هل 'إجهاد القرار' يجعلك تشعر بالإرهاق طوال الوقت؟ إليك كيفية التوقف عن كونك غير حاسم للغاية
نتخذ كل يوم عددًا كبيرًا من القرارات ، قد لا نلاحظ الكثير منها. من اختيار ما نأكله على العشاء إلى اختيار قراءة هذا المقال - أو حتى اتخاذ قرار لا شعوريًا بوضع ساقيك - تشير التقديرات إلى أننا نتخذ حوالي 35000 قرار يوميًا. وجود الكثير من الخيارات التي يجب أن نتخذها يمكن أن يرهقنا ، مما يؤدي إلى ظاهرة تسمى 'إرهاق القرار'.
ما هو إجهاد القرار؟
يؤدي اتخاذ القرار إلى استنفاد الطاقة المعرفية ، لذلك في نهاية يوم ضريبي بشكل خاص ، نميل أكثر إلى اتخاذ قرار سريع أو تأجيله تمامًا. وهذا يفسر سبب ردنا السلبي على رسالة بريد إلكتروني مخادعة أو استمرار المماطلة في الرد عليها.
يقول 'إجهاد اتخاذ القرار يحدث لنا جميعًا ، ولكن إذا لم يتم التحقق منه ، يمكن أن يؤدي إلى تحفيزنا وتركيزنا وقوة إرادتنا' أنطوانيت ديل هندرسون ، خبيرة في القيادة النسائية ومؤلفة Power Up: دليل المرأة الذكية لإطلاق العنان لقدراتها .
تعني التكنولوجيا والحياة الحديثة أننا مشتتون باستمرار بسبب الإشعارات الإلكترونية وصفقات التسوق و FOMO والمزيد ، مما يجبرنا على تحديد المكان الذي نضع فيه انتباهنا. يمكن أن يكون الحجم الهائل للخيارات مربكًا. تقول أنطوانيت: 'هناك الآلاف من الخيارات ، والتي من خلالها يتم استخدام ظل طلاء الأظافر إلى أي برنامج يجب مشاهدته على التلفزيون ، وتؤثر هذه القرارات الدقيقة على قدرتنا على الانتباه'.
إلى دراسة مايكروسوفت وجدت أنه منذ عام 2013 ، انخفض مدى انتباهنا من 12 ثانية إلى ثماني ثوان - وهي ثانية أقصر من تلك الخاصة بالسمكة الذهبية.
هل التعب من اتخاذ القرار يؤثر على المرأة أكثر؟
تقول أنطوانيت: `` من المعروف أن النساء عرضة للتلاعب ، والتعامل مع قرارات متعددة في اليوم. 'نحن نضغط على أنفسنا لنكون حازمين وأقوياء ، لكننا غالبًا ما نكون مرتبطين بالخوف من فهم الأمور بشكل خاطئ.'
أضف إلى ذلك التغيرات الهرمونية في الفترة التي تسبق سن اليأس ، ولن يصبح الأمر أسهل. تقول كلير ديل وباتريشيا بيتون ، مؤلفتا كتاب الذكاء الجسدي .
علقها في مؤخرتي
ومع ذلك ، هناك طرق لتسخير حاسمك.
كيفية معالجة إجهاد القرار واتخاذ قرارات سريعة
اتخذ قرارات مهمة في الصباح
كلما زادت اختياراتك على مدار اليوم ، كلما أصبحت مرهقًا وصعوبة اتخاذ القرارات. قال الكاتب الأمريكي مارك توين ذات مرة ، 'إذا كانت وظيفتك أن تأكل ضفدعًا ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك أول شيء في الصباح. وإذا كانت وظيفتك أن تأكل ضفدعتين ، فمن الأفضل أن تأكل الأكبر أولاً. '
اتخاذ القرار الصعب أول شيء سيخلصك من التسويف لليوم. 'لا يحب الدماغ أن يكون في حالة تنافر ، وهذا هو السبب في أنه سيستمر في الاتصال بك مرة أخرى لاتخاذ قرار تركته - وهذا هو سبب استيقاظنا في الساعة 4 صباحًا ونحن نركز على مشكلة' ، يشرح الدكتورة جورجينا بارنيت ، كبير علماء النفس في وكالة السبعين والثلاثين للمواعدة.
