أفكار يوم الرعاية الذاتية ليوم مثالي مخصص لك بالكامل

أفكار يوم الرعاية الذاتية ليوم مثالي مخصص لك بالكامل

هل تحتاج إلى بعض الإلهام لأفكار يوم الرعاية الذاتية؟ يمكن أن تعني الرعاية الذاتية كل شيء بدءًا من الانغماس في الأطعمة المريحة ، أو القيام ببعض العلاجات بالتجزئة ، أو الجلوس في روتين طويل للعناية بالبشرة. المفهوم هو أنك تفعل شيئًا يهدئك ويجعلك تشعر بتحسن ، سواء كان ذلك جسديًا أو عقليًا أو عاطفيًا.


في حين أن فكرتك عن يوم الرعاية الذاتية النهائي - نوع اليوم الذي يساعدك على تهدئة الأفكار المقلقة وإرخاء تلك العضلات المتوترة - قد تختلف عما يساعد الشخص التالي ، هناك شيء واحد واضح: الرعاية الذاتية ضرورية.

الشيء الجيد في تنوع الرعاية الذاتية هو أنه يمكنك اختيار واختيار أفضل الأنشطة لك. ما يساعدك يومًا ما يمكن أن يكون شيئًا عمليًا للغاية يهتم بقضية تزعجك ، في حين أن ما تحتاج إلى الشعور بالراحة في اليوم التالي قد يكون أكثر روحانية ، مثل إجراء جلسة لإزالة التوتر مع أفضل تطبيقات التأمل ، أو فاخرة ، مثل النقع شاي الاستحمام .

صدق أو لا تصدق ، لا يجب أن تبدو الرعاية الذاتية وكأنها شيء من خلاصتك على Instagram أو مجلة أزياء لامعة ، ولا تحتاج إلى موافقة الآخرين للنظر في شيء ما على أنه رعاية ذاتية. ما يهم هو كيف يصنعأنتيشعر وكيف يساعدأنتلتحسين حياتك. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن إرشادات ، فجرّب أفكار يوم الرعاية الذاتية هذه وانظر كيف يمكن لكل منها أن يجعل حياتك أفضل قليلاً وأكثر إشراقًا!

أفكار يوم الرعاية الذاتية: 10 # عالج نفسك وخطط للتجربة

1. مارس تمارين التأمل والتنفس

إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت لتكريسه لروتين الرعاية الذاتية ، فإن قضاء بضع دقائق هنا وهناك لجلسات التأمل القصيرة يعد خيارًا. يمكن أن يقلل التأمل من التوتر ولا يجب أن يكون مفصلاً - كل ما تحتاجه هو مكان هادئ وبضع دقائق عندما لا تتم مقاطعتك. اعتمادًا على وضعك الشخصي ، قد يكون قول هذا أسهل من فعله.

ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك القيام بذلك ، فإن التأمل الذهني القصير - والذي يمكن أن يكون بسيطًا مثل التنفس بنمط بطيء ومنتظم والحفاظ على أفكارك في الوقت الحاضر قدر الإمكان - يمكن أن يمنحك استراحة سريعة من كل ما يحدث حولك أنت.

إذا تمكنت من جعل جلسات التأمل عادة ، فقد تشعر بتحسن بمرور الوقت ، على حد سواء عاطفيا وجسديا . يمكنك أيضًا تجربة تمارين التنفس إذا كان عقلك ببساطة لا يجلس ساكنًا للتأمل. كلا التأمل و تمارين التنفس متوفرة عبر الإنترنت أو ألق نظرة على دليلنا لأفضل تطبيقات التأمل إذا كنت تريد التعليمات في متناول يدك.


2. دلل نفسك بالعناية بالبشرة

س

(مصدر الصورة: Getty Images / جوناثان نولز)

من أكثر الطرق شيوعًا 'للعناية الذاتية' تخصيص بعض الوقت لبشرتك. على الرغم مما يخبرك به Instagram ، ليس من الضروري أن تكون في 'يوم الأحد للعناية بالبشرة' فحسب ، بل عندما ترغب في تدليل نفسك.

سواء كان الأمر يتعلق بوضع قناع للوجه ليلاً أو قضاء يوم كامل فيه باستخدام عمليات تجميل الأظافر في المنزل ، والتونر ، و أفضل المرطبات للبشرة الجافة ، الأمر متروك لك تمامًا. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك حتى الحصول على الإلهام من المشاهير والمؤثرين المفضلين لديك ، مثل المتابعة روتين هيلي بيبر للعناية بالبشرة أو اختبارها أكبر اتجاهات للعناية بالبشرة في عام 2021 .


