اقرأ هذا عندما تحتاج إلى الاسترخاء ، لكن عقليًا لا يمكنك ذلك

اقرأ هذا عندما تحتاج إلى الاسترخاء ، لكن عقليًا لا يمكنك ذلك

أنا من أشد المؤيدين للاسترخاء ولأسباب وجيهة. الإجهاد في ازدياد ، بنسبة 30٪ في 30 عامًا ، ومعه كل شيء من القلق إلى اضطرابات النوم إلى أمراض القلب. بالتأكيد ليس من قبيل الصدفة - وبالتأكيد سبب آخر أدافع عنه ، ببساطة ، الاسترخاء.


لقد فهمت - بالنسبة للجماهير المنهكة والقلق المتزايد ، فالأمر ليس بهذه البساطة دائمًا ، لا سيما في الوقت الحالي. يمكنني القفز على صندوق الصابون والدعوة إلى اليوغا والتأمل والنظام الغذائي الصحي وتغيير نمط حياتك لخفض مستويات التوتر والاسترخاء - أشياء أمارسها وأعظ بها في حياتي وعملي - لكنني أدرك أنه عندما تصفع رأسك ضد سقف الإجهاد ، أنت بحاجة إلى شيء الآن. وهذا ، والأهم من ذلك ، يمكن أن يكون الإغاثة الفورية الهائلة الخطوة الأولى ليس فقط نحو الهدوء الفوري ولكن تقليل التوتر على المدى الطويل والفوائد التي لا حصر لها التي تترتب على ذلك.

إذن ماذا تفعل الآن إذا كنت بحاجة إلى إيقاف تشغيله بالكامل؟ ابدأ من هنا باتباع تقنيات الاسترخاء هذه. والمكافأة كلها تستغرق دقيقة أو أقل. أنا واثق من أنك ستبدأ في رؤية تحسينات ملحوظة بعد معالجة عدد قليل منها ، بل ستكون مستعدًا لإجراء بعض التغييرات الدائمة في نمط الحياة التي ستساعد في الحفاظ على الثرثرة والاضطراب والقلق غير الضروري.

شكرا لك افضل يوم في حياتي

لكن ، لهذا اليوم ، أنا واثق من أن لديك 60 ثانية. يستنشق…

عندما تحتاج إلى ... هادئ ذلك الصوت الداخلي المزعج

الشك الذاتي. ماذا لو. التخمين الثاني. كلنا كنا هناك. ولكن عندما يصبح الشد والجذب الداخليان أكثر من اللازم ، يجب عليك إيقاف تشغيله أو المخاطرة بدفع التوتر والقلق الناتج عن نفسك إلى أبعاد أسطورية. كيف؟ استمع حقًا إلى هذه الأصوات واجعل نفسك مدركًا تمامًا لما تسمعه وتختبره. يبدو الأمر غير منطقي ، لكن اذهب معي.


بمجرد أن تستثمر حقًا في النغمة وطبقة الصوت ومستوى الصوت والرسالة الإجمالية ، قم بخفضها - ثم اخفضها مرة أخرى. الآن أصبح الأمر أكثر ليونة ونعومة كما لو كنت تدير قرص مستوى الصوت في جهاز ستريو. استمر في الالتفاف حتى تصل إلى واحد. ثم ، بنفس السهولة ، قم بإيقاف تشغيله. من المفترض أن يستغرق الأمر دقيقة أو أقل ، ولكن بمجرد إتقان مفتاح الإيقاف / الإيقاف الداخلي الخاص بك ، فإن المردود لا مثيل له. تخيل أنك قادر على تهدئة صوتك الداخلي ، وتخيل الهدوء الذي ستتمكن من غرسه في لحظة.

عندما تحتاج إلى ... اهدأ الآن

من المحتمل أنك جربت التنفس العميق كأسلوب للاسترخاء في الماضي - ولكن ، على الأرجح ، كان هناك جزء أساسي مفقود من أسلوب الانتقال هذا: التركيز. من خلال إضافة طبقة من التركيز إلى تنفسك ، لن تقوم فقط بتهدئة جسمك وعقلك بشكل طبيعي ، ولكن في نفس الوقت ، ستحول أفكارك بعيدًا عن كل ما يثير قلقك.


أشياء لتقولها للآخرين المهمين

أبسط طريقة لتحويل التركيز؟ خذ شهيقًا عميقًا وأخرجه من أنفك وعد إلى الوراء من عدد كبير جدًا - 10000 أو 20000 ، على سبيل المثال. لا تقلق بشأن العد الصحيح - إذا فقدت مكانك ، فابدأ من جديد. استمر في التنفس ، واستمر في العد واستمر في التركيز على الأرقام. في غضون 60 ثانية ، يجب أن تجد معدل ضربات قلبك مستويًا ، وأن أنفاسك تصبح أعمق وأكثر انتظامًا ، وتركز على أن تصبح أكثر وضوحًا - خذ دقيقة واستمتع بالهدوء قبل المضي قدمًا ، على الأرجح ، بوضوح أكبر وفوضى عقلية لا داعي لها.

عندما تحتاج إلى ... ابدأ اليوم على القدم اليمنى

هل سبق لك أن استلقيت في الفراش ، وقبل أن يبدأ اليوم ، تشعر بالفعل بالتوتر والإرهاق؟ على الرغم من أن هذا النهج لن يؤدي إلى إلغاء اجتماع الميزانية في الساعة 9 صباحًا ، إلا أنه سيساعدك على بدء الصباح بملاحظة أكثر إيجابية وإنتاجية.


خطاب ترك شخص تحبه

إليك كل ما عليك فعله: ضبط تلك الصفارة البشعة ، أو التنبيه ، أو التنبيه على المنبه أو الهاتف للحصول على صوت إيقاظ هادئ ومريح. اغنية مفضلة؟ في احسن الاحوال. صوت مبهج وهادئ؟ عظيم. شيء من مزيج التمرين الخاص بك لتحفيزك؟ أحبها. نقاط المكافأة إذا كان بإمكانك زيادة الصوت تدريجيًا حتى تنجذب برفق إلى اليوم الجديد.

الشيء الوحيد الذي تم حظره؟ أي صوت يصدم النظام ويقودك بالفطرة إلى القدم الخطأ. ليست طريقة جيدة لبدء اليوم ، ومن حيث أجلس ، أسهل طريقة لتجد نفسك في وسط 'يوم سيء' قبل أن يبدأ.

هذه طرق بسيطة وسهلة الإدارة للاسترخاء والبقاء مسترخيًا. يمكنك بسهولة القيام بواحد أو حتى الثلاثة جميعها في يوم واحد - اليوم ، حتى - دون أي إصلاحات كبيرة في العمل / الحياة. عندما تبدأ في الشعور بالاسترخاء بشكل أكثر انتظامًا ، سيبدو اتخاذ المزيد من التكتيكات الجوهرية لكسر التوتر أسهل وأكثر سهولة. إنها دورة صحية - تشعر بتحسن ، تفعل المزيد ، وتشعر بتحسن. وتستمر الدورة.

لكنها تبدأ من هنا - فهي تبدأ بخطوات بسيطة وسهلة تؤدي إلى الاسترخاء الفوري والهدوء والراحة حتى في أكثر اللحظات إرهاقًا. لذا أغمض عينيك ، وخفض مستوى الصوت ، وخذ نفسًا وغير روتين الصباح الخاص بك وانظر إلى أي مدى تشعر بالاسترخاء ...