وتقول: 'إن تراكم القرارات غير المُتخذة يتركنا غير نشيطين ومرهقين ، وهذا هو السبب في أنه من الأفضل إتخاذ قرارات سريعة وفعالة'. لذا اجعل قائمة المهام هذه وقم بأصعب مهمة أولًا.
(مصدر الصورة: Getty Images)
اذهب مع أمعائك
إذا كان لديك في أي وقت مضى 'شعور' تجاه شيء ما ، فستعرف أن حدسك مرتبط غالبًا بالحدس. تقول الدكتورة جورجينا: 'ما يحدث حقًا عندما نتعامل مع حدسنا ونفهمه بشكل صحيح هو أنه عادة ما يكون قرارًا أو تجربة مررنا بها عدة مرات ، لذلك نحن في الأساس خبراء في صنع القرار في هذا المجال'.
هناك سبب وراء الإشارة إلى أمعائنا على أنها 'دماغنا الثاني'. تقول كلير: 'لدينا بالتأكيد' دماغ أمعاء '- شبكة عصبية شديدة التعقيد تنقل مليارات الرسائل من القناة الهضمية إلى الدماغ وتعود مرة أخرى كل ثانية.
يجب أيضًا تجنب اتخاذ القرارات عندما تكون جائعًا. أظهرت الأبحاث أن اتخاذ قرار بشأن معدة فارغة يؤثر سلبًا على قدرتنا على اتخاذ القرار ، مما يجعلنا أكثر ميلًا لاتخاذ القرار الأسهل وليس الأفضل.
نم عليه
' تقول الدكتورة جورجينا: أثناء نومنا ، يتم إعادة تنظيم ذكرياتنا ، مما يؤدي إلى إزالة المحتوى الأقل صلة بالموضوع ومنحنا الوضوح والبصيرة. إذا كنت غاضبًا أو حزينًا ، فقد يكون من الأفضل أيضًا أن ترتاح قبل اتخاذ قرار مشحون عاطفيًا. تضيف الدكتورة جورجينا: 'من الأفضل دائمًا السماح للعواطف بالهدوء قبل اتخاذ قرار بشأن مسار العمل'.
ومع ذلك ، لاحظ أنك لا تؤجل القرار ليوم آخر فقط. تحذر من أن 'النوم عليه' ينطوي على خطر ، وهذا إذا كانت بالفعل استراتيجية تجنب '. 'في هذه الحالة ، لا يختلف الأمر عن التسويف ، مما يمنحنا راحة مؤقتة لعدم الاضطرار إلى الانخراط في عملية صنع القرار التي يحتمل أن تكون محبطة.'
انشر طريقة 'تفريغها ، تفويضها ، افعلها'
إذا كنت تتألم بشأن قرار ، فاتبع هذا النهج:
- تفريغها: تقول الدكتورة جورجينا: 'غالبًا ما نضع قائمة بأولوياتنا ، لكننا نضيف المزيد والمزيد من العناصر الأقل أهمية ونتساءل لماذا نشعر فجأة بالإرهاق'. تقول: 'إن إضافة أشياء غير مهمة باستمرار لا يتم إنجازها يعني أننا نشعر بأننا لم نحقق الإنجاز ، مما يؤدي إلى إضعاف الشعور بالذنب والعار'. انظر إلى قائمتك - هل يجب القيام بذلك على الفور؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بإلقاءها وركز على أولوياتك.
- تفويضه: عيّن بعض المساعدة. تقول الدكتورة جورجينا: 'هناك شيئان يتدخلان في التفويض'. 'الأول هو الاعتقاد بأنه يمكننا القيام بذلك بأنفسنا بشكل أفضل ، والثاني هو الشعور بالذنب بشأن تحميل شخص آخر عبء'. ولكن ، إذا كان بإمكان شخص آخر المساعدة ، فلا تخف من السؤال.
- افعلها: تقول الدكتورة جورجينا: 'ما تبقى هو المهام المهمة التي نحتاج إلى تنفيذها'. افعل ذلك عندما تحتاج إلى القيام به ، سواء كنت ترغب في ذلك أم لا. إذا كان الأمر غير ملهم ، ركز على الشعور بالارتياح والإنجاز الذي ستشعر به عند الانتهاء '.