كم عدد ساعات النوم التي أحتاجها؟

كم عدد ساعات النوم التي أحتاجها؟

هناك العديد فوائد النوم —يساعد على تحسين الذاكرة والجهاز المناعي ، وهو ضروري بشكل عام للصحة الجيدة والرفاهية العقلية. ومع ذلك ، عندما تكون الحياة مزدحمة ومتطلبة ، فغالبًا ما يكون هذا هو أول شيء نتجاهله أو نضحي به. إنه أمر مؤسف لأن جودة النوم أمر حيوي للصحة الممتازة مثل تناول الطعام بشكل صحيح والحصول على ما يكفي ممارسه الرياضه .


كيف لا تتحدث مع الناس القصير

تابع القراءة لمعرفة مقدار النوم الجيد الذي نحتاجه حقًا يوميًا ، ولماذا هو مهم لصحتنا ، وكيفية تحسين نومك ليلًا باستخدام أفضل تطبيقات التأمل حول وبناء إجراءات صحية.

كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها؟

وفقا ل مؤسسة النوم الوطنية ، يجب أن يحصل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 64 عامًا على سبع إلى ثماني ساعات ، بينما يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم.

تعمل هذه الإرشادات كقاعدة عامة ، لكن مؤسسة النوم الوطنية تقر بأن المقدار المثالي للنوم يختلف باختلاف الأشخاص ، اعتمادًا على ظروفهم. يتمتع بعض الأشخاص بمساحة كبيرة للمناورة على جانبي نطاق النوم للحصول على قدر مقبول (وإن لم يكن مثاليًا) من النوم.

إن تحديد مقدار النوم الذي نحتاجه يعني مراعاة صحتنا العامة وأنماط النوم النموذجية والأنشطة اليومية. فيما يلي بعض الأسئلة للمساعدة في تقييم احتياجات نومك الفردية:


  • هل أنا بصحة جيدة وسعيد ومنتج في سبع ساعات من النوم؟ هل لاحظت أنني بحاجة إلى مزيد من النوم لأداء أفضل؟
  • هل لدي مشاكل صحية موجودة؟ هل أنا معرض لخطر الإصابة بأي مرض؟
  • هل لديّ مستوى عالٍ من إنفاق الطاقة يوميًا؟ هل لدي عمل كثيف العمالة أو أمارس الرياضة بشكل متكرر؟
  • هل أعاني أو لدي تاريخ من مشاكل النوم؟
  • هل تتطلب أنشطتي اليومية اليقظة من أجل السلامة؟ هل أقوم بتشغيل الآلات الثقيلة أو القيادة كل يوم؟
  • هل اشعر بالنعاس في العمل؟
  • هل أعتمد على قهوة والكافيين ليقضي يومك؟
  • متى كان لدي جدول مفتوح ، هل أنام أكثر مما أفعله عادة في أيام العمل العادية؟

أفضل طريقة لمعرفة مقدار النوم الذي نحتاجه هي البدء بالساعات الموصى بها والإجابة على الأسئلة أعلاه لتحديد مقدار النوم الأمثل لدينا.

فلماذا تحتاج هذه الساعات الطويلة من النوم؟

وفق هارفارد هيلث ، في السنوات الأخيرة ، تعلم العلماء أن أجسادنا تطرد النفايات من أدمغتنا أثناء النوم. على سبيل المثال ، يحتوي جزء من النفايات التي تمت إزالتها على بروتينات مرتبطة بمرض الزهايمر.

دراسة أخرى حديثة من أصل جامعة كاليفورنيا في بيركلي وجدت أن الانقطاع المتكرر للنوم أدى إلى تفاقم تصلب الشرايين (تراكم الدهون والكوليسترول والمواد الأخرى المسببة للبلاك في جدران الشرايين وعلى جدارها ، والتي يمكن أن تقيد تدفق الدم).أكثرمن الساعات الموصى بها لها أيضًا نتائج صحية أسوأ.


