كيف أقلعت عن التدخين من خلال قراءة كتاب
أعتقد أنني تناولت أول سيجارة لي عندما كان عمري 17 عامًا وأصبحت مدخنًا رسميًا في وقت ما حول سن 22. مثل معظم المدخنين ، لم أرغب أبدًا في أن أكون واحدًا ولم أفكر مطلقًا في أنني سأعلق على الأشياء اللعينة. خلال السنوات الست التالية ، حاولت الإقلاع عن التدخين عشرات المرات. من حين لآخر ، كنت أستقيل لمدة شهر أو شهرين - ثم أعاني من يوم مرهق ، وأعود إلى الفخ.
ثم قرأت كتابًا واستقلت على الفور.
الكتاب هو الطريقة السهلة للإقلاع عن التدخين بواسطة العظيم ألين كار. ربما سمع الكثيرون عن ذلك بالفعل ، لكنني سأكون مقصراً إذا لم أقم بتمرير ما أفادني كثيرًا لأكبر عدد ممكن من الجمهور (ويجب أن أشير إلى أنه ليس لدي أي انتماء مع Allen Carr أو شركته على الإطلاق). في الواقع ، لقد تم الترويج لطريقة كاركتالوج الفكرمن قبل بول بوبوف ، الذي يصف المشكلة بدقة بطريقة قوة الإرادة العادية:
'قوة الإرادة ، خلافًا للاعتقاد الشائع ، مورد محدود ، مما يعني أن هناك احتمالًا معقولاً بأن سلسلة من الأحداث السلبية ستسحقها وأن تنتهي قصة منع التدخين في شيء يسمونه' انفجار الانقراض '(انظر إليه فوق).'
هذه هي المشكلة التي يواجهها الناس عندما يحاولون الإقلاع عن التدخين. قوة الإرادة مثل البنزين ولا يمكننا الاستمرار إلا لفترة طويلة قبل نفاد طاقتنا. أظهر عالم النفس روي بوميستر هذا بوضوح تام مع ما يسميه تجربة الفجل ،
'عندما دخل طلاب الجامعة إلى مختبر Baumeister ، كانوا بالفعل جائعين لأنهم كانوا صائمين ... جلس المشاركون في التجربة على طاولة مع العديد من خيارات الطهي: كعكات دافئة ، وبعض قطع الشوكولاتة ، ووعاء من الفجل. تمت دعوة بعض الطلاب لتناول البسكويت والحلوى. تم تعيين سيئ الحظ في 'حالة الفجل': لا يعامل ، فقط الفجل الخام.
'... ترك الباحثون الطلاب بمفردهم مع الفجل والبسكويت ، وراقبوها من خلال نافذة صغيرة مخفية. من الواضح أن الأشخاص في حالة الفجل كافحوا الإغراء. يحدق الكثيرون بشوق في الكعك قبل أن يندفعوا على مضض إلى الفجل. التقط بعضهم قطعة بسكويت وشتموها ، وتذوقوا متعة الشوكولاتة الطازجة ...
'[بعد ذلك] تم أخذ الطلاب إلى غرفة أخرى وتم إعطاؤهم ألغاز هندسية للعمل عليها ... في الواقع ، كانت الألغاز غير قابلة للحل. كان الاختبار هو معرفة المدة التي كانوا يعملون فيها قبل أن يستسلموا. عادةً ما عمل الطلاب الذين سُمح لهم بتناول كعكات رقائق الشوكولاتة والحلوى على الألغاز لمدة عشرين دقيقة تقريبًا ... ومع ذلك ، فقد استسلم آكلو الفجل المغرون بشدة في غضون ثماني دقائق فقط '( قوة الإرادة ص. 22-23)
بعبارة أخرى ، كان أكلة الفجل قد استنزفت إرادتهم بينما كان لدى أكلة ملفات تعريف الارتباط خزان ممتلئ. إذا كنا نرغب باستمرار في شيء ما ، فإننا في النهاية سننهار ، خاصة مع شيء متاح بسهولة مثل السجائر.
إذن ما فعله ألين كار هو قلب كل شيء. بدلاً من السؤال 'لماذا لا ندخن؟' يسأل 'لماذا ندخن؟' الجميع يعرف بالفعل التدخين رهيب على صحتك ، يكلف ثروة ويجعلك كريه الرائحة وتشعر بالخمول. من الواضح أن هذه ليست أسباب تدخين الناس.
