هذا لأولئك الذين يكافحون مع العلاقات لأنهم نزوات السيطرة

هذا لأولئك الذين يكافحون مع العلاقات لأنهم نزوات السيطرة

فليكر / إس إتش.


هل تصارع مع كونك متحكمًا جدًا؟ هل طلبت من شريكك ذكر أنك مهووس بالسيطرة؟ هل تشعر بعدم الارتياح عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي تتوقعها؟

أتفهم أنه قد يكون هناك الكثير من المشاعر والأفكار الكامنة وراء الحاجة إلى الشعور وكأنك في موقع السيطرة. أنا لا أتناول ذلك هنا. بينما الأسباب مهمة ، سأركز على كيفية التوقف عن السيطرة. بدلاً من أن تزعج نفسك بشأن أسباب قيامك بذلك ، أعتقد أنه من المهم إجراء تغييرات إيجابية بعد أن أدركت أن هذا قد أصبح مشكلة بالنسبة لك.

فيما يلي سبع خطوات للتوقف عن التحكم في علاقتك.

1. ابدأ في ملاحظة متى تسير الأمور بشكل مختلف عما تفضله

من المهم أن تسأل نفسك كيف تشعر حيال ما يحدث. ثم حدد ما إذا كنت حقًا بحاجة إلى التأكد من تغيير الدورة التدريبية أو إذا كان بإمكانك ترك أي شيء يسير بشكل مختلف عما كنت تأمل. عادة ما يكون الشعور بالتهيج المزعج الذي يحدث مباشرة بعد حدوث شيء ما علامة كبيرة. هذا الشعور 'يا إلهي لا! هذا ليس صحيحا.' هذا هو دليلك.


اجلس مع هذا الشعور قليلاً. تقرر بالضبط سبب ذلك. فكر الآن فيما إذا كان ترك شيء ما يحدث بشكل مختلف يمثل تهديدًا حقيقيًا لك أو لسلامتك ، أو أنه مختلف تمامًا عما تفضله. هل الطريقة التي يسير بها الموقف 'خاطئة' أم أنها تختلف فقط عن توقعاتك؟ هذا يقودنا إلى الخطوة التالية.

2. النظر في توقعاتك لشريكك

إذا كنت تكافح مع شريكك ولا ترقى إلى مستوى توقعاتك تمامًا ، فقد حان الوقت للتفكير فيما إذا كانت توقعاتك 1. قد تم التعبير عنها ، 2. معقولة ، و 3. واضحة لشريكك. رقم اثنين هو أكثر ما يثير قلقي هنا. بالنسبة للمهوسين بالسيطرة على العالم ، فإن رد الفعل الفوري هو الذهاب 'بالطبع لأنهم معقولون'. لا، ليس دائما.


هناك دائمًا خط رفيع بين أن تكون 'منظمًا' وأن تدفع كل شخص تعرفه للجنون مع متطلباتك لهم ولبيئتهم. إن معرفة ما تريده وشيء آخر تمامًا أن تطلبه من الآخرين دون السماح لهم بأن يكون لهم رأي في أي شيء.

3. اختر معاركك

من الأهمية بمكان أن تعرف ما هي المعركة التي يجب أن تخوضها وما هو الشيء الذي يجب عليك التخلي عنه.


بعد الجلوس مع شعورك بأنك لست مسؤولاً عن موقف ما ، خذ بعض الوقت لتحديد ما إذا كانت هذه المشكلة بالذات هي المشكلة التي يمكنك تركها أو إجراء تغيير على توقعاتك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تتوقع أن يقوم زوجك بغسل الأطباق بلا كلل في المرة الثانية التي تنتهي فيها الوجبة ولكنه لا يصل إليها على الفور ، فهل هذا شيء يمكنك التخلي عنه والتنازل عنه؟

خصص دقيقة للتفكير في كل نزاع محتمل حيث تريد القفز وقول 'لكنني سأفعل ذلك' وقرر ما إذا كان يمكنك تركه أو تغيير توقعاتك.

انطلاقًا من روح انتقاء المعارك ، من المهم أيضًا إسقاط الحجج بمجرد التعامل معها. بمجرد أن تكون في مكان عاطفي حيث تجلس مع مشاعرك ولا تتصرف بها على الفور ، ابدأ في فعل الشيء نفسه مع الخلافات والحجج. اعلم أنه تم اتخاذ قرار ، وأنه من المهم المضي قدمًا أكثر من التفكير في الطرق التي فشل بها في الماضي.


4. تدرب على ترك الأمور تسير

تخلَّ عن فكرة أنه إذا لم تفعل ذلك بنفسك ، فلن يتم تنفيذه بشكل صحيح. خلق بيئة من المديح مقابل النقد. امدحه بشدة لفعله شيئًا لمساعدتك. تخلص من غريزة النقد. إذا كان هناك شيء لا يمثل تهديدًا مباشرًا لسلامتك الشخصية ، ففكر في ما إذا كان لا يزال من المهم للغاية أن يتم ذلك على طريقتك.

5. فكر في التسليم الخاص بك

شريكك ليس روبوتًا تم إرساله للقيام بالمزايدة. إذا كنت تقترب منه بطريقة يجدها مقلقة أو قاسية ، فستشعل حرائق أكثر مما تطفئها.

إذا قال أحدهم 'يا إلهي ، أحب ذلك عندما تفعل كذا. إنه يجعلني سعيدًا جدًا' فلن يجعلك ذلك تشعر بأنك مختلف كثيرًا عما لو قال 'واو ، لماذا لا تفعل ذلك؟ لا أحصل على أي مساعدة هنا! '؟ العبارة الأولى أكثر إيجابية وتأكيدًا. إذا سمعت نفسك تفكر أو تقدم طلبات بنبرة متطلبة وسلبية ، فابذل جهدًا لإعادة صياغة عباراتك. قد تكره أن تشعر وكأنك دائمًا ما تخسر شريكك ، لذا تأكد من أن تفاعلهم معك لا يتضمن الكثير من الطرق التي يخيب ظنك بها.

كيف تنفصل عن مختل عقليا

6. لا تكدس طلباتك

لنفترض أنك تريد حقًا أن يقوم زوجك بتحميل غسالة الصحون بعد العشاء. من الطرق الجيدة لطلب ذلك أن تقول 'يا عسل ، عندما تقوم بتحميل غسالة الأطباق بعد العشاء ، أشعر بالسعادة والتقدير.'

ليس من المفيد أن تقول ، 'أريدك أن تقوم بتحميل غسالة الصحون ، وإخراج القمامة ، والتقاط الكلب ، ووضع الأطفال في الفراش ، وكذا بلاه بلاه'. تذكر أنه ليس مساعدك الشخصي. شيء واحد في وقت واحد.

7. اضبط موقفك بعد العمل

غالبًا ما تكون الأوقات التي نكون فيها الأكثر تسلطًا هي حرفيًا بعد العمل مباشرة. عندما تعود إلى المنزل من العمل ، خذ بعض الوقت للخروج عاطفياً من دور المدير. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، خذ 30 دقيقة للاستحمام بماء ساخن أو تمرين منفرد لإعادة شحن طاقتك. ادخلي إلى حالة حيلة للتعامل مع رجلك. إذا كنت قد مررت بيومًا صعبًا ، فمن الأرجح أنك ستنزلق إلى دور الديكتاتور بمجرد عودتك إلى المنزل.

اسمحوا لي أن أعرف كيف تتعامل مع قضايا التحكم في التعليقات!

ظهر هذا المنشور في الأصل في Attract The One.