3. مشاهدة الطقس

في بعض الأحيان تكون أفضل رعاية ذاتية هي عدم فعل أي شيء على الإطلاق سوى مشاهدة الطبيعة. مراقبة الطقس على وجه الخصوص مشاهدة السحابة بالإضافة إلى النظر إلى المطر والاستماع إليه ، يمكن أن يكون ذلك مريحًا للغاية. يمكنك القيام بذلك بمفردك أو كنشاط عائلي.

حاول البحث عن الأشكال ، ومحاولة التعرف على أنواع السحب التي تمر بها ، أو مجرد مشاهدتها وهي تنجرف. من يدري ، قد تكتشف هواية جديدة تريد مواصلتها!

4. مشاهدة فيلم جيد

شابة صينية تشاهد فيلمًا على الكمبيوتر المحمول


تعلم كيف تعيش بدون اقتباسات
(رصيد الصورة: جيتي)

في حين أن الرعاية الذاتية يمكن أن تكون عملية ، إلا أنها يمكن أن تتعلق أيضًا بجعلك تشعر بالراحة والراحة. إحدى الطرق الرائعة للتخلص من ضغوط العالم هي الضياع في عالم السينما.

إن مشاهدة فيلم هو أقصى درجات الهروب من الواقع ، لكن اختيارك للنوع مهم. اختيار شيء حلو وصحي مثل الأفضل rom-coms على Netflix ، لا بد أن يكون لها تأثير إيجابي عليك. لكن بالطبع ، إذا كانت الإثارة والدراما المليئة بالحركة هي حقيبتك ، فاستمتع!

5. استمع إلى بعض الموسيقى

في بعض الأحيان ، تتمثل إحدى أفضل أفكار يوم الرعاية الذاتية في الجلوس في مكان مريح خاص بك والوقوع في حفرة أرنب في Spotify. سواء كنت تستمع إلى المقطوعات الموسيقية القديمة التي تبعث على الحنين إلى الماضي لرحلة في حارة الذاكرة أو لتحسين مزاجك ببعض الأغاني المفضلة لديك ، فإن الموسيقى لديها القدرة على إثارة العديد من المشاعر.

قم بإنشاء قوائم التشغيل الخاصة بك مع الأغاني التي تشعرك بالسعادة من اختيارك ، أو استكشف العديد من قوائم التشغيل الموجودة مسبقًا في خدمة البث.

6. اذهب في نزهة على الأقدام

امرأة شابة تمشي في الطبيعة في بلدغ فرنسي

عندما يضع الرجل يده على كتفك
(رصيد الصورة: جيتي)

واحدة من أبسط أفكار يوم الرعاية الذاتية ، الذهاب في نزهة له فوائد متعددة. إنه لا يمنحك فقط تغييرًا في المشهد والهواء النقي الآن بعد أن علق الكثير منا في المنزل أثناء الإغلاق ، ولكنه يمكن أن يكون أيضًا علاجيًا بشكل لا يصدق. اختر منطقة لطيفة وهادئة مثل المنتزه أو البحيرة ، ودع نفسك تضيع في الطبيعة.

يمكن أن يمنحك المشي وقتًا للتفكير ، أو الخروج بأفكار جديدة ، أو ببساطة منح عقلك قسطًا من الراحة ، كل ذلك أثناء القيام بخطواتك. إذا كان هناك أي شيء ، فهو اثنان أو ثلاث ممارسات للرعاية الذاتية في واحدة!


7. اذهب لمراقبة الطيور

في بداية الوباء ، عندما اجتاحت عمليات الإغلاق جميع أنحاء العالم ، أدرك الأشخاص العالقون في منازلهم أن هناك نشاطًا كبيرًا في ساحات منازلهم الخلفية - خاصة من الطيور.

تعد مراقبة الطيور إحدى الأفكار الرائعة ليوم الرعاية الذاتية إذا كنت لا تزال في المنزل لأن الطيور في كل مكان ، حتى في وسط المدينة. اقض وقتًا كافيًا في مشاهدة الطيور في منطقة معينة وستبدأ في رؤية الهياكل الاجتماعية والعلاقات والسلوك المتكرر.

