كيف تصنع لوح الحائط: إليك كل ما تحتاج إلى معرفته
تبحث عن النغمة وتعزيز القوة؟ يمكن أن يساعدك إتقان كيفية عمل لوح الحائط على القيام بذلك بالضبط.
سواء كنت تتمتع بلياقة بدنية أم لا ، ستسمع عن اللوح الخشبي - حيث إما أن توازن نفسك على ساعديك أو راحتي يديك ، وجسمك في خط مستقيم ، مستريحًا على أصابع قدميك.
إنها حركة صعبة ، لأن جسمك يستعد بشكل أساسي طوال الوقت. لكن ، بالقول إنه ، في وقت سابق من هذا العام ، حطم المارينز السابق جورج هود الرقم القياسي العالمي لموسوعة جينيس لأطول لوح في البطن ، حيث احتفظ بالمركز لمدة ثماني ساعات و 15 دقيقة و 15 ثانية. لا يسعنا إلا أن نتخيل كم كان ذلك مؤلمًا!
يمكن أن يكون اللوح الخشبي قليلاً ... جيداً ... مملاً. لذا ، إذا كنت تريد أن تجعل اللوح الخشبي أكثر تشويقًا ، فقد حان الوقت لإتقان لوح الحائط.
فوائد لوح الحائط
تشرح مدربة اليوغا المقيمة في لندن مولي روبنسون أن لوح الحائط مفيد لعدد من الأشياء.
'يمكن أن يساعد في قوة كتفك لأنك تقوم بشكل أساسي بموازنة بعض وزن جسمك على ذراعيك. كما أنه يساعد في الاستقرار الأساسي '، كما تقول.
لتركيب لوح الحائط بأمان أولاً ، تأكد من أن السجادة التي تضع يديك عليها مريحة ، مع الكثير من الإمساك بها.
آسف لعدم وجودك هناك
تضيف مولي أن لوح الحائط يساعدك أيضًا على تعلم كيفية وضع الوزن على يديك ، بالإضافة إلى تعزيز ثقتك بنفسك لتجربة أوضاع يوجا أكثر تقدمًا ، مثل الوقوف على اليدين وانقلابات أخرى حيث يكون الرأس تحت القلب.
كيفية إتقان لوح الحائط
تقسمها مولي إلى خطوات صغيرة الحجم:
أحب كلمات الراب لصديقتي
- ابدأ بالوقوف بعيدًا عن الحائط وظهرك مواجهًا له
- اترك مساحة كافية لوضع يديك على الأرض وقدميك على الحائط
- بعد ذلك ، ضع يديك على الأرض وامشِ قدميك ببطء نحو الحائط
- بعد ذلك ، امش بقدميك ببطء على الحائط - خذ هذه المرحلة بحذر شديد
- بمجرد أن يتوازى جسمك ، اضغط على هذا اللب واضغط بقدميك على الحائط
- اهدف إلى إبقاء كتفيك فوق معصميك مباشرة
- حاول أن تشغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ لتبدأ ثم زد وقتك تدريجيًا
اتقن وضعك في هذا القصير ، لكن فعال جدًا ، لوح الحائط كيفية الفيديو من هانا باريت يوجا.
صورة نشرهاhannahbarrettyoga في 4 أغسطس 2020 الساعة 8:42 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي
اجعل لوح الحائط الخاص بك في الوقوف على اليدين
بهذه الخطوة ، 'تحاول أن تجعل جسمك موازيًا للجدار ، في وضع الوقوف على اليدين' تقول مولي.
- من وضع اللوح الخشبي على الحائط ، امش يديك ببطء بالقرب من الحائط ، وحرك قدميك أعلى الحائط
- في كل مرة تقوم فيها بهذا التمرين ، حاول الاقتراب أكثر فأكثر من الحائط
- بمجرد أن يتدفق جسمك تقريبًا على الحائط (ليس ملامسًا تمامًا) ، تدرب على إبعاد إصبع قدم واحد في كل مرة عن الحائط حتى يبتعد كل من أصابع القدم وتكون في وضعية الوقوف على اليدين المدعومة بالحائط
- بمجرد الانتهاء من الوقوف على يديك على الحائط ، ابدأ في إبعاد اليدين بعيدًا عن الحائط
- قم بإنشاء شكل مربع تقريبًا - مع وضع الوركين فوق الكتفين والكتفين فوق الرسغين ثم أصابع قدميك بما يتماشى مع الوركين على الحائط
- حاول أن تمد إحدى رجليك إلى السقف. ثم ، مع دعم الساق الأخرى بالجدار ، ادفع أصابع قدميك برفق بعيدًا عن الحائط وحاول الإمساك بها. جربها - فالجدار موجود حتى تعود قدميك إليه.
تخيل التحدي؟ جرب هذه ...
جرب هذا الفيديو من تضمين التغريدة إظهار نسخة أكثر صرامة من لوح الحائط - رائع لإشعال هذا القلب!
صورة نشرهاzenisyoga في 7 سبتمبر 2020 الساعة 1:49 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي
صورة نشرها @ kristinmcgee في 6 سبتمبر 2020 الساعة 1:44 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي
لماذا اليوجا؟
لا يُقال إنه يعزز المرونة والقوة فحسب ، بل إنه مفيد لحماية وضعيتك ومساعدة عمودك الفقري على البقاء قويًا.
إنه مفيد أيضًا لتهدئة العقل المشغول - عندما نشعر بالتوتر ، يمكن أن ترتفع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. يمكن أن تساعد اليوجا في خفض هذه المستويات. لديك بالفعل واحدة منأفضل يوجا ماتس ، حان الوقت الآن لتطبيقه.
إذا كان لديك وقت قصير ولكنك ترغب في تمدد وتصفية ذهنك ، فجرّب أحد مقاطع الفيديو القصيرة حول تدفق اليوجا.
أفضل أغاني الرقص البطيء لحفلة موسيقية