة التيفعليستحقون العلاج.

ضع في اعتبارك أيضًا أنه عندما تترك شخصًا نرجسيًا للأبد ، فقد يظل يجد طرقًا للتواصل معك. هذا ما نسميه 'الهووفر' ، حيث يحاول النرجسي ، مثل فراغ هوفر ، أن يعيدك إلى سمية العلاقة. من أجل مقاومة محاولات التحطيم ، عليك أن تلتزم بأقل قدر ممكن من الاتصال بناءً على موقفك المحدد.

كيف تعرف ما إذا كنت هيبستر

لمزيد من النصائح حول عدم وجود جهات اتصال ، راجع هنا.

3. من المفيد بناء شبكة اجتماعية خارج الشخص النرجسي - والرعاية الذاتية خلال هذا الوقت أمر بالغ الأهمية.

عندما يتم عزلك من قبل شخص مسيء ، قد يكون من الصعب أن تشعر أنك لست وحدك. تشعر أنه ليس لديك أي خيارات خارج هذا الشخص. أنا هنا لأخبرك أن هذا ليس صحيحًا ، على الرغم من أنه قد يبدو كذلك. حتى إذا لم يكن لديك شبكة دعم جيدة في الحياة الواقعية ، فهناك الآن الكثير من الموارد عبر الإنترنت للناجين من الإيذاء النفسي.

كل شيء من مجموعات Facebook إلى المنتديات عبر الإنترنت إلى تدريب Skype المخصص متاح في الوقت الحاضر. في بعض المدن ، توجد مجموعات Meetup محلية تشكلت حول موضوع الإساءة النرجسية. ستكون بعض الموارد مفيدة ومدققة أكثر من غيرها ، لكنها موجودة وهناك شيء ما لكل نوع من الناجين - سواء كنت مراهقًا تواعد شريكًا مسيئًا أو أمًا شابة الأبوة والأمومة شارك مع نرجسي.

هناك شخص ما قد لا يكون في وضعك بالضبط ولكنه شعر بما شعرت به. هذه التجارب المؤلمة لا 'تربطنا' بالنرجسيين بشكل غير صحي فحسب - بل لديها أيضًا القدرة على مساعدتنا في تكوين روابط صحية مع أولئك الذين كانوا هناك. تمتلئ العديد من مجتمعات الناجين بأشخاص متعاطفين يبحثون عن المساعدة مثلك تمامًا. لذا انضم إلى مجموعات قليلة ، واقرأ وأعد قراءة مقالات حول الإساءة النرجسية ، وشاهد مقاطع فيديو حول هذا الموضوع من قبل زملائك الناجين أو المدافعين أو الخبراء. انخرط في العناية الذاتية القصوى . هناك عالم كامل يتحدث عن هذا وهناك الكثير من المصادقة والاعتراف بهذا النوع من العنف الخبيث مما كان عليه قبل عقود.

استفد من الدعم المتاح لك - سواء كان ذلك بالعثور على مجموعات دعم واقعية في مجتمعك المحلي أو منتديات عبر الإنترنت ، يمكنهم المساعدة في تذكيرك بأنك لست وحدك وأن هناك حياة أفضل بكثير تنتظرك لك.