كيفية شد مؤخرتك باستخدام أشرطة المقاومة فقط
تريد غنيمة JLo؟ من لا ، أليس كذلك ؟! إذا كنت تتساءل عن كيفية شد مؤخرتك بأقصى قدر من الكفاءةوالحد الأدنى من المعدات ، هذا هو الدليل المناسب لك.
لتتعلم كيف تهذب مؤخرتك ، كل ما تحتاجه هو أفضل عصابات المقاومة للنساء . ما عليك سوى التمرير عبر Instagram لمدة خمس دقائق لمشاهدة جميع أنواع النصائح حول كيفية ضبط مؤخرتك والحصول على غنيمة كبيرة. الكثير من النصائح ولكن القليل من الوقت!
لحسن الحظ ، اتضح أنه من الممكن تشكيل خلفنا باستخدام قطعة واحدة فقط من معدات اللياقة البدنية. لذا اخترق فرقك ودعنا نبدأ!
كيفية شد مؤخرتك باستخدام أشرطة المقاومة
لذلك نحن نعلم جميعًا أن المؤخرة المرحة يمكن أن تعزز ثقتنا ، ولكن بصرف النظر عن حقيقة أنها تبدو جيدة ، فلماذا تريد أن تعرف كيف تضبط مؤخرتك؟
عضلات المؤخرة ، أو الألوية ، هي أكبر عضلات الجسم ، وفي كثير من الأحيان ، يمكن أن تصبح ضعيفة وكسولة. إن وضع مؤخرتك على كرسي مكتب أو على الأريكة لفترات طويلة من الوقت (الكثير من Netflix ، أي شخص؟) يمكن أن يعني أن الألوية تصبح غير نشطة ، مما يؤدي إلى ضعف الموقف ، أو آلام أسفل الظهر ، أو حتى 'متلازمة المؤخرة الميتة'. نعم ، إنه شيء.
جاك هورن هو مدرب شخصي في David Lloyd Clubs في المملكة المتحدة. يوضح أنه إذا كانت عضلات الألوية لدينا تعمل وتعمل كما ينبغي ، فإنها تساعد في محاذاة الحوض ، والتي بدورها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة. يذكر كلاكسون أن 'الألوية القوية تساعد أيضًا في دعم أسفل الظهر أثناء رفع الأحمال الثقيلة.'
ما رايك فيك
لنكون واضحين ،الكلمؤخرات جميلة - بغض النظر عن الشكل أو الحجم - ولكن بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تعزيز منحنياتك الطبيعية وبناء لنفسك غنيمة متناسقة ، فقد حان الوقت لتجربة جديد تمارين المقاومة تستهدف على وجه التحديد الخاص بك tush.
(رصيد الصورة: جيتي)
أفضل تمارين المقاومة بعقب
1. ركلات الحمار واحدة
هذه هي كبيرة للتنغيم بعقب ينصح كلاكسون. 'ضع رباطًا حول كاحليك معًا ، وتمسك بشيء أمامك ، ثم ارفع ساق واحدة للخلف لتنشيط المؤخرة وبناء التوتر.'
2. يمشي منخفض سرطان البحر
يقول كلاكسون إن المشي المنخفض لسرطان البحر خطوة جيدة لجعل العضلات الأصغر في مؤخرتك تنشط. 'انزل في وضع القرفصاء وتحرك جنبًا إلى جنب ، وحافظ على مستوى منخفض.'
3. جسر الألوية
'استلق على الأرض ، وربطة حول الفخذين. اثنِ ركبتيك ، ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض وحافظ على ظهرك مضغوطًا على الأرض ، ارفع الوركين ، واضغط على الألوية في الأعلى. ' يضيف كلاكسون أنه من الأفضل إبقاء ركبتيك مستديرتين من الخارج أو إجبارهما على الخروج.
4. يتقرفص مع شريط المقاومة
حان الوقت لجعل القرفصاء أصعب قليلاً. توصي Claxon بوضع شريط صغير فوق ركبتيك أو أسفلهما مباشرة. اجعل قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ثم قرفصاء على طول الطريق لأعلى ولأسفل ، أو في وضع القرفصاء ونبض لأعلى ولأسفل ببطء.
يقول كلاكسون: 'يمكنك أيضًا تجربة قفز القرفصاء حيث يكون لديك الشريط في نفس مكان الحركة أعلاه ، لكن القفز يضيف مزيدًا من الشدة ويزيد من معدل ضربات القلب في نفس الوقت.'
كم عدد الممثلين لبناء عضلات المؤخرة؟
من الناحية المثالية ، ثلاث إلى أربع مجموعات من كل تمرين هي تمرين رائع. 'إذا كنت تبحث عن بناء عضلات في مؤخرتك ، فيجب أن تبحث في 8-12 ممثلين لكل حركة. يقول جاك كلاكسون:
متى يجب أن تستبدل شريط المقاومة الخاص بك؟
يقول Claxon: 'يجب أن يتمتع حزام المقاومة عالي الجودة بعمر نموذجي يصل إلى سنتين إلى ثلاث سنوات بأفضل جودة ، على الرغم من إمكانية حدوث الإفراط في الاستخدام والتآكل والتلف بشكل عام'. أعطانا بعض النصائح حول كيفية الاعتناء بشرائط المقاومة:
الحب لا يتعلق بإيجاد الشخص المثالي
- استخدم السُمك لأنها عادةً ما تكون ذات جودة أعلى
- افحص دائمًا شريط المقاومة قبل كل استخدام
- لا تبللهم
- راقب ألوانها لتتلاشى
- ولا تخزن أحزمة المقاومة في ضوء الشمس المباشر
سنضيف نصيحة إضافية إلى قائمة Jack Claxon حول كيفية الاعتناء بنطاقات المقاومة: تأكد من الحفاظ على نظافة شريط المقاومة الخاص بك. يكون الأمر سهلاً عندما تعرف كيف - اقرأ دليلنا على كيفية تنظيف أحزمة المقاومة .