تم الكشف عن اتجاهات التمرين الأكثر كفاءة لعام 2021 بواسطة خبير اللياقة البدنية
من المؤكد أن اتجاهات التمرين ستكون أكثر شيوعًا من أي وقت مضى هذا العام لأن التأثيرات المستمرة للوباء تجعل ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أمرًا مستحيلًا. مع تحول الكثير من الأشخاص إلى التدريبات في المنزل ، فإن البحث عن أفضل الدمبل و أفضل عصابات المقاومة للنساء كانت تستهلك كل حياتنا. ولكن سواء كنت تمارس تمرينًا عالي الكثافة ، أو تفضل أن تأخذ الأشياء برفق أكثر ، فمن الصعب غالبًا معرفة مدى كفاءة تمارينك في المنزل دون توجيه من خبير لمساعدتك.
الآن قد يكون لدينا الإجابة لك بصفتك الخبراء أ GolfSupport.com نظرت في اتجاهات التمرين الأكثر كفاءة لعام 2021 ، مع نظرة ثاقبة حصرية من إليوت هسون ، مؤسس EH Coaching ومضيف بودكاست سمبلي فيت .
قام Elliot بتحليل أفضل 10 أنواع من التمارين العصرية لعام 2021 وحساب عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يخسرها الشخص بالضبط بعد 30 دقيقة فقط من التمرين. قد تكون الإجابات مفاجأة لأولئك الذين يجدون أن الشكل المفضل لديهم من التمارين ليس فعالًا تمامًا كما كانوا يعتقدون.
ولكن بالنسبة لأي شخص لا يزال يبحث عن أحدث صيحات التمرين في المنزل ، فإليك كل ما تحتاج إلى معرفته قبل أن تقرر ما إذا كان أحدهما يناسبك!
ما هي اتجاهات التمرين الأكثر كفاءة لعام 2021؟
1. ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة
تم الكشف عن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة باعتباره الاتجاه التدريبي الأكثر كفاءة ، حيث يحرق الفرد الذي يزن 61 كجم ما يقرب من 240 سعرة حرارية بعد 30 دقيقة من التمرين ، في حين أن الفرد الذي يبلغ وزنه 84 كجم يمكنه حرق حوالي 350 سعرة حرارية بعد 30 دقيقة من ركوب الدراجة! ولكن لماذا تعتبر ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة فعالة للغاية؟
يوضح إليوت هسون: 'إنه تمرين رائع للقلب يقدم قدرًا هائلاً من التنوع ، يمكنك التركيز على التحمل العضلي والقوة والسرعة وتنويع الشدة بناءً على مستوى خبرتك. مفيد أيضًا لمن يعانون من إصابات في الركبة بسبب التأثير المنخفض '.
2. تدريب الملاكمة التايلاندية و kettlebell
يشترك هذان التمرين في المركز الثاني ، حيث يُقال إن فردًا يزن 61 كجم يحرق حوالي 210 ، في حين أن الفرد البالغ وزنه 84 كجم يمكنه حرق حوالي 320 سعرة حرارية بعد 30 دقيقة من كل تمرين.
عندما يتعلق الأمر بالسبب ، يكشف Elliot أن: 'Muay Thai هي طريقة رائعة لتحسين القدرة على التحمل والتحمل العضلي والتنسيق ، وهي رائعة إذا كنت تتطلع إلى فقدان الدهون في الجسم ، وبناء العضلات وتعلم نظام الدفاع عن النفس.'
'التمرين مع kettlebells هو تمرين فعال للقلب والقوة والذي سيستخدم غالبية مجموعات العضلات الخاصة بك ومن السهل القيام به في راحة منزلك ،' يشارك.
3. تمارين الرقص
ربما تكون إحدى أكثر الطرق متعةً للحفاظ على لياقتك ، تأتي تمارين الرقص في المرتبة الثالثة! أولئك الذين يستمتعون بالمرح أثناء التمرين يمكنهم حرق حوالي 180 سعرة حرارية ، مقابل 61 كجم للفرد أو 270 سعرة حرارية لشخص 84 كجم ، لمدة 30 دقيقة فقط من التمرين ، كما يُزعم.
