كيفية الحصول على نوم أفضل: نصائح وحيل من أجل نوم مثالي

إذا مررت بأيامك وأنت تشعر بالدوار ، فربما تساءلت عن كيفية الحصول على نوم أفضل أو على الأقلأكثرالنوم بشكل منتظم. حزم العمل والمدرسة والأسرة والأعمال المنزلية جداولنا اليومية إلى أقصى حد ، ويمكن أن نشعر أنه من المستحيل تخصيص ثماني ساعات في الليلة لالتقاط بعض الأشياء التي تشتد الحاجة إليها. لحسن الحظ ، هناك طرق لتحسين نومك ، مثل تخزين أفضل منتجات المساعدة على النوم أو قراءة هذا الدليل بالذات!

يرتبط الحصول على ليلة كاملة من النوم باستمرار بانخفاض معدلات الإصابة بالأمراض العقلية ، وتحسين العمل والأداء الأكاديمي ، وتقلبات مزاجية أقل ، وتقليل حوادث السيارات ، واتخاذ قرارات أفضل. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، من ناحية أخرى ، يضعك العقلية والجسدية صحتك في خطر ، وكذلك حياتك الاجتماعية وسلامتك.

هل تكافح من أجل الحصول على قسط مناسب من الراحة كل ليلة؟ إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فأنت لست وحدك. ستساعدك هذه النصائح على الحصول على نوم أفضل كل ليلة - من أفضل تطبيقات التأمل للتوصيات البيئية ، لقد قمنا بتغطيتك.

عندما يقترب منك في نومه

كيفية الحصول على نوم أفضل عن طريق تجربة التأمل

غالبًا ما يكون مفتاح الحصول على نوم أفضل في الليل هو ما تفعله عندما تكون مستيقظًا. شهد التأمل زيادة كبيرة في شعبيته على مدار السنوات القليلة الماضية ، ولسبب وجيه: يمكن أن يساعدنا قضاء بضع دقائق للتوقف والتركيز على أنفاسك ، أو إرسال تمنيات جيدة للآخرين عقليًا ، أو إجراء فحص للجسم على الشعور بتحسن في كل من اللحظة وعلى المدى الطويل.

التأمل هو أيضا مرتبط ب النوم بشكل أسرع ، وتقليل الأرق ، والشعور بتعب أقل بشكل عام. بصرف النظر عن فوائد النوم ، يمكن أن يساعدك التأمل على الشعور بتوتر أقل وقلق أقل على مدار اليوم ، مما يدفع العديد من الناس إلى رؤية تحسن في ارتفاع ضغط الدم والحالات الصحية الأخرى المرتبطة بالتوتر.

يمكن أن يشعر التأمل بالارتباك لأولئك الذين لم يجربوه من قبل ، ويستسلم كثير من الناس بعد وقت قصير من بدئه لأنهم يشعرون بالضياع والهزيمة. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد التأمل الموجه في الحفاظ على تركيز عقلك على اللحظة.

أريد أن أمارس الجنس مع رئيسي

(رصيد الصورة: جيتي)

كيف تحصل على نوم أفضل مع جدول نوم

أوقات النوم ليست للأطفال الصغار فقط! إن محاولة النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو أيام العطلة ، يمكن أن يساعد جسمك على التكيف مع روتين النوم. يمكن أن يساعدك ذلك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول. يمكن أن يؤدي السهر والنوم في عطلة نهاية الأسبوع إلى تعطيل هذا الروتين ، مما يؤدي إلى معاناتك من التعب لمدة تصل إلى أسبوع كامل بعد ذلك.

يقوم معظم الناس بضبط المنبه للاستيقاظ في الصباح ، لكن قلة قليلة من الناس هي التي ضبطت المنبه للذهاب إلى النوم. إذا كنت تواجه صعوبة في إنشاء جدول نوم منتظم والحفاظ عليه ، فحاول تعيين تذكير على هاتفك لبدء روتينك الليلي. هذا يمكن أن يساعدك على الخروج من حفلة نيتفليكس أو جلسة التمرير عبر الوسائط الاجتماعية ، وبدلاً من ذلك جهزك لقضاء ليلة راحة ناجحة.

إذا كنت لا تؤمن بنفسك فلن يفعل ذلك أحد

كيف تحصل على نوم أفضل من خلال خلق بيئة نوم

من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على نوم أفضل هو خلق بيئة نوم مثالية تسمح لجسمك وعقلك بالاسترخاء. العناصر الثلاثة الرئيسية لبيئة النوم المثالية هي درجة الحرارة والصوت والضوء.

1. درجة حرارة
   تميل أجسادنا إلى الحصول على وقت أسهل في النوم في درجات حرارة منخفضة ، مثل ما كان يمكن أن نحصل عليه أثناء النوم في الخارج في أيام الصيد والجمع. يمكنك إما ضبط منظم الحرارة على درجة أبرد بضع درجات في الليل ، أو يمكنك استخدام مروحة لتدوير الهواء في غرفة نومك. وفقا ل مؤسسة النوم ، درجة الحرارة المثالية للنوم حوالي 65 درجة.
   
2. يبدو
   إذا كنت تعيش في شارع مزدحم أو لديك جيران مزعجون ، فأنت تعرف بشكل مباشر مقدار الصوت الذي يمكن أن يؤثر على نومك. إذا كنت تكافح من أجل النوم بسبب البيئة الصاخبة ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من الضوضاء الخارجية.
   
   يجد الكثير من الناس أنهم يحبون النوم مع تشغيل المروحة ، ليشعروا بالنسيم وللحصول على صوت مريح يساعد على إسكات الضوضاء الأخرى. يستخدم البعض الآخر آلات الضوضاء البيضاء أو تطبيقات الضوضاء البيضاء التي تشغل أصوات المطر أو أصوات الطبيعة المماثلة. يمكن أن تكون سدادات الأذن مفيدة أيضًا في التغلب على الاضطرابات السمعية ، خاصةً إذا كنت تشارك سريرًا يشخر بصوت عالٍ.
   
3. ضوء
   يعتمد إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك على خفة وظلام البيئة المحيطة. يحفز الظلام جسمك على إفراز هرمون الميلاتونين ، وهو هرمون في عقلك ، والذي يحفز آليات النوم الأخرى. تجنب الأضواء الساطعة قبل النوم بساعة تقريبًا ، بما في ذلك الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون والهواتف المحمولة ، سيحفز عقلك على إطلاق الميلاتونين. تأكد من أن غرفة نومك مظلمة بما يكفي عندما تذهب إلى الفراش أيضًا: استخدم ستائر معتمة إذا كنت بالقرب من أضواء الشوارع أو تعمل في نوبة ليلية وتنام أثناء النهار.

إذا جربت هذه الإستراتيجيات للحصول على نوم أفضل في الليل ، ولكنك ما زلت تعاني من أجل الشعور بالراحة واليقظة عند الاستيقاظ في الصباح ، فحدد موعدًا مع طبيبك لمناقشة نومك. يلعب النوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية ، وهو ليس شيئًا يجب أن تستمر في التعامل معه إذا كنت تكافح من أجل النوم والبقاء نائمين عدة ليالٍ في الأسبوع.