هذه هي كيفية خلق بيئة نوم مثالية

هذه هي كيفية خلق بيئة نوم مثالية

كبشر ، لا يمكننا العمل بدون نوم. الحصول على الكمية المناسبة من ساعات من النوم يمكن أن تكون حاسمة لكل من صحتنا العقلية والجسدية. لكن في بعض الأحيان ، قد تتركك العديد من المحاولات الفاشلة تتقلب وتتحول. وحتى إذا حاولت الذهاب إلى الفراش مبكرًا - وكنت متعبًا للغاية - فقد تجد نفسك مستيقظًا في الثانية صباحًا بدون سبب وجيه. لذلك طلبنا من أحد الخبراء مساعدتنا في فهم السبب ، والأهم من ذلك ، كيفية تهيئة بيئة نوم مثالية.


ال أفضل أجهزة تتبع النوم يمكن أن يكون وسيلة جيدة لمراقبة نومك ، ولكن وجود روتين ثابت ومهدئ لوقت النوم هو كل شيء عندما يتعلق الأمر بتعزيز الراحة في حركة العين السريعة.

بينجويل شارك خبير النوم جيمس ويلسون أهم نصائحه لخلق بيئة نوم مثالية لمساعدتك على الاسترخاء والتقاط بعض الأشياء.

منظر الزاوية مرتفع، بسبب، المرأة، نائم، على الفراش - ألبوم الصور

(مصدر الصورة: Getty Images / Adam Kuylenstierna / EyeEm)

1. تأكد من أن غرفة نومك هي درجة الحرارة المناسبة

يوصي ويلسون بالحفاظ على غرفة نومك أكثر برودة من أي غرفة أخرى في منزلك - خاصة في فصل الصيف.


يجب أن تشعر بتحول طفيف عندما تدخل غرفتك ، وهذا سيساعدك على الشعور بالراحة والدفء والانجراف بشكل أسرع. يوضح ويلسون أن 60-62 فهرنهايت (16-17 درجة مئوية) هي درجة الحرارة الموصى بها ولكنه يقول: 'طالما أن باقي المنزل أكثر دفئًا من غرفة نومك ، فأنت تفعل ذلك بشكل صحيح.'

الرجال الأثرياء يبحثون عن نساء زائد الحجم

فيروسي جيد اختراق نوم TikTok للاقتران بهذه النصيحة ، ارتداء الجوارب الرقيقة أثناء النوم - يقول البعض إنها تعمل حقًا.


امرأة ترتدي الجوارب البيضاء الرقيقة في الفراش

قصيدة الإدمان رسالة أمل
(مصدر الصورة: Getty Images / Sawek Kawila / EyeEm)

2. حافظ على روتين نومك ثابتًا

الاتساق في بيئة نومك مهم حقًا عندما يتعلق الأمر بنوم ليلي مريح ومريح. يوضح ويلسون أنه حتى لو كنت نائمًا جيدًا أو 'ثقيلًا' ، فإن الجميع يستيقظون أثناء الليل.


يقول ويلسون: 'هذا لأنه في نهاية كل دورة نوم ، تعني غرائزنا البشرية الطبيعية أننا نستيقظ للتحقق من محيطنا للتأكد من أننا بأمان أثناء الغفوة.'

معظم الناس سوف يعودون مباشرة إلى النوم ، ولكن قد لا ينجرف الآخرون بسهولة وقد يقعون ضحية لأفكار القلق أو أفكار 'الفشل' كما يصفهم ويلسون. يمكن أن يكون سبب ذلك تغييرًا في بيئتك.

على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا ينام مع تلفازه ، فإن النوم مع الضوء والصوت ولكن الاستيقاظ على الظلام والهدوء سوف يزعجك. من المهم أن تحافظ على البيئة كما هي طوال نومك ، ويفضل أن تكون باردة ومظلمة وهادئة.

إذا كنت من الأشخاص الذين يحتاجون إلى الضوضاء والضوء ، فجرب الضوضاء البيضاء أو أصوات المحيطات ، وضوء الليل الدافئ ، أو جرب ارتداء حزام قناع نوم —لكن فقط تأكد من بقائهم في وضع جيد طوال نومك.


3. احصل على الراحة

نصيحة واضحة ولكنها مهمة ، الراحة هي كل شيء عندما يتعلق الأمر بنوم جيد ليلاً. استثمر في مرتبة جيدة الجودة ووسائد قطيفة ، أو طقم لحاف ناعم جديد يجعل سريرك ملاذاً.

يد المرأة تلمس لحافاً

(Image credit: Getty Images / Miki Onigiri / EyeEm)

أنت تريد أن تشعر بالحماس لفكرة الانزلاق إلى السرير ، لذا فإن وجود مكان ترحيبي ومريح سيعزز بالتأكيد نومًا أفضل. نعتقد أيضًا أن هذا يمتد إلى PJs المريحة الجديدة ... دلل نفسك.

إذا كنت في علاقة ، يقترح ويلسون أيضًا تجربة النوم بألحفة منفصلة - لذلك ليس هناك شد الحبل ولا الانهاك.

لولو ليمون فاني باك

4. تأكد من أن مساحتك هادئة

ربما تكون أهم النصائح هي الحفاظ على غرفة نومك كمساحة هادئة. اختر الإضاءة الدافئة ، الناعمة ، المحيطة - مثل مصابيح غروب الشمس المفضلة لدى TikTok —أو أشعل شمعتك المفضلة. يمكنك حتى تشتيت البعض بلورات لمساعدتك على النوم .

شموع معطرة في أوعية خزفية على مفرش طاولة من الكتان في المنزل. - صور الأسهم

(مصدر الصورة: Getty Images / Anastasiia Krivenok)

إن التواجد في بيئة تجعلك في الواقع متحمسًا للدخول إلى السرير والراحة هو طريقة مؤكدة للحصول على نوم جيد ليلاً.