نصائح حول التمارين في المنزل: أخطاء التمرين التي ترتكبها في المنزل وكيفية تجنبها

نصائح حول التمارين في المنزل: أخطاء التمرين التي ترتكبها في المنزل وكيفية تجنبها

لم يكن الحفاظ على نشاطك خلال هذا العام عملاً سهلاً ، ولكن معرفة بعض النصائح المفيدة عن التمارين المنزلية ستساعدك بالتأكيد.


بالنسبة للكثيرين ، فإن العمل كصالات رياضية مغلقة يعني إعادة ترتيب غرفة المعيشة الخاصة بك ، والاندفاع نحو البيع السريع حصائر اليوغا عبر الإنترنت ، واكتشاف مسارات جديدة للجري. ولا يزال ، الكثير تم تحويلها إلى تمارين منزلية حتى بعد إعادة فتح الصالات الرياضية . ومع ذلك ، بدون مساعدة التدريب الشخصي ، كان هناك العديد من الأخطاء الفادحة أثناء هذه الجلسات في المنزل.

  • أفضل يوجا ماتس : أفضل حصائر اليوغا للتدريبات المنزلية الخاصة بك

سواء كنت عداءًا متعطشًا أو كنت تحطم الأثقال ، يمكننا جميعًا مراقبة روتين اللياقة البدنية لدينا لضمان منع الإصابة وجلسة فعالة. لن يكون هناك ما هو أسوأ من التمرن لساعات متتالية وعدم رؤية أي تقدم. بغض النظر عن أهدافك العامة - سواء كانت خسارة الوزن أو زيادة الوزن أو الصحة العقلية - يمكننا اعتماد تقنيات أو نصائح تساعدنا على ضمان تحقيق ذلك.

هل الأفضل أن تحب وتضيع

إليك الأخطاء التسعة التي ترتكبها أثناء التدريبات في المنزل والتي يجب عليك مراقبتها.

نصائح للتمرين في المنزل: الأخطاء التي يجب تجنبها

عدم أخذ أي أيام راحة

أفضل شيء في التدريبات المنزلية هو أن هناك مساحة صغيرة للأعذار - ما عليك سوى تشغيل التلفزيون (أو فتح Instagram) ، واخراج سجادتك والأوزان الحرة والتحرك. في الوقت نفسه ، قد يصبح عشاق اللياقة البدنية المتحمسين متحمسين قليلاً.


مع وجود 'الصالة الرياضية' في المنزل ، فإن إغراء ممارسة التمارين الرياضية باستمرار يمثل مخاطرة أيضًا. من المهم أن تتذكر أن الراحة لا تقل أهمية عن التمرين الطويل. PT ومحررة الصحة لوسي جورنال ليست من المعجبين بأيام الراحة ، لكنها تعرف مدى أهميتها. تقول: 'عندما ترتاح هو الوقت الذي تتعافى فيه عضلاتك وتصبح أقوى استعدادًا للتمرين التالي. أؤكد لك ، أن قضاء يوم أو يومين أو ثلاثة أو أي شيء ، كل أسبوع ، لن يحطم تقدمك إذا كانت التدريبات الخاصة بك منظمة وصعبة. سوف تحتاج إلى الباقي! '

التركيز فقط على أمراض القلب

هل نحن فقط أم هل أصبح الجميع عداء أثناء الإغلاق؟ حتى لو كنت متحمسًا لأمراض القلب ، فأنت لا تزال بحاجة إلى فهم الحاجة إلى القوة. نقص المعدات في المنزل يعني أن الكثيرين يركزون فقط على تمارين HIIT و القلب. الآن ، هذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا ولكن اعتمادًا على أهدافك ، فإن قلة تمارين القوة تعني أنك قد تعيق تقدمك العام. دمج بعض المقاومة والقوة في أنظمة لياقتك (مع عصابات المقاومة أو اجراس صماء ) لا يعني فقط أن عضلاتك تقوى عظامك أيضًا. يمكن أن تؤدي جلسات الوزن أيضًا إلى تحسين تدريب القلب. كلما قمت ببناء المزيد من العضلات ، فإنك تساعد أيضًا في تبطين وحماية المفاصل أثناء أنشطة التأثير مثل المشي.


عدم القيام بما يكفي من تمارين القلب

على الجانب الآخر من العملة هناك أولئك الذين لا يحبون أمراض القلب على الإطلاق. لكن الحصول على القلب أمر ضروري. فوائد تمارين القلب والأوعية الدموية - المشي ، والتدريب عالي الكثافة ، أو الركض مثل الأولمبي - كثيرة ، من خفض ضغط الدم ، وتنظيم نسبة السكر في الدم ، وتحسين وظائف المخ والمزاج. لذا اربط حذاءك وقم برفع معدل ضربات قلبك.

عدم وجود خطة

إن الرغبة في الخروج من السرير والبدء في العمل هناك ثم قوية عند التمرين في المنزل. ومع ذلك ، على الرغم من أنك قد لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، إلا أنه لا يزال من المفيد تنظيم تمارينك في المنزل. أولاً ، من المحتمل أن يساعدك وضع خطة تدريب واضحة على إكمالها. وبعد ذلك ، عندما تصبح أكثر تنظيماً - يوم الاثنين ، يوم تشغيل الثلاثاء ، إلخ - يعني أنك سترى النتائج على الأرجح. لقد سمعنا جميعًا عن تحضير الوجبة ، لكن التحضير للتمرين لا يقل أهمية عن ذلك.


