كيفية التعامل مع الانفصال: 10 افعل و 5 لا تفعل
لاسيديسينين / ( موقع Shutterstock.com )
تفكك الانفصال قطع. سواء كان ذلك انفصالًا وديًا أو موقفًا فظيعًا من الانهيار والحرق ، فقد استثمرت جزءًا منك في شخص آخر ويجب أن تقبل أن العلاقة التي رعتها ذات مرة ماتت وذهبت. أظهرت دراسات رسم خرائط الدماغ أن نفس مناطق الدماغ يتم تنشيطها عندما يمر المدمن بالانسحاب كما هو الحال عندما يمر شخص ما بالانفصال.
ماذا يفعل
1. يوم الانقسام - مسح جهات الاتصال.
قم بحظرهم في كل مكان: Facebook و Twitter و Instagram و Skype و Snapchat وهاتفك ، بالإضافة إلى المتابعين على Tumblr و Vine.
أوصي أيضًا بالابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي لمدة يوم أو يومين على الأقل ؛ لن يفوتك الكثير في طريق حياتك الاجتماعية الافتراضية ، وسوف يمنعك ذلك من التسلل إلى حيث لا يجب أن تكون ومن نشر مشاركات عاطفية من شأنها إحراجك في المستقبل.
هل تحب الفتيات أن يتم أكلهن بالخارج
بالإضافة إلى ذلك ، لا أحد يريد أن يكون الكلبة المجنونة التي تسجل الدخول إلى حساباتهم السابقة لأنهم يتذكرون كلمة مرور ؛ لن ينجز سوى العار. نفس الشيء مع استدعاء exes الخاص بك من خط أرضي ؛ أعلم أن لديك الرقم المحفوظ ولكن لا. لا تدع المجنون يفوز!
2. يوم الانقسام: الاتكاء على الأحباء.
اتصل بمقربك الأكبر سنًا والأكثر حكمة والذي يبدو دائمًا أنه يعرف الأشياء الصحيحة ليقولها - بالنسبة لي ، هذه أمي. أخبرهم بما حدث وأصرخ لهم. سيساعدونك على الشعور بالتحسن ويذكرك بقيمتك من خلال عيون الآخرين عندما لا يمكنك رؤيتها بنفسك.
اتصل بأصدقائك المقربين (ولا تجعلهم أصدقاء مشتركين مع حبيبك السابق ، إن أمكن) واجعلهم يأتون بالوجبات السريعة والأفلام الحزينة (دفتر الملاحظات ، الشمس المشرقة للعقل النظيف ، 500 يوم من الصيف ، التفكك ،إلخ) ، كلينكس وبيجاما - يعتبر الكحول مكونًا اختياريًا أيضًا.
هذا هو الوقت المناسب لك لتكون مثيرًا للشفقة حول الأشخاص الذين يحبونك ولن يحكموا عليك ، أخبرهم بكل ما كنت تحتفظ به وأطلق كل مشاعرك براحة في غرفة المعيشة الخاصة بك ودع نفسك تبكي على أكتافهم.
3. الأسبوع الأول من الحداد الذي يتحكم فيه الانقسام.
بدلًا من محاولة أن تكون صارمًا ودفن مشاعرك ، اسمح لنفسك أن تشعر بكل شيء.
اتصل بالمرضى في العمل أو العمل خارج منزلك. إذا كنت في المدرسة ، تحقق مما إذا كان بإمكانك تدوين ملاحظات من أشخاص آخرين وتفويتك ليوم أو يومين. ابكي كثيرًا واستوعب حقيقة أن ما كان لديك قد ذهب. اسمح لنفسك أن تشعر بفيضان المشاعر تمامًا واسمح لنفسك بالمرور بمراحل الحزن الخمس (الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب وأخيراً القبول) دون التعرض لخطر الانطلاق مثل المدفع السائب في الأماكن العامة. حوّل منزلك إلى مركز شخصي للتخلص من السموم مليء بالأغاني المتقطعة متبوعة بأغاني قوية برقصات راقصة. ثم بعد انتهاء وقت الحداد المخصص ، اصطحب نفسك وأعد دخول العالم الحقيقي.
4. العمل من خلال القضايا الخاصة بك.
تعرف على كيفية توجيه غضبك نحو الانفصال بطريقة صحية ، سواء كان ذلك من خلال الموسيقى أو الكتابة أو التمرين أو أي وسيلة أخرى.
إذا شعرت أن هذه هي الخطوة الصحيحة ، فقد تكون رؤية المعالج مفيدًا جدًا في تجاوز الانفصال. يمكنهم تقديم وجهة نظر خارجية حول وضعك ومنحك الأدوات والموارد لتحقيق الإغلاق بنفسك.
5. حوّل خسارتك إلى تجربة تعليمية.
على الرغم من أنك غير قادر على تغيير الماضي ، يمكنك دائمًا التعلم من أخطائك. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فيمكن دائمًا تعلم الدروس من علاقة فاشلة.
6. تقبل مكان وجودك في الحياة.
كن على دراية بما تشعر به وتعلم كيفية التعرف على قيمتك الذاتية. أنا من أشد المؤمنين بقوة التأمل وأجد أن هذا يمكن أن يكون مفيدًا حقًا لهذا المكون.
7. اعترف بالجوانب الإيجابية لعلاقتك الأخيرة.
على الرغم من أن علاقتك ربما تكون قد ساءت وانتهت ، إلا أن هناك أسبابًا لبقائك معهم لفترة طويلة. جرب تمرينًا على الكتابة وقم بتدوين بعض تلك الجوانب الإيجابية.
8. ركز على أفضل صفاتك.
