هل الاستماع إلى ASMR يبدو سر كونك أكثر إنتاجية؟
إذا لم تكن لديك فكرة عن ماهية أصوات ASMR ، ولكنك تسمع عنها باستمرار عبر الإنترنت ، فأنت لست وحدك. ال المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (NCBI) يشرح استجابة خط الطول الحسية الذاتية على أنها: 'تجربة الإحساس بالوخز في تاج الرأس ، استجابة لمجموعة من المحفزات السمعية والبصرية مثل الهمس ، والتنصت ، وحركات اليد.'
غالبًا ما تتم مقارنتها بـ 'القشعريرة الجمالية' التي تستدعي مشاعر النشوة من الموسيقى أو الصور المرئية المذهلة. حققت عمليات البحث ASMR على Youtube ملايين المشاهدات ، وحتى العلامات التجارية ذات الأسماء الكبيرة تستخدم ASMR في إعلاناتها التجارية. كثير من اليوم أفضل تطبيقات التأمل أيضا الاستفادة من تسجيلات ASMR. ما الذي يميز أصوات ASMR الشائعة جدًا ، وكيف يمكنك استخدامها في حياتك اليومية؟
في بعض الأحيان عليك أن تضل الطريق لتجد نفسك
ما هي أصوات الاستجابة الحسية الذاتية (ASMR) المعروفة بفعلها؟
يجدر النظر إلى ما هو ASMR أولاً. يشير البعض إلى ASMR باسم العلاج بالهمس . مقاطع الفيديو التي تحتوي على همسات متكررة أو أصوات تنقر على شيء آخر يُزعم أنه يساعد في الأرق ويجعل المشاهدين ينامون. ومع ذلك ، فإن الأدلة غير مؤكدة إلى حد كبير. على الرغم من قلة الأدلة العلمية على 'الوخز الدماغي' الذي يعاني منه الكثيرون أثناء تجربة ASMR ، فإن معظم المشاهدين يشاركونهم أنه يساعدهم على الاسترخاء ويساعدهم على النوم. قال ريتش كارلسون ، أستاذ علم النفس في ولاية بنسلفانيا ، إن مقاطع الفيديو ASMR من المحتمل أن تساعد المشاهدين في الوصول إلى حالة تأمل من خلال وجود شيء للتركيز عليه ، والذي بدوره يمكن أن يساعدهم على النوم.
حتى أن بعض الناس يستخدمون ASMR لمحاربة الاكتئاب . عانى ريس بيكر من نوبات اكتئاب خطيرة معظم حياته. اكتشف عن ASMR عندما طلب منه صديق كان يبحث في الموضوع ملء استطلاع. بعد سنوات من تجربة طرق أخرى بما في ذلك التمارين المنتظمة والأدوية واليقظة ، يجلس الآن لمشاهدة فيديو ASMR.
'بعد ذلك ، تركت أشعر بالهدوء ووجدت أن كل قلقي وحزني قد تلاشى. تشعر الوخزات وكأنها تتناول عقارًا منشطًا ومثبطًا على حد سواء ولكن ليس له تأثير لاحق على الإطلاق. إنه يترك لي إحساسًا هائلاً بالرفاهية التي أحملها معي لساعات بعد ذلك '.
في حين أن معظم المعلومات عن ASMR هي قصصية ، يواصل الباحثون النظر في هذه الظاهرة الحديثة وكيف يمكن أن تساعد الآخرين ، بما في ذلك كيف يمكن أن تؤثر على الإنتاجية.
(مصدر الصورة: Getty Images)
كيف يتم ربط أصوات ASMR بالإنتاجية؟
نظرًا لسمعة ASMR المهدئة ، غالبًا ما ترتبط بمعالجة أشياء مثل الأرق. ومع ذلك ، يقترح بعض الناس أن ASMR هو سر الإنتاجية. في منشور مدونة لـ Trello ، كشف أحد الكتاب أنه بعد شهر من تشغيل أصوات ASMR لمدة أربع ساعات كل يوم ، ارتفعت إنتاجيتها بنسبة 22٪ .
ما اكثر شئ يخيفك
استخدام ضوضاء الخلفية للمساعدة في الإنتاجية ليس جديدًا: مفهوم الضوضاء البيضاء وقدرتها على مساعدة الناس على التركيز موجود منذ فترة. قد يكون هناك بعض التقاطع بين الاثنين. أكدت دراسة في عام 2012 ذلك زادت المستويات المعتدلة والمنخفضة من الضوضاء المحيطة من الأداء وساعدت على الإدراك الإبداعي . قد تكون أصوات ASMR ، تمامًا مثل الضوضاء البيضاء ، هي السلاح السري الذي يبحث عنه الناس ليصبحوا أكثر إنتاجية.
ما هي الطرق المختلفة التي يمكنك تجربة ASMR؟
هناك طريقتان رئيسيتان يمكن تجربة ASMR. التأمل والتخيلات اللفظية هي إحدى الطرق ، ولكن الطريقة الرئيسية للاستفادة من ASMR تحدث من خلال مقاطع الفيديو والتسجيلات. تعد مقاطع الفيديو الخاصة بالأفراد الذين يتحدثون بهدوء أثناء النقر على عناصر مختلفة واحدة من أكثر الإصدارات شيوعًا من ASMR. يعتبر تمشيط الشعر مفضلًا آخر ، مما يخلق إحساسًا ملموسًا جسديًا. تتخصص مقاطع الفيديو الأخرى ASMR في أشياء مثل تقليب الصفحات أو التجعيد. حتى أن هناك فيديو لمغني الراب الشهير كاردي ب تشاركنا دورها في هذه الحركة الجديدة. همس لطيف ASMR هي إحدى قنوات ASMR الأكثر شهرة على Youtube ، حيث تعرض مقاطع فيديو للأصوات الناعمة ، وتمشيط الشعر ، والهمس.
ما هي مصادر ASMR الأخرى التي يمكنك استخدامها؟
يُعد YouTube مكانًا ممتازًا للبدء عند البحث عن مزيد من المعلومات حول ASMR ، ولكن هناك أيضًا موارد أخرى. ASMR كتاب وخز الرأس هي مجلة منظمة لمساعدتك على تتبع وملاحظة ما يمنحك تلك الوخزات الجيدة. للأشخاص الذين قد يبحثون عن مواد قراءة إضافية لمساعدتهم بشكل أفضل في رحلة ASMR ، ASMR: ثورة النوم قد تكون القراءة المثالية. إذا كنت تفضل الاستماع بدلاً من المشاهدة ، فإن تطبيقات التأمل واليقظة هي أيضًا طريقة رائعة للبدء ، لذا تأكد من إطلاعك على أفضل تطبيقات التأمل عبر الإنترنت.
أحد أسباب انطلاق ASMR هو وجودها على الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي ، ولكن في النهاية ، تتحدث البيانات والتجارب المباشرة عن نفسها. من المرجح أن يستمر محتوى ASMR في أن يصبح شائعًا حيث يبحث الناس عن تخفيف التوتر والمساعدة على النوم. قد يساعدك حتى على أن تكون أكثر إنتاجية في العمل. يختلف كل شخص عن الآخر ، وستحتاج على الأرجح إلى تجربة أنواع مختلفة قبل أن تجد ما يناسبك.