خمسة تمارين مكتبية للمساعدة في التخلص من التوتر والتوتر
يقضي الغالبية منا وقتًا طويلاً في الجلوس على مكتب - وهذا هو سبب أهمية قضاء بعض الوقت في أداء بعض التمارين المكتبية.
سواء كنا نعمل من المنزل أو في المكتب ، فهذه الأمور مهمة للتأكد من أننا لا ننهي اليوم بالشعور وكأننا بطاطس مقيدة بالمكتب.
لماذا الجلوس طوال اليوم سيء للغاية بالنسبة لك؟
يمكن أن يؤدي الجلوس في وضع واحد لفترات طويلة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤثر على قدرة الجسم على تنظيم سكر الدم وضغط الدم وتكسير دهون الجسم.
يمكن أن يؤدي التواجد على المكتب طوال اليوم أيضًا إلى إجهاد الرقبة وضعف الدورة الدموية والعمود الفقري غير المرن مما قد يؤدي إلى ضعف في الظهر والكتفين.
أجسادنا لم تصنع لحياة من الملل المرتبط بالمكتب. لسوء الحظ ، ليس من المرجح أن يكون الفوز باليانصيب أمرًا مطروحًا ، لذا يتعين علينا مواصلة العمل اليومي - والذي يتطلب غالبًا الجلوس على مكتب ، سواء كان ذلك في المنزل أو في المكتب. لذلك ، إليك بعض الطرق لجعلها أكثر صحة ...
كيفية الحصول على حاجبيك على شكل ناعم
- دليلنا للأكثر أناقة كراسي مكتب : اختيارات رائعة لمكتب منزلك
- ست حركات تجريب للمبتدئين لتبدأ في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية
- هذا هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في اليوم وفقا للخبراء
تمارين المكتب التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر
يوغي لندن ومشجع الصحة هيلين فاليفينو لقد وضع هذا الدليل السهل والمكون من خمس خطوات لتخفيف التوتر والتخلص منه أثناء تواجدك في مكتبك ...
1. لفات الرقبة
اجلس جيدًا وطويل القامة ، خذ بضع لفات رأس لطيفة في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. الانتباه حقًا لمفصل الرقبة والعمل في أي مناطق توتر.
هل مات أحد من الضحك
2. تمتد اليد والذراع
ضع راحتي اليدين على المكتب ، مع توجيه الأصابع نحوك ، ثم افرد الذراعين وادفع ببطء في اليدين ، ثم اقلب اليدين وكرر الأمر. احرص على عدم الضغط بقوة إذا كنت تعاني من مشاكل في المعصم. هذا سوف يمتد من خلال الأصابع واليدين والساعدين وفي الذراعين.
3. تمارين الصدر
اشبك يديك خلفك ، واسحب لوحي الكتف معًا ، ارفع الصندوق لأعلى وانظر لأعلى. اضغط على راحتي اليدين معًا لفتح الصدر أكثر من ذلك بقليل.
4. تقلبات العمود الفقري
اجلب يدك اليسرى إلى الركبة اليمنى ويدك اليمنى على ظهر الكرسي.
عند الشهيق الذي يمتد عبر العمود الفقري وعند الزفير ، استخدم العضلات الأساسية والضغط على ركبتك للالتفاف حولك والنظر خلفك. حافظ على كل من عظام الجلوس على الأرض واذهب فقط بقدر ما تشعر بالراحة.
5.فتاحة الوركين
أحضر كاحلاً واحدًا إلى الركبة المعاكسة ، اترك الجاذبية تجذب ركبة الساق المثنية إلى أسفل وافتح الفخذ. لفتح مفصل الورك بشكل أعمق ، قم بتمرير القدم لأعلى باتجاه تجعد الورك. افعل على كلا الجانبين لنفس القدر من الوقت تقريبًا لتحقيق التوازن.