مشاهدة الطيور هواية عريقة استمتعت وفتنت الناس في جميع أنحاء العالم لسنوات ، ويمكن أن تكون استراحة رائعة خلال يوم حافل.

8. تنظيف وإزالة

شابة تنظف وحدة الأرفف برذاذ معقم وقطعة قماش في المنزل خلال النهار

(رصيد الصورة: جيتي)

في بعض الأحيان ، تتخذ أفكار يوم الرعاية الذاتية أشكالًا عملية للغاية ويمكن للترتيب والتنظيف - على الرغم من الانطباع الأولي أن هذه أعمال روتينية - أن يكونا متحررين.

كيف تتعامل مع هذا الأمر متروك لك. قد ترغب في القيام بعملية تنظيف عامة فقط ، مثل التخلص من طبقة الغبار التي تسببت في الأسبوع ووضع أشياء عشوائية بعيدًا. المساحة النظيفة والمنظمة مفيدة للصحة العقلية وستحصل على ملف شعور أفضل بالسيطرة فوق مساحتك.

قد تقرر أيضًا أن التعامل مع الكومة الفردية في ركن المرآب أو تنظيف درج القمامة الذي نادرًا ما يلامس هو الأنسب. يمكنك أيضًا إجراء 'تنظيف' بشأن تنظيف المتابعين وقوائم المتابعة على وسائل التواصل الاجتماعي. نوع من التنظيم هو ما تهدف إليه.

9. ابق على اطلاع على نظامك الغذائي وتناول الماء

تقوم أفكار يوم الرعاية الذاتية التي لها تأثيرات دائمة على رفاهيتك بمراجعة وتعديل نظامك الغذائي اليومي وكمية الماء. لقد أدى الوباء إلى الكثير من الأكل المريح ، وقد أدى ذلك إلى تغيير النظم الغذائية اليومية بشكل كبير في كثير من الحالات. (لا يوجد حكم هنا!)

الآن ، ليس عليك التخلص من جميع الأطعمة التي تحبها والالتزام بالأنظمة الغذائية الصارمة المعتمدة طبيًا. في الواقع ، في ضوء الظروف ، يمكن أن تكون هذه خطوةبعيدمن العناية الذاتية. ولكن يمكنك إلقاء نظرة على الملف الغذائي العام لما كنت تأكله للتأكد من أنه من بين الأطباق المريحة التي أعدتها ، لا تزال تحصل على التغذية التي تحتاجها.

تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والألياف ، وانظر إلى الماء ومقدار السوائل الأخرى. مجرد إعطاء جسمك التغذية التي يحتاجها والبقاء رطبًا بشكل صحيح يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على الشعور بالهدوء والقدرة على التعامل بشكل أفضل مع كل ما يأتي في طريقك.

10. خذ قيلولة

صورة لامرأة شابة ملقاة على الأريكة بعيون مغلقة

(رصيد الصورة: جيتي)

وإذا لم تكن أي من أفكار يوم الرعاية الذاتية السابقة تذهلك ، وتشعر أنك تريد الهروب؟ خذ قيلولة. يعد الشعور بالتعب وعدم الراحة من أسوأ الطرق لمواجهة يوم أو أسبوع أو جائحة ممتد والتوتر الناتج عن ذلك.

الحرمان المتكرر من النوم يمكن أن يجعلك أقل قدرة على التعامل مع التوتر ويمكن أن يكون شديدًا آثار جسدية بمرور الوقت ، ولكن حتى نوم ليلة واحدة سيئة يمكن أن يزعجك. يمكن أن تساعدك القيلولة على إعادة ضبط النفس عقليًا وجسديًا.

إذا كنت قلقًا بشأن الشعور بالدوار بعد ذلك ، فحاول أخذ قيلولة من القهوة. يحدث هذا عندما تشرب القهوة (أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين) قبل القيلولة مباشرة. الفكرة وراء ذلك هي أن القيلولة تساعد جسمك على التعامل مع المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعلك تشعر بالنعاس ، وعندما تستيقظ ، سيكون عقلك أكثر تقبلاً للكافيين الذي تناولته.

مع وجود أفكار يوم الرعاية الذاتية هذه في متناول اليد ، يمكنك منح نفسك الوقت لإعادة الشحن والعناية بنفسك. تذكر أن الأمر كله يتعلق بالاعتناء بكملكالاحتياجات الشخصية ، لذا تأكد من تجربة القليل منها لترى ما هو مناسب لك!