يلاحظ ألين كار أن هناك سببين فقط لتدخين الناس:
- إدمان النيكوتين
- غسيل المخ
سنبدأ بالإدمان. في حين أن النيكوتين يسبب الإدمان للغاية ، إلا أنه إدمان ضعيف للغاية. إن آلام الانسحاب شبه خادعة بالكامل. كما يلاحظ كار ،
'لا يوجد ألم جسدي في الانسحاب من النيكوتين. إنه مجرد شعور فارغ قليلاً ، قلق ، شعور بأن شيئًا ما ليس على ما يرام ، أو أن شيئًا ما مفقود ... ( الطريقة السهلة للإقلاع عن التدخين ، ص. 24)
وعلاوة على ذلك،
كيف تخرج بعد الكلية
'يذهب معظم المدخنين طوال الليل بدون سيجارة. إن آلام الانسحاب لا توقظهم حتى. كثير من المدخنين يغادرون غرفة النوم قبل أن يشعلوا السيجارة الأولى. سيتناول الكثيرون وجبة الإفطار أولاً. على نحو متزايد ، لا يدخن الناس في منازلهم ولن يدخّنوا تلك السيجارة الأولى حتى يكونوا في السيارة في طريقهم إلى العمل ... هؤلاء المدخنون لديهم ثماني أو ربما عشر ساعات بدون سيجارة - يمرون بالانسحاب طوال الوقت ، ولكن لا يبدو أنه يزعجهم '. (ص 34)
فلماذا ندخن؟ حسنًا لأننا نعتقد أننا نتخلى عن شيء ثمين وأن هذا الشعور بالحرمان يسبب تقريبًا كل تجربة الانسحاب الرهيبة. بعد كل شيء ، يمكن للعقل في الواقع أن يصنع الجسد مريض جسديا .
شكرا لقدومك إلى رسالتي في حياتي
على سبيل المثال ، سنقول للمدخن 'أنا أدخن للتخفيف من الملل'. لكن بصراحة ، ما الذي يمكن أن يكون أكثر مللاً من السيجارة؟ العديد من هذه الادعاءات متناقضة في الواقع. كار مرة أخرى ،
'المدخن نفسه هو من يقرر متى [يدخن] ويميل إلى أن يكون في أربعة أنواع من المناسبات ...
'الملل / التركيز - اثنان من الأضداد الكاملة!
الإجهاد / الاسترخاء - اثنان من الأضداد الكاملة!
'ما الدواء السحري الذي يمكنه فجأة عكس التأثير ذاته الذي كان عليه قبل عشرين دقيقة؟' (ص 53)
أول تعليمات في الكتاب هي أن تدخن حتى تنتهي. هذا يسمح لكار بمحو كل عذر محتمل لديك للتدخين والوصول إلى إدراك أن التدخين لا يضيف شيئًا إلى حياتك ، ولكنه يأخذ كمية هائلة.
لذلك بمجرد أن أدركت أن آلام الانسحاب كانت مزحة ولم تضف شيئًا ، كان الإقلاع عن التدخين أمرًا محرجًا تقريبًا بالنسبة لي.
وقد كانت هذه بالتأكيد تجربة العديد من الآخرين. اشتريت الكتاب منذ حوالي عامين حيث حصل الكتاب على أكثر من 1000 تقييم أمازون.كوم وما زال تصنيف الخمس نجوم! هذا شيء لم أره من قبل في كتاب بهذا العدد من التقييمات. لقد انخفض منذ ذلك الحين إلى 4 1/2 نجوم مع حوالي 1600 تقييم * ، لكن يبدو أن العديد من المراجعات السلبية قد فاتتها العلامة.
علي سبيل المثال، هذا :
'أتمنى أن يكون هذا الكتاب صحيحًا. لسوء الحظ ، إنه تفكير بالتمني. لا يأخذ في الاعتبار الأعراض الجسدية الفعلية للإقلاع عن التدخين. إنه يفترض أن جميع العلل الجسدية نفسية ، وهي ليست كذلك. أشعر بخيبة أمل كبيرة من الكتاب والمراجعات '.
وهو ما يتجاهل بالطبع أن كار أظهر أن الآثار الجانبية الجسدية لانسحاب النيكوتين خفيفة للغاية.
علاوة على ذلك ، لا تعمل الأشكال الأخرى للإقلاع عن التدخين في أي مكان قريب أيضًا (لقد جربت بالتأكيد عددًا قليلاً منها). على سبيل المثال ، تم الادعاء بشكل صحيح أن العلاج ببدائل النيكوتين يضاعف فرصة النجاح. ولكن بعد ذلك مرة أخرى يضاعف فرصك حتى 7٪ . ومع ذلك ، فإن دراسة فيالمحفوظات الداخلية للصحة البيئية المهنيةأظهرت ندوات ألين كار أن يكون لها نسبة نجاح 12 شهرًا بلغت 51.4٪. بالنظر إلى الكيفية التي يبدو بها أن رسالة كار قد طارت فوق رؤوس العديد من منتقديها. كم من هؤلاء الذين فشلوا للتو لم يأخذوا الكتاب (أو الندوة) على محمل الجد؟
لذلك إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين ، فافعل لنفسك معروفًا وجرب الطريقة السهلة للإقلاع عن التدخين.
* الكتاب له فقط عدد التعليقات 675 ، ولكن النسخة السابقة لديها أيضًا تقريبًا عدد التعليقات 950 كذلك.
** تقدم Easy Way أيضًا أ البث الشبكي و ندوات حية (مع ضمان استعادة الأموال) أيضًا.
اقرأ هذا: 5 طرق رائعة لتكون أكثر روعة من Beocme