أفكار غداء غنية بالبروتين عندما تحتاج إلى دفعة

أفكار غداء غنية بالبروتين عندما تحتاج إلى دفعة

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أكثر ولكن فكرة العد الكلي تدفعك للنوم ، فإليك بعض أفكار الغداء الغنية بالبروتين والتي يسهل عليك فهمها. ولا تقلق ، إنها أكثر من مجرد قائمة بروتين تهز خمس طرق مختلفة!


1. لماذا البروتين مهم؟

يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من البروتين في إنقاص الوزن ، حيث يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وأقل إغراء للوصول إلى حقيبة المشاركة. من الضروري أيضًا إذا كنت تمارس المزيد من التمارين لأنها تساعد في تعافي العضلات ونموها.

البروتين هو لبنة أساسية لصحة الشعر والجلد ، بل إنه يؤثر على الصحة العقلية أيضًا. يتكون من الأحماض الأمينية ، والتي بدورها تشكل المواد الكيميائية في عقلك التي تنظم أفكارك ومشاعرك.

2. ما هي كمية البروتين التي تحتاجها؟

الحصة الموصى بها للنساء هي حوالي 45 جرامًا من البروتين يوميًا. على الرغم من أن مخفوقات البروتين قد تكون خيارًا مناسبًا عند الركض من صالة الألعاب الرياضية إلى المكتب ، إلا أنها غالبًا ما تفتقر إلى العناصر الغذائية اللازمة لتكون بمثابة بديل كافٍ للوجبات. من الأفضل بكثير اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين والالتزام بنظام غذائي متوازن.

ألقِ نظرة على بعض أفكار غداءنا الغنية بالبروتين أدناه ، ونحن على يقين من أنك ستوافق على أنها مغرية أكثر من وجبة غداء سائلة. ولا ، للأسف ، بروسيكو لا يحتوي على أي بروتين ...


3. خيارات الألبان عالية البروتين

لبن

المواعدة بعد العزوبية لفترة طويلة

حسنًا ، قلنا أنه لا توجد وجبات غداء سائلة ، لكن العصير المصنوع من الحليب شبه منزوع الدسم سيكون خيارًا جيدًا لتناول الغداء جنبًا إلى جنب مع بعض الخضروات أو كعك الأرز. لماذا لا توجه المؤثر الداخلي الخاص بك وتخلق وعاء عصير مؤلم قابل للنحو؟ يحتوي الحليب على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم ، ولكن تجنب الإفراط في شربه لأنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون والسكر.


نسبة عالية من البروتين

(رصيد الصورة: جيتي)

جبنه


نظرًا لأن الحليب هو أحد المكونات الأساسية في الجبن ، فلا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن يحتوي على نسبة مناسبة من البروتين أيضًا. تحتوي بعض الأصناف على نسبة عالية من الدهون المشبعة ولكن الخيارات الجيدة تشمل الجبن القريش وجبن الريكوتا قليل الدسم والبارميزان. جرب وجبة غداء معبأة من الجبن والبسكويت وشرائح الطماطم الكرزية مع بعض أوراق الريحان الممزقة.

4. خيارات نباتية عالية البروتين

نسبة عالية من البروتين

(رصيد الصورة: جيتي)

الفول والبقول

بديل شهي للحوم لا يزال بإمكانه تقديم النكهة الكاملة - العدس والبازلاء والفاصوليا غنية بالألياف وقليلة الدهون. يمكنك تجربة كاري العدس المتبل أو الفلفل الحار المختلط. كلاهما مناسب للطهي على دفعات ، ويمكن إعادة تسخينه بسهولة في الميكروويف وبأسعار معقولة أيضًا.


المكسرات

يحتوي الجوز على 4 جم من البروتين لكل أونصة (28 جم) وخالي من الكوليسترول بشكل طبيعي. جرب سلطة والدورف الملبسة بالزبادي أو استبدل الدجاج بالجوز في المعكرونة. تشمل المكسرات الأخرى عالية البروتين اللوز والبندق.

التوفو

أرى الجمال فيك

يُصنع التوفو باستخدام حليب الصويا في عملية مماثلة للجبن ، وهو بديل نباتي شهير للحوم. تمتص النكهات بسهولة شديدة حتى تتمكن من تجربة التتبيلات المفضلة لديك. إنه لذيذ أكثر ويتم تقديمه ساخنًا في أطباق الكاري والمقليات ، لذا فهو خيار جيد لمن يعملون من المنزل.

5. خيارات نباتية ونباتية عالية البروتين

نسبة عالية من البروتين

(رصيد الصورة: جيتي)

سمكة

ينصح الخبراء بتناول حصتين من السمك أسبوعيًا ، إحداهما سمكة زيتية مثل السلمون. جرب سلطة التونة والأفوكادو والطماطم أو الماكريل الحار المعلب مع الكسكس الرقيق والخضروات المشوية.

بيض

يحتوي بياض البيض على معظم البروتينات ، ولكن ما لم تكن تعمل من المنزل ، فقد يكون من الصعب تحضير عجة بياض البيض. من الخيارات الجيدة التي يمكنك استخدامها أثناء التنقل إضافة البيض المسلوق إلى السلطة أو خبز البيتا مع حشوة المايونيز قليلة الدسم والبيض والجرجير.

6. خيارات اللحوم عالية البروتين

دواجن

انظر كم عدد الخيارات التي مررنا بها قبل الوصول إلى الدجاج؟ إنه خيار شائع لمن يمارسون ضجيج البروتين ولكن لا تنسوا تناول الديك الرومي أيضًا. في المتوسط ​​، يحتوي الديك الرومي على نسبة قليلة جدًا من البروتين لكل 100 جرام. كلاهما لذيذ ومتبل ويمكن أن يؤكل ساخناً أو بارداً.

أين يمكنني مشاهدة فيلم وثائقي قوي لديمي لوفاتو؟

جربها مشوية أو محمصة وتضاف إلى المعكرونة أو السلطة أو حشوات السندويتشات. أحد خيارات الغداء المفضلة لدينا هو لحم الديك الرومي المبشور الحار في لفائف القمح الكامل وسلطة الزبادي.

لحم أحمر

بشكل عام ، يجب أن تحاول الحد من تناول اللحوم الحمراء ، خاصةً إذا كانت معالجة. لحم الخنزير المتن هو خيار جيد قليل الدسم يمكن استخدامه في الوصفات التي تتطلب صدور الدجاج. تعتبر قطع اللحم الخالية من الدهون مثل الفيليه مصادر جيدة للبروتين ، ولكن من المحتمل أن تفضل تناولها على العشاء عندما يمكن طهيها وتناولها على الفور. لا يتم سحبها إلى المكتب في صندوق Tupperware!