كم يوم في الأسبوع يجب أن أمارس الرياضة؟

كم يوم في الأسبوع يجب أن أمارس الرياضة؟

إنه سؤال فكرنا فيه كثيرًا — كم يومًا في الأسبوع يجب أن أمارس الرياضة؟ ولكن عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، من المهم أن نفهم أنه لا توجد قاعدة واحدة للجميع.


جئت في والدتي في القانون

بدلاً من ذلك ، كل هذا يتوقف على هدفك الشخصي. هل تحاول بناء العضلات أم أن هدفك هو إنقاص الوزن؟ في النهاية ، تحدد أسباب التمرين مقدار الوقت الذي يجب أن تقضيه في صالة الألعاب الرياضية (أو على بساط اليوجا في المنزل) كل أسبوع. نعلم جميعًا أن الاتساق هو المفتاح للحصول على النتائج والحفاظ عليها ، ولكن كيف يجب أن يبدو روتينك؟

'من المهم إثبات أننا يجب أن نتحرك كل يوم ، سواء كان ذلك للحفاظ على الصحة أو اكتساب العضلات أو فقدان الوزن. يجب أن يتضمن كل يوم شكلاً من أشكال التدريب أو النشاط الهوائي المنخفض ، كما يقول مايكل جونز ، المدرب الشخصي والمؤسس المشارك لشركة استشارات العافية ، أفضل سعيد .

تحدثنا إلى بعض خبراء اللياقة البدنية الذين شرحوا بالضبط مقدار الوقت الذي يجب أن تخصصه للتدريبات الخاصة بك كل أسبوع ، سواء كنت تبني قوتك أو تحرق السعرات الحرارية.

كم يومًا في الأسبوع يجب أن أمارس الرياضة لبناء العضلات؟

عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات ، فقد أظهرت الأبحاث أنه للقيام بذلك ، يجب أن تتمرن مرتين في الأسبوع على الأقل. يقول David Soute ، مدرب اللياقة البدنية في In10sity .


هناك خيار آخر يتمثل في تقسيم أجزاء الجسم التي تم تدريبها إلى يومين منفصلين والتدريب أربع مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن كل التدريبات في العالم لن تكافئك بالعضلات إلا إذا كان لديك نظام غذائي غني بالبروتين مع الكثير من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والراحة المثلى.

أنواع موجات اليد وماذا تعني

وفي الوقت نفسه ، يضيف جونز أن الحد الأقصى من التدريب الذي يجب عليك القيام به في الأسبوع للتمارين عالية الكثافة مثل التدريب على الوزن الثقيل لبناء العضلات هو خمسة أيام ، حيث من الضروري الحصول على يومين راحة على الأقل. 'المثالي هو خمسة أيام في الأسبوع مع شكل من أشكال التمارين منخفضة الكثافة في أيام العطلة' ، كما يقول.


امرأة سوداء ترفع الدمبل في صالة للألعاب الرياضية

(رصيد الصورة: جيتي)

كم يومًا في الأسبوع يجب أن أتدرب لإنقاص الوزن؟

إذا كانت التدريبات الخاصة بك تدور حول التعرق من السعرات الحرارية على جهاز المشي أو أي شكل آخر من تدريب فقدان الوزن ، فإن Soute يوصي بالتمارين القصيرة بشكل متكرر أكثر في الأسبوع.


يمكن أن يكون التدريب على فقدان الدهون أقل من ثلاث إلى أربع تمارين 20 دقيقة في الأسبوع. ومع ذلك ، أود أيضًا تقديم جولات المشي اليومية لحوالي 5-10k خطوة ، 'كما يقول. يتم تحديد فقدان الدهون بشكل أساسي من خلال النظام الغذائي والتمثيل الغذائي. معدل الأيض الأساسي (BMR) هو مقدار الطاقة (الدهون المخزنة) التي يحرقها جسمك فقط للعيش (التنفس ، الهضم ، تنظيم حرارة الجسم - بشكل أساسي مثل غناء Bee Gees ، البقاء على قيد الحياة).

تايلور سويفت كلمة البحث

يمثل معدل الأيض الأساسي الخاص بك حوالي 60 إلى 80 في المائة من الطاقة المحروقة. يتم حرق 10 في المائة أخرى أثناء التوليد الحراري ، وهي الطاقة المستخدمة لهضم الطعام وتخزينه. وهذا يعني أن ممارسة الرياضة أو المشي أو ممارسة الجنس أو أي أنشطة بدنية أخرى لا تحرق سوى 10 إلى 30 في المائة من مخزون الدهون لديك. بمجرد الإقلاع عن المشي ، وما إلى ذلك ، فإن تمرين الصالة الرياضية الخاص بك هو حوالي 10 في المائة من فقدان الدهون اليومي ، كما يضيف. إذا كان معدل الأيض الأساسي لديك منخفضًا ، فستحتاج إلى ممارسة الرياضة لحرق المزيد من الدهون (الطاقة). يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية والتغذية الجيدة أيضًا إلى زيادة معدل الأيض الأساسي لديك مما يؤدي إلى فقدان المزيد من الدهون.

ويشير أيضًا إلى أن بناء العضلات الرياضية الهزيلة يمكن أن يزيد أيضًا من معدل الأيض الأساسي الخاص بك لأن المزيد من العضلات تتطلب المزيد من الطاقة (الدهون) للتحرك. عادة ما يكون لدى الرجال عضلات أعلى: نسبة دهون ، وبالتالي يكون معدل الاستقلاب الأساسي أعلى وبالتالي يمكنهم تناول المزيد دون زيادة الوزن - نعم نعلم ، هذا غير عادل!

يقول Soute: 'ركز على تناول الأطعمة الحقيقية حتى تشعر بالشبع ويحصل جسمك على التغذية التي يحتاجها ويظل متسقًا مع التدريبات الخاصة بك'. 'الاتساق هو المفتاح لبناء العضلات وفقدان الدهون من خلال التدريبات والتغذية.'

كم يومًا في الأسبوع يجب أن أتدرب كمبتدئ؟

في حين أن كل ما سبق ينطبق على المبتدئين أيضًا ، فمن المهم أن تريح نفسك في جدول تمرين ثابت إذا كنت جديدًا عليه. يقول جونز: 'عندما يكون الشخص جديدًا في التدريب ، قد يكون قادرًا فقط على التدريب لمدة يومين أو ثلاثة أيام بينما يتكيف الجسم'. طريقة بسيطة للغاية لتتبع ذلك هي الاستماع إلى جسدك. إذا كانت عضلاتك شديدة الألم أو كنت متعبًا أكثر من المعتاد ، اتركه يومًا أو يومين '.