امرأة تنام في السرير في وضح النهار

(رصيد الصورة: جيتي)

أساطير وحقائق حول النوم

  1. خرافة: الحصول على ساعة أقل من النوم يوميًا لن يؤثر على عملي أثناء النهار.
    حقيقة: قد لا نشعر بالنعاس بشكل ملحوظ في العمل ولكن فقدان حتى ساعة واحدة من النوم الجيد يؤثر على قدرتنا على التفكير بشكل صحيح أو الاستجابة بسرعة. كما أنه يضر بصحة القلب والأوعية الدموية ، والقدرة على مكافحة العدوى ، والطاقة.
  2. خرافة: الحصول على قسط إضافي من النوم في الليل يخفف من مشاكلي مع التعب المفرط أثناء النهار.
    حقيقة: في حين أن كمية النوم التي نحصل عليها ضرورية ، فهيجودةمن النوم الذي علينا الانتباه إليه عن كثب. النوم الجيد يجعلنا نشعر بالراحة في الصباح والاستعداد لليوم.

    خرافة: يمكنني تعويض ساعات نومي الضائعة بالنوم أكثر خلال عطلة نهاية الأسبوع.
    حقيقة: نعم ، يمكن لنمط النوم هذا أن يخفف جزءًا من ديون نومنا ، لكنه لا يمكن أن يعوض تمامًا عن ساعات النوم الضائعة. إلى جانب ذلك ، يمكن أن يؤثر أيضًا على دورة النوم والاستيقاظ لدينا ، مما يؤدي إلى نتائج عكسية.

كيف تحسن نوعية نومك

حسنًا ، نحن نعلم بالفعل أننا بحاجة إلى مزيد من النوم ، لكننا نحتاج أيضًا إلى معرفة ذلك كيف تحصل على نوم أفضل . يساعدنا تحسين عادات نومنا ، بما في ذلك عاداتنا المتعلقة بالنوم وإعدادات غرفة النوم ، في الحصول على راحة أفضل. فيما يلي بعض التحسينات المتعلقة بنظافة النوم التي يمكنك تجربتها.


  • الالتزام بجدول نوم يومي ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع
  • ممارسة روتين مريح قبل النوم يوميًا لتسهيل النوم بسرعة
  • اختيار مرتبة داعمة ، وفراش مريح ، و أفضل الوسائد للنوم
  • قطع الاتصال عن جميع الأجهزة الإلكترونية التي ينبعث منها ضوء أزرق مثل شاشات التلفزيون أو الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم
  • تقليل الاضطرابات المحتملة من الصوت والضوء في منطقة نومنا وتحسين رائحة غرفة النوم ودرجة الحرارة
  • مراقبة تناولنا للكحول والنيكوتين والكافيين يوميًا وتجنب تناولها قبل النوم بساعات قليلة
  • أن تكون أكثر نشاطًا خلال اليوم من خلال دمج بعض التمارين في روتيننا اليومي
  • ممارسة التأمل و تقنيات الاسترخاء للمساعدة في تحسين نوعية النوم

تطبيقات التأمل التي تساعدك على النوم بشكل أفضل

يمكن أن تساعد تطبيقات التأمل في صعوبة النوم أو الأرق. تحتوي على مكتبة من الموسيقى والأصوات المهدئة ، وبعضها يحتوي على ميزات إضافية مثل التذكيرات المضمنة أو وظيفة المؤقت.

اقرأ دليلنا إلى مسافة الرأس مقابل الهدوء - لمعرفة ما إذا كان أي منهما مناسبًا لك. أو ، نظرًا لأن معظم تطبيقات التأمل تقدم فترات تجريبية مجانية ، يمكنك تجربة الاختيار أولاً. ألقِ نظرة على قائمتنا المكونة من عشرة تطبيقات تأمل شائعة في السوق.

  1. هدوء
  2. فراغ
  3. انسايت الموقت
  4. عادة بسيطة
  5. يبتسم العقل
  6. توقف وتنفس وفكر
  7. 10٪ أسعد
  8. بوذي
  9. ساتفا
  10. Pzizz

الخط السفلي

إذن كم عدد ساعات النوم التي تنامهافي الواقعيحتاج؟ حسنًا ، يختلف الأمر من شخص لآخر ، وهناك عدة عوامل تؤثر على متطلبات النوم لدينا. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم البالغين ، من سبع إلى تسع ساعات يوميًا هي الكمية المثالية. لذلك احصل على قيلولة بعد الظهر!