روتين تمارين شاي ميتشل: كيف غيرت جسدها في أربعة أسابيع فقط

تحتاج إلى بعض الإلهام لارتداء حذاءك الرياضي أو التخلص من الغبار اجراس صماء ؟ روتين تمارين شاي ميتشل يجب أن يفي بالغرض.

فضلا عن سرقة المشهد يتحولالحسناوات الصغيرات الكاذباتوأنت،وكوني أمًا شغوفة لابنة أطلس البالغة من العمر عامًا واحدًا ، فإن التمرين هو أحد مفاتيح النجمة عادات السعادة .

قالت الممثلة البالغة من العمر 34 عامًا: 'أنا أعمل ليس فقط لتحقيق التوازن بين الطعام ولكن أيضًا للحفاظ على تركيز ذهني' بيردي كيف تتناسب فلسفتها في اللياقة البدنية مع حب البيتزا. 'أي شيء جسدي له تأثير إيجابي على الناس ؛ الدوبامين والسيروتونين اللذان يتم إطلاقهما عند التمرين - بعد ذلك ، تشعر بالإعجاب '.

في الواقع ، لقد تدربت ميتشل منذ فترة طويلة مع صحتها العقلية كأولوية - واصفة اللياقة البدنية انستغرام ك 'علاج' لها. كشفت سابقا ل القص أنها لم تمارس 'النحافة' أبدًا ، مع تركيزها بدلاً من ذلك على بناء القوة.

وإذا كنت بحاجة إلى سبب آخر ذي صلة للانضمام إلى جدول العرق الخاص بشاي؟ كان الوباء نوعا مامهحان الوقت لها أيضًا ، وقد اعترفت بأنها تركت مستويات نشاطها تنخفض العام الماضي (نشعر بك) -لكنلقد أظهرت أنه من الممكن العودة إلى المسار الصحيح بنجاح.

كتبت النجمة الكندية '[كانت] عام البحث عن شيء يجعلنا نشعر بالرضا' انستغرام . 'بالنسبة لي ، جاء ذلك في شكل طعام مريح وملابس مريحة وإلقاء روتين اللياقة البدنية الخاص بي من النافذة. وكان ذلك جيدًا ... لفترة من الوقت ... لكنني تعلمت أيضًا عن الرعاية الذاتية الجسدية والعقلية ، وعقدت اتفاقًا مع نفسي يفيد بأن عام 2021 سيكون مختلفًا '.

وقد أبليت الفتاة بلاءً حسنًا ، حيث شاركت صورًا مثيرة للإعجاب قبل وبعد التقدم المذهل الذي حققته في فبراير بعد خطة تمرين على أساس الأوزان لمدة شهر لبدء العام. جنبًا إلى جنب مع مدربتها الشخصية كيلسي هينان ، حولته ميتشل إلى برنامج يسمى 'أربعة أسابيع من التركيز' ، وهو متاح الآن على منصة التغذية واللياقة الرقمية OpenFit . بشرى سارة: يقدم التطبيق حاليًا إصدارًا تجريبيًا مجانيًا لمدة 14 يومًا.

الآن ، دعنا نلقي نظرة على كيفية بقاء شاي ميتشل في حالة جيدة ...

كيفية إعادة إنشاء روتين تمرين شاي ميتشل:

منشور تم نشره بواسطة Shay Mitchell (shaymitchell)

صورة نشرها في

1. دورات قصيرة وعادية

من أجل تحولها الأخير ، اختارت ميتشل القليل وفي كثير من الأحيان مع جدول تدريبها. عملت لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع ، لمدة أربعة أسابيع ، جنبًا إلى جنب مع صديقتها ستيفاني شيبرد سوغانامي ، التي تصادف أنها كانت المساعد الشخصي السابق لكيم كارداشيان.

قام الزوجان بتعرقها تحت إشراف شاي PT Heenan ، الذي وصف جلساتهما انستغرام باعتباره 'مزيجًا صعبًا من المقاومة الأساسية والتدريب عالي الكثافة.'

