يقول العلم إن تمارين HIIT يمكن أن تعزز صحتك العقلية وتجعلك تعيش لفترة أطول

يقول العلم إن تمارين HIIT يمكن أن تعزز صحتك العقلية وتجعلك تعيش لفترة أطول

بينما نعلم جميعًا أن التمرين مفيد لنا ، إلا أن بعض التدريبات يمكن أن تفعل الكثير لجسمك أكثر من تنغيم عضلات البطن وشد عضلات المؤخرة. اقترح بحث جديد أن تمارين HIIT على وجه الخصوص لم ترتبط فقط بتعزيز صحتنا العقلية بل تجعلنا نعيش لفترة أطول.


إن HITT ، وهو اختصار للتدريب المتقطع عالي الكثافة ، هو عبارة عن تمرين قوي لفترة قصيرة من الوقت جنبًا إلى جنب مع حركات أكثر اعتدالًا أو وقت راحة كبير. لطالما كان هذا النمط مفضلًا بين أرانب الجيم ، لكن قد يبدو مخيفًا جدًا إذا كنت قد بدأت للتو تدريبات المبتدئين .

امرأة تمارس

(مصدر الصورة: Getty Images)

هناك الكثير من جلسات HIIT التي لا تشمل رفع الأثقال وفقًا لدراسة نُشرت مؤخرًا في المجلة الطبية البريطانية ، يجب أن نفعلها جميعًا إذا أردنا زيادة عمرنا وتحسين صحتنا العقلية. يقترح البحث أن هذا النوع من التمارين فعال بشكل خاص للبالغين في السبعينيات من عمرهم وما فوق ، وتظهر النتائج زيادة في الصحة العقلية والبدنية ، فضلاً عن اللياقة البدنية - وكلها يمكن أن تؤدي إلى حياة أطول.

أجرى الدراسة عدد من الباحثين من المستشفيات والجامعات النرويجية. قاموا بفحص 1،567 شخصًا نرويجيًا بالغًا ، تتراوح أعمارهم بين 70-77 عامًا ، على مدار فترة زمنية ، وكلفوا 400 منهم بإجراء جلستين HIIT في الأسبوع ، مع تحديد كل منهما على أنه تمرين دفعهم إلى 90٪ من ذروة معدل ضربات القلب لديهم.


ونتيجة لذلك ، وجدوا أن هذه المجموعة تتمتع باللياقة البدنية بشكل أفضل ، فضلاً عن جودة الحياة العقلية والبدنية ، مقارنةً بالمجموعة التي مارست تمارينًا معتدلة الكثافة - والتي تم تعريفها على أنها تدريبات لمدة 50 دقيقة نتج عنها 70٪ من ذروة القلب. التقييم مرتين في الأسبوع - ومجموعة ثالثة اتبعت ببساطة الإرشادات الوطنية لممارسة التمارين واللياقة البدنية.

قال Dorthe Stensvold ، المؤلف الرئيسي للدراسة والأستاذ في الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا: `` الفرق ليس ذا دلالة إحصائية ، لكن الاتجاه واضح جدًا لدرجة أننا نعتقد أن النتائج تعطي سببًا وجيهًا للتوصية بتدريب عالي الكثافة لـ كبار السن.


'نعني بالكثافة العالية التدريب الذي يجعلك تتعرق حقًا وتنزع أنفاسك. نأمل الآن أن يتم تعديل التوصيات الوطنية للنشاط البدني لتشجيع كبار السن بقوة أكبر على القيام بتدريب عالي الكثافة - إما كشكلهم الوحيد من التمرينات أو لتكملة تدريب أكثر اعتدالًا.

أريد أن أنام مع أصدقائي أصدقائي

ووجدت الدراسة أيضًا أن المجموعة التي قامت بتمارين HIIT كانت أقل عرضة للوفاة خلال الدراسة التي استمرت خمس سنوات ، حيث توفي 3٪ فقط مقارنة بـ 6٪ من المدربين ذوي الكثافة المعتدلة.


حتى لو لم نتجاوز 70 عامًا ، فليس من السابق لأوانه أبدًا أن نبدأ عادة جيدة!