حاول كتابة أفضل خمسة أشياء يمكنك تقديمها للعالم. ذكر نفسك بأن لديك قيمة وتستوعب قيمتك الذاتية. عليك أن تتعلم كيف تقف على قدميك مرة أخرى.
9. إعادة اكتشاف نفسك وإعادة اكتشافها.
اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يحبونك من أجلك. اختر هواية جديدة تجعلك سعيدًا. احصل على تسريحة جديدة ، أو اذهب في رحلة مع الأصدقاء ، أو افقد بعض الوزن ، أو مجرد متابعة الأشياء التي لطالما رغبت في القيام بها. اقض بعض الوقت في التركيز على الحصول على ترقية أو أداء جيد في تلك الدورة التدريبية الصعبة التي تقوم بها.
10. التحلي بالصبر.
ستكون محظوظًا جدًا إذا لم تلتقي بشريكك السابق في مرحلة ما خلال فترة التعافي. قد يكون هذا أكثر صعوبة بالنسبة للبعض عن البعض الآخر ، ولكن عندما يكون لديك شك ، اكتب قصيرًا 'مرحبًا ، كيف حالك؟' متبوعًا بقليل من الحديث الصغير يفي بالغرض. حاول تجنب الحديث عن علاقتك ، لأنها غير مريحة ولا تقدم الكثير من الخير لأي من الطرفين.
لا تفعل
لا تقم بما يلي تحت أي ظرف من الظروف:
1. ممارسة الجنس المنفصل (خاصة بعد شهور من عدم رؤية بعضهم البعض).
تذكر أنك انفصلت عن سبب وأنك لا تمارس الجنس مع الأشخاص الذين تحاول التغلب عليهم. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت امرأة ، لأنه أثناء ممارسة الجنس ، يتم إطلاق هرمون يسمى الأوكسيتوسين (أو 'هرمون العناق' اللعين) في جسد الأنثى ؛ هذا أمر قاتل للتغلب على شخص ما لأنه يجعلك تثق بشريكك أكثر ويقلل من دفاعاتك ويزيد من مستويات التعاطف ويعرضك لخطر الوقوع في الحب مرة أخرى. فكر بعقلك وليس قلبك أو أعضائك التناسلية وستشكرني لاحقًا.
2. تحدث الهراء عن حبيبتك السابقة لعائلاتهم أو أصدقائهم.
إذا دخل حبيبك السابق في محادثة ولم تكن قد تجاوزته بعد ، فاجعله قصيرًا ولطيفًا لتجنب الانزلاق إلى تلك المساحة المظلمة. على الرغم من أنك قد تعتقد أنك تلوث أفكار هذا الشخص حول لهبك السابق من خلال التحدث عن أشياء سيئة ، فإنك حقًا تلوث وجهة نظره تجاهك. المرارة ليست نظرة لطيفة على أي شخص ، والتحدث عن حبيبك السابق بشكل سلبي لا ينتج عنه أبدًا النتيجة التي تريدها.
3. حاول أن 'تضاجع الأمر' أو تتقدم بسرعة كبيرة.
إذاً لقد انفصلت للتو وأنت في مكان هش. أنت يائس للشعور بأن أي شخص مطلوب. فجأة ، كنت تتحدث مع بعض المثيرات على Tinder مع صورة عرض نصف عارية.
ليس من العدل أن تجر شخصًا آخر إلى فوضى لديك بهدف وحيد وهو عدم التواجد بمفردك وإبقائه في الجوار لفرصة أن يراك حبيبك السابق مع شخص جديد. سيعرف الجميع أن علاقتك هي للعرض فقط وستنتهي ، وستتركك في مكان أسوأ مما كنت عليه من قبل لأنك لم تسمح لنفسك بالشفاء بشكل صحيح.
غالبًا ما ينتهي الأمر بموقف ليلة واحدة إلى جعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك على المدى الطويل ، ومواقف الأصدقاء مع الفوائد ببساطة لا تجني أي فوائد على الإطلاق.
4. حاول 'تزييفها' حتى تصنعها '.
يُعرف هذا أيضًا باسم 'نهج الرجل القوي' ، مما يجعل الجميع يعتقدون أنك بخير عن طريق دفن مشاعرك بعمق في داخلك حتى تتعفن قلبك وتجعلك وحشًا غير قابل للتاريخ. أجل ، لا تفعل ذلك. إذا لم تتعامل مع نهاية علاقتك السابقة بطريقة صحية ، فلا يمكنك تعلم كيف تحب نفسك وتهيئ نفسك للفشل في العلاقات المستقبلية.
5. تعاطي المخدرات و / أو الكحول.
على الرغم من أنه من الرائع أن ترقص بقلبك من أجل 'اتصل بصديقتك' وأنت تحت التأثير ، لا يمكنك القيام بذلك كل يوم. الكحول من عوامل الاكتئاب والمخدرات منحدر زلق ، لذلك استمتع ولكن باعتدال.
للأسف،أشعة الشمس الأبدية للعقل النظيفهو مجرد فيلم ، والتكنولوجيا لم تجد بعد طريقة تجعلنا ننسى علاقاتنا السابقة وعلاقاتنا تمامًا. فقط تذكر أنك محبوب ومهم بالنسبة للعالم ، لذا كن لطيفًا مع نفسك. الوقت يداوي كل الجروح والانفصال ليست استثناء من هذه القاعدة. على الرغم من أن المستقبل قد يبدو قاتمًا ، إلا أنك ستعود في النهاية إلى السعادة.
اقرأ هذا: 13 قصة مأساوية لأشخاص ماتوا أو أصيبوا أثناء ممارسة الجنس اقرئي هذا: 6 أشياء لا تفهمها النساء عن الجسد الذكري اقرأ هذا: الحب بين التالف