(رصيد الصورة: JGI / Jamie Grill عبر Getty)
'الرقص هو تمرين فعال للقلب يمكن أن يتنوع في شدته ليتناسب مع مستوى خبرة الفرد. يشرح إليوت أن عنصر المتعة هو على الأرجح أهم ما يميز تمارين الرقص جنبًا إلى جنب مع إمكانية الوصول لأنه غالبًا ما يتطلب القليل من المعدات أو لا يتطلب أي معدات.
4. تمارين الجمباز وتدريبات المقاومة
تأتي في المركز الرابع تمارين الجمباز وتدريبات المقاومة. ولكن ما هو بالضبط تمارين رياضية؟ إنه شكل من أشكال التدريب باستخدام معدات قليلة أو بدون معدات - بدلاً من ذلك ، يستخدم الشخص وزن جسمه. بعد 30 دقيقة فقط من تمارين الجمباز أو تدريبات المقاومة ، يمكن لشخص يزن 61 كجم أن يحرق حوالي 130 سعرة حرارية بينما يمكن لشخص يزن 84 كجم أن يحرق حوالي 200 سعرة حرارية.
يشارك إليوت 'تمارين الجمباز ستساعدك على تطوير القدرة على التحمل العضلي / العضلي الهزيل ، ويمكن أن تصبح صعبة للغاية كلما تقدمت أكثر ، ولكن يمكن الوصول إليها مرة أخرى ، حيث تتمحور جميعها حول استخدام وزن الجسم'.
ويشرح أن تدريب المقاومة 'سيساعدك على بناء عضلات هزيلة وحرق السعرات الحرارية في نفس الوقت. من المعروف أن أولئك الذين لديهم المزيد من العضلات في أجسامهم يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين لا يملكون. سيساعد استخدام فترات راحة قصيرة وحركات مركبة على زيادة السعرات الحرارية التي يتم حرقها في كل جلسة '.
5. المشي السريع
ربما يكون المشي السريع أحد أبسط التدريبات التي يمكن القيام بها من المنزل ، ويقال إن المشي السريع لمدة 30 دقيقة حول منطقتك يمكن أن يساعد شخصًا يبلغ وزنه 61 كجم على حرق حوالي 120 سعرة حرارية ، ويمكن للشخص البالغ وزنه 84 كجم حرق حوالي 180 سعرة حرارية.
يصف إليوت المشي السريع بأنه: 'أقل من تقديره ولكن ربما يكون أسهل مكان للبدء ، تأثير منخفض ، من السهل جدًا التراجع / التقدم وقليل / لا توجد معدات مطلوبة.'
6. اليوجا وباري
تحتل اليوجا والبار المرتبة السادسة ، وقد اقترح أن يحرق شخص يزن 61 كجم ما يقرب من 100 سعرة حرارية لمدة 30 دقيقة من التمرين ، بينما يمكن لشخص يزن 84 كجم أن يحرق ما يقرب من 160 سعرًا حراريًا.
'سوف تساعدك اليوجا على تحسين قدرتك على الحركة واليقظة بسبب التركيز على التنفس والإطالة. إنه مكان رائع للبدء فيه لأولئك الجدد الذين يمارسون الرياضة أو الذين يتعرضون للترهيب من خلال التدريبات عالية الكثافة ، 'إليوت يكشف.
ولكن إذا لم تميل إلى الوصول إلى أفضل يوجا ماتس تمامًا حتى الآن ، فلا تخف أبدًا!
'Barre هو تمرين رائع لزيادة المرونة وتناغم العضلات مع القليل جدًا من مخاطر الإصابة أو التأثير على المفاصل. يمكن أن يكون تمرينًا تكميليًا فعالاً بين الجلسات عالية الكثافة ، 'يشرح.
7. بيلاتيس
تأتي البيلاتس في المرتبة الأخيرة ، حيث يُقال إن شخصًا يزن 61 كجم يحرق ما يقرب من 90 سعرًا حراريًا لمدة 30 دقيقة من التمرين ، بينما يحرق الشخص الذي يزن 84 كجم حوالي 150 سعرة حرارية.
الفتاة تريد فقط التوصيل(Image credit: Qi Yang via Getty)
يسلط إليوت الضوء على أن: 'تمارين البيلاتيس رائعة لمن يعانون من الإصابات ، والذين يرغبون في تحسين وضعيتهم ويمكن الوصول إليه لكل من الجيل الأصغر والأكبر سناً.'
هل ستجرب أيًا من اتجاهات التمرين هذه هذا العام؟