تنصح لوسي: 'الفشل في الاستعداد يعني أنك فقط تستعد للفشل. أنت بحاجة إلى خطة قبل أن تبدأ التمرين ليس فقط لتحفيزك ، ولكن ستعرف أيضًا متى اقتربت النهاية! ستقضي الكثير من الوقت في التملص إذا لم تكن تخطط ، بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد التقدم ، فأنت بحاجة إلى تتبع ما تفعله وتسجيله '.

أريد أن أحضن ولكن ليس لدي أحد

لا يبقى رطب

يكافح الكثيرون للبقاء رطبًا في أفضل الأوقات (مرحبًا ، عشاق القهوة) ، ومع ذلك عندما تمارس التمارين الرياضية ، قد تفترض أنك تريد شرب المزيد من السوائل. وفقًا لـ BUPA ، فإن حوالي 60 ٪ من جسمك عبارة عن ماء ، ويمكنك أن تفقد 'ما يصل إلى لترين في الساعة' فقط من خلال التعرق والتنفس.

قبل أن تبدأ في ممارسة التمارين في المنزل ، تأكد من شرب كمية كافية من الماء لتزويدك بالطاقة خلال جلستك - خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح. إذا كنت تشعر أنك قد أصبت بالإرهاق أثناء التدريبات مؤخرًا بالنظر إلى مستويات الترطيب لديك (يساعد اختبار التبول) والحصول على بعض الماء.

لياقة بدنية


(مصدر الصورة: Getty Images)

لا تدفع نفسك

إذاً ، لقد التزمت بالتمرين في المنزل وقمت بتسجيل بضع جلسات خلال الأسابيع القليلة الماضية. ومع ذلك ، لا ترى أي نتائج مهمة (مهما كانت). الآن ، قد يكون هذا مثيرًا للجدل ولكن هل فكرت في الضغط على نفسك أكثر؟ حسنًا ، بالتأكيد ، قد تكون مغطى بالعرق ولكنك دفعت نفسك حقًا إلى الحد الشخصي الخاص بك. إذا كان بإمكانك إجراء محادثة ، أو وجدت نفسك لا تكمل مندوبيك ، فربما تكون قد حددت المشكلة.

للمساعدة في قياس شدتك ، حاول استخدام متتبع اللياقة البدنية أو مراقب معدل ضربات القلب لقياس معدل ضربات القلب وضبط التدريبات وفقًا لذلك.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

على الرغم من أننا على مقربة من أسرتنا هذه الأيام أثناء العمل من المنزل أو ببساطة لأننا لا نغادر المنزل كثيرًا ، لا يزال الكثير منا يكافح للحصول على قسط كافٍ من النوم. قد لا يكون مفاجئًا أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على التدريبات الخاصة بك. تقول لوسي: 'النوم هو الغراء الذي يجمعنا معًا! عدم النوم يعني أن جسمك سيكون غير مستقر ، وأكثر عرضة للإصابة ، كما أنه لن يكون قادرًا على العمل بجد كما تريده. احصل على قسط جيد من النوم الجيد قبل أن تفكر في تحطيم تلك التدريبات باستمرار. بدون النوم ستبدأ قريبًا في الشعور بخشونة شديدة! '

سبع ساعات من النوم هي مقدار النوم الموصى به للبالغين. إذا كان نومك سيئًا ، فربما لا تدخل نفسك في تدريب صعب. بدلًا من ذلك ، افعل شيئًا لطيفًا أو قليل التأثير مثل اليوجا التي يمكن أن تساعدك على النوم لاحقًا.

عطر سيلينا كوينتانيلا المفضل

لا تهدأ وتمتد

من السهل الغش عندما لا ينظر أحد ، لكن هناك العديد من الأسباب التي تجعل تخطي هذا التمدد لمدة 5 دقائق أو التهدئة فكرة سيئة. عندما تتمدد بعد التمرين ، فإنك تسهل عضلاتك في عملية التعافي وتخفض معدل ضربات قلبك. في المنزل ، يؤدي التمدد أيضًا إلى لحظات التوقف المؤقتة (خاصة في المنزل الفوضوي).

التمسك بنفس الروتين

في حين أنه من الرائع العثور على روتين تمرين تريده وتريد التمسك به ، فإن الأمر يستحق تغيير الأمور من حين لآخر. تنصح لوسي: 'لا يمكنك توقع إحراز تقدم إذا كنت تفعل الشيء نفسه يومًا بعد يوم. سوف يعتاد جسمك على الروتين لدرجة أنه سيصبح طبيعة ثانية. صدمها قليلاً - قم بحركات جديدة ، سرعات جديدة ، ممثلين جدد. تحدى نفسك وسترى التحسينات '.

إن الشيء العظيم في التواجد في المنزل هو أنه يمكنك تجربة أشياء جديدة دون الخوف من أعين المتطفلين. هناك الكثير من التطبيقات التي تحتوي على مئات من التمارين الروتينية لمساعدتك على الخروج من مأزق اللياقة. نحن نستمتع حقا التدريبات الصوتية Aaptiv ل لأنه يبدو أن هناك مدربًا حقيقيًا في المنزل معك.