روتين تمارين سيلينا جوميز: كيف حصلت المغنية على أفضل شكل في حياتها
ليس من المستغرب أن يتطلب روتين تمارين سيلينا جوميز التفاني. من عندقناة ديزنيالنجاح في سلسلة من ترشيحات جرامي لأحدث حفل لها كنجمة مسلسل Hulu الجديد ،فقط جرائم القتل في المبنىصديقته لديها الانضباط في البستوني!
تستخدم المغنية والممثلة البالغة من العمر 29 عامًا التمارين الرياضية للحفاظ على لياقتها البدنية ، لكنها تساعدها أيضًا في إدارة أعراض مرض الذئبة. في عام 2015 ، أعلنت غوميز أنها مصابة بمرض المناعة الذاتية - الذي يمكن أن يسبب التعب وآلام العضلات وتورم المفاصل - وفي عام 2017 كشفت أنه أدى إلى خضوعها لعملية زرع كلية. ولكن ما هو جدول التمرين المثالي إذا كنت مفضلاً في هوليوود وتحاول البقاء بصحة جيدة أثناء التنقل بين المجموعات والمسرح؟
على مدى السنوات الخمس الماضية ، كانت جوميز تتعرق تحت إشراف إيمي روسوف ديفيس. قامت المدربة الشخصية في لوس أنجلوس والمتخصصة في الرقص أيضًا بنحت جثث زملائها المشاهير ميراندا كير وإيما روبرتس وفيليسيتي جونز. بدأت العمل مع سيلينا بعد فترة وجيزة من استفزاز النجمة بقسوة لبحثها عن 'الدهون' في صور المصورين في وقت قريب من تشخيص حالتها الصحية. بينما استجابت غوميز لعربات الجسد بأفضل طريقة ممكنة على Instagram ، كانت تتدرب مع ديفيس بانتظام بحلول وقت جولتها عام 2016 للألبومإحياء.
ولكن كيف بالضبط وضعت PT الخبير خلال خطواتها؟ نكشف كل ...
روتين تمارين سيلينا جوميز: نصائح للتجربة
1. تمتد للخارج
تتضمن جلسات سيلينا التدريبية الكثير من البيلاتس - وهو شكل من أشكال التمارين التي تركز على الحركات منخفضة التأثير المصممة لبناء القوة والوضعية الجيدة.
قال ديفيس هوليوود لايف كيفية إعادة إنشاء إحدى وظائفها الرئيسية في المنزل. قالت: 'ثبِّت قدميك تحت شيء ما أو اجعل صديقك يرفع قدميك للأسفل'. 'ثم ، استند للخلف بزاوية 45 درجة ، وقم ببعض الحركات الصغيرة حقًا والتي تتضمن مزيجًا من السحق والسحق المائل. أوصي باستخدام قضيب أو اثنتين من الأوزان بوزن رطل واحد ، ثم لكم ذراعيك للأمام والخلف '.
يتحدث هذه المرة ل بيردي ، كشف ديفيد أيضًا: 'أقوم بدمج اليوجا في كل جلسة تقريبًا أيضًا ، لذلك تحصل سيلينا بالتأكيد على نصيبها من الكلاب المتدنية والتمدد.' لا أعرف من أين أبدأ؟ من الأفضل أن تجرب واحدة من هذه الثمانية دروس بيلاتيس عبر الإنترنت لتجربته في المنزل.
كايلي جينر وترافيس سكوت يعودان معًا
منشور تم نشره بواسطة Selena Gomez (selenagomez)
صورة نشرها في
2. عمل جوهر
هناك خطوة رئيسية واحدة تساعد سيلينا في الحفاظ على عضلات البطن المثيرة للإعجاب. في حديثه إلى HollywoodLife ، أوضح ديفيس أن الألواح الخشبية - وهي حركة تمرين ، تشبه تمرين الضغط ، والتي تهاجم القلب - متوفرة بكثرة في جلساتهم.
أوضحت: 'أنا أعشق تمارين البلانك'. 'لذلك ، ليس مجرد حمل لوح أساسي ، ولكن القيام بلوح مع التناوب على النقر على الذراع المعاكس للكتف المعاكس ، أو رفع وخفض ساق واحدة في نبضة ، أو الانتقال من كوعك إلى يديك لإمالة الوركين.'
أضافت المدربة أن استخدام الأسلوب الصحيح أمر حيوي ، لذا تأكد من تكديس كتفيك فوق معصميك ، مع انخفاض الوركين وسرة بطنك نحو عمودك الفقري. سهل!
كيف تجد دسار أمهاتك
3. لا تنس أمراض القلب
لكن الأمر لا يتعلق فقط بحركات القوة - يوصي مدرب سيلينا بأداء تمارين الكارديو ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، لمدة 30 دقيقة تقريبًا في المرة الواحدة. يمكن أن يكون ذلك مشيًا أو رقصًا سريعًا ، من خلال القفز إلى الرافعات أو التخطي أو التدريب المتقطع عالي الكثافة (المعروف باسم HIIT).
في الواقع ، تعاملنا النجم مؤخرًا مع أ تيك توك فيديو يوضح بالضبط كيف يرفع معدل ضربات قلبها أثناء إحدى جلسات إيمي للتعرق. تمت زيادة الشدة أيضًا بفضل أوزان المعصم والكاحل من Bala Bangles ، بالإضافة إلى كرة طبية.
منشور تم نشره بواسطة Selena Gomez (selenagomez)
صورة نشرها في
4. اخلطها
التنوع أمر حيوي أيضًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على سيلينا متحمسًا للياقة البدنية. أشار ديفيس لبيردي: 'إذا حافظت على روتينك القديم نفسه ، فمن المرجح أن تشعر بالملل وتنتهي بتخطي الصالة الرياضية'. '[أنا وسيلينا] نفعل كل شيء من بيلاتيس إلى المشي لمسافات طويلة إلى تمارين القلب إلى تدريب الدائرة إلى اليوجا والدوران - والقائمة تطول.'
وحتىداخلالتدريبات ، ستبقي المدربة عميلها الشهير في حيرة من أمره. على سبيل المثال ، تحب الجمع بين تمارين الكارديو والتمدد ، وسوف ينكسر الزوج في منتصف ارتفاع للقيام بدائرة كهربائية.
يتحدث في مناسبة أخرى ل عالمي ، أضاف ديفيس: 'لقد اعتقدت دائمًا أن أفضل طريقة للحفاظ على نشاط عضلاتك هي مزجها. نحن نغير الأمور كل يوم تقريبًا. قال جوميز ، حتى عندما يكونا منفصلين ماري كلير في تشرين الثاني (نوفمبر) من العام الماضي ، وجدت نفسها تتصفح موقع YouTube بحثًا عن أفكار ملهمة عن تمارين 'المدرسة القديمة'.
5. استمع إلى جسدك
عادة ما يمارس غوميز التمارين من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، أو يوميًا في الفترة التي تسبق الجولة. لكن ديفيس تشير إلى أن القيام ببعض الحركة ، كلما استطعت ، هو أمر جيد بما فيه الكفاية - وهي رسالة من المؤكد أنها نقلتها إلى النجم.
شرحت ديفيس روتين اللياقة الخاص بها لبيردي ، اعترفت بأن لديها في بعض الأحيان 20 دقيقة فقط - وهذا جيد. وأوضحت أنه من الأهمية بمكان أن تكون 'مرنًا في حياتك وتمارينك' ، مضيفة أنها لا تضغط على نفسها. اكرز!