إليك كيفية تجنب الإرهاق
الإرهاق ليس ممتعا. إنه يؤثر علينا جميعًا بين الحين والآخر ويمكن أن يصيبنا بعد فترة من التوتر أو نتيجة لتمدد أنفسنا بشكل نحيف للغاية. لا ينبغي أن يكون مفاجئًا لأي شخص أن هذا العام قد شهد ارتفاعًا كبيرًا في الإرهاق والشعور بعدم التحفيز - لذلك تحدثنا إلى أحد الخبراء للحصول على بعض النصائح البسيطة لك لتجنب الإرهاق والتعامل مع حياتك اليومية توازن الحياة مع العمل.
إن إعطاء الأولوية لصحتك العقلية والجسدية أمر مهم للغاية أيام الرعاية الذاتية ، أو التأمل مع بلورات للقلق ليست سوى عدد قليل من الأشياء التي يمكننا القيام بها لدرء التوتر وتجنب الإرهاق.
سيلينا باركر ، مدرب تصميم الحياة والتغيير الوظيفي ومؤلف كتاب Burnt Out: The Exhausted People 6 Step Guide to الازدهار في عالم سريع الخطى ، يقول: `` الإرهاق هو حالة من الشعور بالإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي ، نتيجة لذلك من الإجهاد المفرط والمطول الناجم عن الإجهاد. '
إنها طريقة أجسامنا للإشارة إلى أن هناك أزمة طاقة تحدث ويجب أن يتغير شيء ما. عندما نصل إلى نقطة الإرهاق هذه ، يمكننا أن نشعر وكأننا لم نعد قادرين على تحمل مسؤولياتنا اليومية ، ونكافح من أجل التركيز ، ونفقد تعاطفنا مع الآخرين ونكافح من أجل التوقف عن النوم أو النوم ليلاً '.
سيلينا باركر
في دراسة استقصائية حديثة ، العلامة التجارية الطبية العشبية كالمس ، وجدت أيضًا أن 85٪ من البريطانيين وحدهم شعروا بالتوتر وعدم التحفيز والإرهاق خلال العام الماضي. عزا الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع هذه المشاعر إلى عدم السيطرة على الحياة اليومية وضعف التوازن بين العمل والحياة.
علامات السلوك الطفولي عند البالغين
لذلك إذا كنت تعاني من الإرهاق - فأنت طبيعي جدًا ولا يجب أن تشعر بالخجل أو تضرب نفسك بشأن ما تشعر به. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الوقت 'لك' أو حتى تحصل على ساعات نوم كافية ، يمكن أن تتسلل مشاعر الإرهاق. ولحسن الحظ ، شارك باركر بعض النصائح البسيطة لتجنب الإرهاق والمساعدة في حله.
1. ابدأ صباحك بشكل صحيح وخذ فترات راحة
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحديد مصدر هذه المشاعر ، مثل عبء العمل أو أي شيء آخر يضغط عليك. ثم يقول باركر إنك بحاجة إلى: 'تعلم كيفية إدارة طاقتك وتصميم يومك بحيث تشعر بالنشاط والهدوء والتركيز طوال الوقت.'
على سبيل المثال ، بدء يومك ببعض اليوجا ، أو الاستحمام بملابس باقة الأوكالبتوس ، حتى مجرد فنجان قهوة لذيذ. والأهم من ذلك ، تأكد من أنك تأخذ فترات راحة كل 90 دقيقة ، حتى لو كانت لمدة 10 دقائق فقط. سيساعدك هذا على إعادة الشحن وتحسين مزاجك.
2. تجريب أن الضغط
يمكن أن تكون التمارين وسيلة رائعة للتخلص من مشاعر القلق والتوتر ، سواء كانت يوجا مهدئة أو جلسة تمارين عالية الكثافة. يمكن أن يحدث تحريك جسمك فرقًا كبيرًا. افعل ذلك من أجل ضرب الدوبامين.
3. تحليل بيئة عملك
توقف لحظة للنظر في بيئة عملك ، هل أنت مزدهر؟ إذا كانت وظيفتك تجعلك تشعر بالإرهاق ، أو كنت تشعر أنك تعمل في بيئة سامة ، فقد حان الوقت لإجراء تغيير.
4. ابحث عن الطقوس التي تناسبك
سواء كنت تستحم مع Netflix في المساء ، أو تستحم ، فإن العثور على ما يهدئك أمر ضروري. سيساعدك العثور على الأشياء التي تهدئك حقًا عند الشعور بالإرهاق.
5. لا تعاقب نفسك
يقول باركر: 'اخفض مستوى صوت ناقدك الداخلي وابدأ في رفع مستوى صوت المشجع بداخلك. عندما تحب نفسك وتؤمن بنفسك وتدعم نفسك بنفس الطريقة التي تحبها مع صديق أو شريك ، فإنك ستزيد من مستويات سعادتك واحترامك لذاتك وثقتك بنفسك '.
تعرف على ما تشعر به وكن لطيفًا مع نفسك ، إذا كنت بحاجة إلى يوم عطلة أو استلقاء ، فاجعلها تستحق ذلك.