هذا هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في اليوم ، حسب الخبراء

هذا هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في اليوم ، حسب الخبراء

هل تعلم ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ نظرًا لأن الكثير منا يعمل من المنزل ، ربما تغيرت روتيننا اليومي وجداولنا الزمنية كثيرًا (ملاحظة جانبية: ما زلنا نحاول معرفة كيفية إصلاح الساعة البيولوجية للجسم ) ، بما في ذلك أين ومتى وكيف نتدرب.


لقد توصل البعض منا إلى طرق بديلة للحفاظ على لياقتهم ، سواء كان ذلك من خلال الانضمام إلى دروس اليوغا الافتراضية ، أو الاستثمار في أفضل الدمبل لأوقات الذروة في المنزل ، أو الذهاب للركض في الهواء الطلق. ولكن ، ما هو الوقت الأفضل والأكثر فاعلية لزعزعة هذا الغنيمة؟

إذن ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

ربما تكون قد قرأت الكثير من المقالات المختلفة حول هذا الموضوع ، حيث يزعم بعض الخبراء أن الصباح هو الأفضل بينما يقسم آخرون أنه المساء. لكن بحسب الدكتور ساتشيداناندا باندا ، أستاذ في معهد سالك ، سان دييغو ، ومؤلف قانون الساعة البيولوجية ، فإن أفضل وقت لممارسة التمرينات يعتمد حقًا على نوع التمرين الذي ستقوم به.

على سبيل المثال ، يوضح الدكتور باندا أن الوقت المثالي للخروج والحركة بين الساعة 6 صباحًا و 9 صباحًا. يقول: 'إن المشي السريع أو أي نشاط هوائي في الهواء الطلق مثل الجري أو الركض أو السباحة ، في وجود ضوء النهار هو وسيلة ممتازة لمزامنة ساعة عقلك'.

سيؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين وظائف المخ وتحسين مزاجك طوال اليوم. يزيد التعرض لضوء النهار من اليقظة ويقلل من الاكتئاب. في الأيام الباردة ، تقوم أيضًا بتنشيط الدهون البنية وتزيد من إمكانية حرق الدهون.


لأي شيء ذي تأثير خفيف أو معتدل مثل المشي واليوجا ، حاول القيام بذلك في وقت الغداء بين الساعة 12 ظهرًا والساعة 2 ظهرًا. هذا أمر رائع ، خاصة خلال يوم العمل - حيث أنه سينشطك ويساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة في فترة ما بعد الظهر.

قواعد العلاقة

امرأة تجلس في وضع اليوغا في الصورة من الخلف


(مصدر الصورة: Getty Images)

وفي الوقت نفسه ، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو ما بين الساعة 3 مساءً والساعة 6 مساءً. يقول الدكتور باندا: 'هذا وقت رائع لممارسة الرياضة ، حيث ترتفع درجة حرارة الجسم وتبدأ قوة العضلات والمرونة في الذروة'. تمتص العضلات العناصر الغذائية وتستخدمها في وقت متأخر من بعد الظهر عندما يحدث الإصلاح. أصبح التنسيق الحركي أفضل الآن ويكون تدفق الدم وضغط الدم أعلى في فترة ما بعد الظهر ، مما يحسن أكسجة العضلات.

بالنسبة للأنشطة مثل السباحة والجمباز واليوجا والبيلاتس ، يقترح الدكتور باندا المساء - تحديدًا بين الساعة 6 مساءً و 8 مساءً. هذا هو الوقت المناسب للتمدد حيث تكون درجة حرارة الجسم في أعلى مستوياتها وتكون العضلات أكثر مرونة.


يساعد النشاط البدني أيضًا على الهضم ويعزز النوم بشكل أفضل ، لذا فهم يعملون بشكل جيد مثل أنشطة ما قبل العشاء والسرير.