Headspace مقابل Calm: ما هو أفضل تطبيق للتأمل للتخلص من التوتر؟

Headspace مقابل Calm: ما هو أفضل تطبيق للتأمل للتخلص من التوتر؟

لقد كانت الأشهر القليلة الماضية غير مؤكدة ، وستكون مفاجأة إذا لم تشعر بقليل من الراحة في الوقت الحالي. بحث يوضح أن ضغوط هذا الوقت كان لها تأثير كبير على صحتنا العقلية. لحسن الحظ ، تُظهر الدراسات أيضًا أن التأمل يمكن أن يكون أحد أفضل أشكال # الرعاية الذاتية - بفضل فعاليته العالية في تخفيف أعراض كل شيء من القلق إلى الأرق والإرهاق.


ومع ذلك ، فإن الوسادة المريحة الموجودة على أرضية غرفة المعيشة ستعمل تمامًا مثل الظهور في الاستوديو ، لا سيما في هذه الأوقات الاجتماعية المتباعدة. قبل Google أفضل تطبيقات التأمل '، من المحتمل أنك سمعت بالفعل عن النوعين الأكثر شيوعًا: Headspace و Calm. في العام الماضي ، استقطبوا 13 و 24 مليون مستخدم جديد على التوالي. لكن كيف يقارنون في رهانات زن؟ لقد تابعنا البحث لمعرفة الأفضل الذي يتيح لك الاسترخاء ...

لماذا صديقي لطيف جدا

ماذا تفعل تطبيقات التأمل؟

بادئ ذي بدء ، لنتحدث عن كيفية عمل التأمل نفسه. تم ربط هذه الممارسة - التي نشأت في 5000-3500 قبل الميلاد في الهند - بتقليل التوتر والاكتئاب ، فضلاً عن زيادة الإنتاجية والنوم. في الواقع ، وجدت الأبحاث أنه يمكن أن يجعل الناس أكثر سعادة - واحد دراسة ربطها بحالة ذهنية أكثر إيجابية بكثير.

ومع ذلك ، لا يزال علماء النفس وعلماء الأعصاب في حالة من الجهل إلى حد ما بشأن ماهية السحر الذي يحدثه لأدمغتنا. هناك اقتراحات أنه يحرك موجات دماغية عالية التردد إلى موجات أقل ، بحيث يكون هناك وقت أطول بين الأفكار في تلك الأطوال الموجية البطيئة. في كلتا الحالتين ، يبدو أنه يعمل ، والآن يستخدمه ما يقدر بنحو 500 مليون في جميع أنحاء العالم للتهدئة.

أشياء رائعة ، ولكن ماذا عن التطبيقات؟ كان Headspace أول من أدخل تقنيات الذهن إلى هواتفنا. السماح للأشخاص بالاستمتاع بالجلسات الإرشادية بضغطة زر في منازلهم المريحة ، بدلاً من الاضطرار إلى الذهاب إلى استوديو للحصول على الفوائد. منذ عام 2015 ، تم إطلاق أكثر من 2500 وارتفعت الإيرادات بنسبة 52٪ بين عامي 2018 و 2019. وبالنظر إلى الأحداث الأخيرة ، فمن المرجح أن يلجأ إليها المزيد من الأشخاص للاستراحة الذهنية.


هدوء

(رصيد الصورة: الهدوء)

ما هي الاختلافات بين الهدوء و Headspace؟

يعد Calm و Headspace من أكثر تطبيقات التأمل شيوعًا ، حيث يستخدم كل منهما ملايين المستخدمين. بالنظر إلى جاذبيتها البعيدة المدى - والسائدة بشكل متزايد - ، هناك الكثير من أوجه التشابه بينهما. يتمتع كلاهما بمكتبات واسعة من التأملات الموجهة - التي تلبي احتياجات كل من المبتدئين والأكثر تقدمًا - مصممة للتعامل مع مجموعة من المخاوف ، ولديها تأملات أقصر وأطول حسب مقدار الوقت الذي يرغب الأشخاص في منحه. في السنوات الأخيرة ، تحولوا إلى الوجوه الشهيرة (أو بالأحرى الأصوات) لزيادة وصولهم (في حالة الهدوء ، كان ليبرون جيمس توقيعًا حديثًا ، في حين أن شركة Headspace قد استعانت بجون ليجند). كان هناك أيضًا تركيز من كليهما ، منذ أن أصبح WFH حقيقة واقعة ، على الموسيقى لتعزيز الإنتاجية. وبالمثل ، لكل منها عدد من الوظائف التي تشجعك على تسجيل الوصول على أساس يومي - مثل علامة تبويب 'الخط اليومي' والإشعارات المفيدة التي تشجعك على قضاء بعض الوقت.