لكن ما هو جدول التمرين المثالي الآن بعد أن أنهى ميتشل البرنامج؟ لا تزال النجمة تهدف إلى التدريب خمسة أيام في الأسبوع ، وفي اليومين الآخرين ، تحافظ على نشاطها HelloGiggles أنها تحب اصطحاب كلبها في نزهة أو الذهاب في رحلة من سانتا مونيكا إلى البندقية بالقرب من منزلها في لوس أنجلوس. حالمة!

منشور تم نشره بواسطة Shay Mitchell (shaymitchell)

صورة نشرها في

2. اخلطها

شيء واحد مؤكد ، ميتشل لم يكن لديه جلسة تمرين مملة. يتميز برنامج OpenFit الخاص بها بمجموعة متنوعة من التدريبات ، مستوحاة من كل شيء بدءًا من HIIT والتدريب على المقاومة ، إلى البيلاتس واليوجا وباري.

'لا بد لي من تبديلها لأنني أشعر بالملل' ، أوضحت سابقًا لبيردي. وبالمثل ، قالتشكلمجلة أنها تحب 'إرباك' عضلاتها من خلال القيام بأشياء مختلفة. هذا يعني غالبًا الدوران متبوعًا بالبيلاتس ، أو الكارديو ، ثم التحركات لبناء القوة - مثل الألواح الخشبية والاندفاع مع الأثقال. بالحديث عن ذلك ، هؤلاء هم أفضل الدمبل للنساء ، في حال كنت ترغب في تجربة طريقة ميتشل بنفسك.

زوجتي تريد مني أن أرتدي سراويل داخلية لها

3. صندوق بها

ومع ذلك ، هناك نوع واحد من التمارين التي تجعل ميتشل في مأزق: الملاكمة.

قالت لبيردي: 'أنا أحبها لأن هناك تمارين القلب في البداية ، ثم نتنافس بعد ذلك ثم نقوم بتمارين الإطالة والأوزان'.

يتضح شغف ميتشل لوجودها في الحلبة أيضًا في مقطع فيديو لها موقع يوتيوب القناة ، حيث شرحت: 'كل شخص لديه شيء يجعله ينهض من الفراش كل يوم. يتضمن سببي قفازين وحقيبة ملاكمة '.

وهذا منطقي. يتحدث الىشكلمجلة ، لاحظت النجم: 'عندما أكون في الحلبة أو الملاكمة مع مدربي ، لا يمكنني التفكير في أي شيء آخر ، أو قد أتعرض للضرب على وجهي.' عادل بما يكفي...

منشور تم نشره بواسطة Shay Mitchell (shaymitchell)

صورة نشرها في

4. تدريب في أي وقت وفي أي مكان

ميتشل هي أيضًا من محبي نسج الحركة في روتينها في أي فرصة معينة. عندما سألتها بيردي عما ستفعله خلال 20 دقيقة فقط لتتدرب ، قالت إنها ستنطلق صعودًا ونزولاً في شارعها أو السلم ، وكشفت أنها غالبًا ما يكون لديها حبل قفز جاهز للقفز السريع في الفندق الذي تقيم فيه غرفة أثناء السفر.

قالت أم لواحد إنه على الرغم من أن تدريباتها سقطت على جانب الطريق أثناء الإغلاق فوربس أنها واصلت التحرك على دراجتها بيلوتون ، مضيفة: 'مطاردة طفلي البالغ من العمر عامًا واحدًا كان أيضًا تمرينًا رائعًا بشكل مدهش.'

5. جدولة مجموعة العرق

ولكن إذا كان هناك شيء واحد يجب أن تأخذه بعيدًا عن روتين تمارين شاي ميتشل ، فهو أهمية التمرين مع الشركة. لقد قالت سابقًا إن ممارسة الرياضة مع الآخرين - غالبًا في الفصول الدراسية - تجعلها مسؤولة ، وستتوجه كثيرًا إلى Barry's Bootcamp أو إلى استوديو Cycle House.

في حديثها إلى بيردي ، قالت: 'لقد استمتعت كثيرًا مع أشخاص آخرين في الغرفة ، وهناك طاقة جيدة حقًا بخصوص ذلك.'