ومع ذلك ، تمامًا مثل طماق Lululemon و Sweaty Betty ، كلاهما سيعزز حياتك - ولكن هناك اختلافات رئيسية.

بالنسبة للمبتدئين ، تختلف التصميمات اختلافًا كبيرًا عن بعضها البعض. بينما تشجعك واجهة Calm الزرقاء التي تركز على الطبيعة على إيقاف التشغيل ، إلا أن الصفحة الرئيسية الأكثر انشغالًا والمشرقة في Headspace ذات الأحرف المبتسمة لا يمكن أن تفشل في تحسين حالتك المزاجية.


فراغ

(رصيد الصورة: Headspace)

ثم هناك تباين في اللهجات ، والذي قد لا يبدو مشكلة كبيرة - ولكن بالنظر إلى أن استخدام تطبيق التأمل يتضمن في الأساس إغلاق عينيك والاستماع إلى صوت يوجهك إلى وضع الاسترخاء ، فمن المهم. يتم سرد جلسات الهدوء بشكل أساسي من قبل مدربة اليقظة الذهنية الأمريكية تمارا ليفيت ، بينما يتقدم الراهب الإنجليزي السابق آندي بوديكومب بجلسات Headspace.

الوظيفة هي مجال آخر للاختلاف. إن الهدوء موجه جدًا نحو وضعك في مقعد القيادة والسماح لك باستكشاف النطاق الواسع من المحتوى واختيار شيء لنفسك يتحدث إليك ومزاجك الحالي (سواء كانت تأملات في حالة من الذعر أو الثقة). من ناحية أخرى ، يمسك Headspace بيدك لأنه يرشدك خلال العملية أكثر قليلاً - حتى تتمكن من تسليم المسؤولية عن عقلك إليهم. مثالي إذا كنت في الفضاء النفسي حيث يمكن أن تجعلك المزيد من الخيارات في حياتك تشعر بالإرهاق.

أخيرًا ، هناك فرق واضح في السعر. يغير كلا التطبيقين بشكل متكرر تكاليف العضوية لتشجيع المزيد من المستخدمين. تقدم Calm حاليًا إصدارًا تجريبيًا مجانيًا لمدة أسبوع ، تليها خطط بقيمة 13.49 جنيهًا إسترلينيًا شهريًا ، و 28.99 جنيهًا إسترلينيًا سنويًا (أو 299 جنيهًا إسترلينيًا للأبد-كما تعلم ، إذا كنت كذلكهل حقاملتزم). تتمتع Headspace بفترة تجريبية مجانية لمدة أسبوعين ، وبعد ذلك ستحتاج إلى الاشتراك بمبلغ 9.99 جنيهًا إسترلينيًا شهريًا أو 49.99 جنيهًا إسترلينيًا سنويًا. إنه صغير ، لكن كل هذا يتراكم.


تأمل

(رصيد الصورة: جيتي)

إذن Headspace أو Calm: ما التطبيق الأفضل للتخلص من التوتر والقلق والنوم؟

من الجدير بالذكر أن أورشا ، الذين يراجعون تطبيقات التأمل لـ NHS ، من المعجبين بكلا التطبيقين - مستشهدين بكيفية توظيف كلاهما لخبراء تأمل من الدرجة الأولى واستثمرا في الأبحاث لدعم ادعاءاتهما. في حين أننا نفضل الهدوء قليلاً ، فبالنسبة للوقت ، من المحتمل أن كلاهما سيساعدك على تهدئة عقلك. سواء كان ما يقلقك هو قلق العمل أو الأرق المستمر ، فإن مكتبات المحتوى بعيدة المدى تعني أن هناك دائمًا شيء للجميع.

هذا يعني أنها حقايكونكل ذلك يعود إلى التفضيلات الشخصية. الخطوة الأكثر حكمة هي الاشتراك في كلتا التجربتين المجانيتين (إما في نفس الوقت ، أو متابعة بعضهما البعض) وتجربة ميزاتهما - المراوغات وكل شيء - بنفسك.