يكشف الخبراء عن كيفية التعامل مع ضباب الدماغ
يمكن أن يؤثر ضباب الدماغ على الجميع وقد يكون من الصعب التخلص منه. يمكن أن يحدث بسبب العديد من العوامل ، بما في ذلك الإرهاق والتوتر والتعب. يمكن أن يجعل من الصعب التركيز ويتركك غير متحمس ، لكن لحسن الحظ يقول الخبراء أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل ذلك.
لا يمكن التشديد بما فيه الكفاية على مدى أهمية الاهتمام بصحتك العقلية والجسدية - خاصة في الوقت الحالي - سواء كان ذلك يوميات مشاعرك أو العثور عليها بلورات للقلق. لقد ألقى جائحة COVID-19 الروتين اليومي المعتاد لدينا خارج النافذة ، وتركنا مرهقين وغالبًا ما نعاني من ضباب في الدماغ.
بعد البحث الأخير عن ضباب الدماغ بواسطة قرية أودلي ، أوضحت لنا ريبيكا لوكوود ، مدربة اللغويات العصبية ، ما هو ضباب الدماغ وكيفية الحد من آثاره.
قرر أي نوع من الحياة تريد(مصدر الصورة: Getty Images / Jamie Grill)
ما هو ضباب الدماغ؟
يمكن أن ينشأ ضباب الدماغ عندما تكون غير مركّز ومستمر في رأسك ، والقلق والمبالغة في التفكير. هذا يمكن أن يجعل عقلك يشعر بالضبابية ويجعل التركيز صعبًا حقًا.
تقول ريبيكا: 'يمكن أن يتركك أيضًا تشعر كما لو أن اتخاذ أصغر القرارات أمر صعب ، ويمكن أن يسبب الصداع ومستويات التوتر والقلق المتزايدة.'
يمكن أن يجعل ضباب الدماغ من المستحيل إكمال المهام اليومية أو يجعلك تشعر بالإرهاق المستمر. يمكن أن يجعلك تشعر بالإحباط والقلق وأنك لا تستطيع أن تكون منتجًا في أي شيء تفعله. لكن لحسن الحظ ، لدى ريبيكا بعض النصائح المفيدة لتقليل التأثيرات.
خذ فترات راحة
أخذ فترات راحة متكررة هو المفتاح الحقيقي لمعالجة ضباب الدماغ ، سواء كنت في المكتب أو تعمل من المنزل أو تدرس. سيساعدك التنقل وأخذ استراحات القهوة على تفتيت وقتك ومنعك من الشعور بعدم التحفيز والإرهاق.
ريبيكا تقول لا تدفع نفسك. 'إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى وقت مستقطع ، فخذ واحدًا. ليس لديك توقعات عن نفسك وما يجب أن تفعله واسمح لنفسك باحترام مشاعرك '.
حدد وقت الشاشة
في القرن الحادي والعشرين ، القول أسهل من فعله. لدينا شاشات صغيرة في راحة أيدينا ، و Netflix دائمًا ما يكون مغريًا للغاية. ولكن بينما قد يبدو أنك تسترخي أمام التلفزيون ، إلا أنه لا يزال يحفز عينيك ويجعلك تركز بشكل مكثف على شيء واحد.
تقول ريبيكا إن هذا يسمى بالرؤية النقرة ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالتوتر وتقلل من حافزك لفعل أي شيء آخر.
لذا ، إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التفكير بشكل صحيح ، فقم بإيقاف تشغيل شاشاتك ووضع الكمبيوتر المحمول بعيدًا وحاول الاسترخاء بدونه - نوصي بأخذ بعض الوقت للتأمل أو القيام ببعض اليوجا اللطيفة ، حتى الحمام الفقاعي اللطيف قم بالعمل.
الفتيات اللاتي يرغبن في أن يتم تقييدهن
(مصدر الصورة: Getty Images / Vicens Prats / EyeEm)
قل وداعا للمشتتات
نحن نحب TikTok و Instagram ، لكننا نحب الإغراء انتقل إلى وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون عظيما جدا. إذا كنت لا تستطيع التركيز ، فإن التخلص من الأشياء التي تشتت انتباهك من حولك يغير قواعد اللعبة. إذا لم يكن في الأفق ، فلن تصل إليه.
الآن نحن لا نقول التوقف عن استخدام هاتفك ، لأن أي نوع من الحياة سيكون؟ ولكن إذا كانت لديك مهمة تحتاج إلى إكمالها ، فحاول ترك كل عوامل التشتيت في غرفة منفصلة تمامًا أو وضعها بعيدًا عن الأنظار.
ماء ، نوم ، كرر
أكثر نصائح الرفاهية استخدامًا على الإطلاق ، ولكنها مفيدة حقًا لضباب الدماغ. غالبًا ما يكون سبب ضباب الدماغ هو الإرهاق الزائد ، لذلك من المهم الحصول على ما هو موصى به ساعات من النوم (بين السابعة والتاسعة).
سيساعدك الحفاظ على رطوبة جسمك طوال اليوم على الشعور بالحيوية والانتعاش.
النظام الغذائي هو المفتاح
يمكن أن يكون نظامك الغذائي عاملاً هائلاً في ما تشعر به. تقول أخصائية التغذية إيلي بوسبي أن تتأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي ، وشرب الكثير من الماء والحصول على مغذيات للدماغ. قد يؤدي عدم تناول نظام غذائي متوازن إلى الشعور بالإحباط والخمول.
شكرا لقدومك إلى رسالتي في حياتي
الاسترخاء
من أهم النصائح أن تبذل قصارى جهدك للاسترخاء والاسترخاء. إذا كان ضباب عقلك ناتجًا عن التوتر أو القلق ، فمن المهم أن تأخذ وقتًا لنفسك. سواء كنت تمارس اليوجا أو القراءة أو مجرد رمي البيجامات والاستجمام.
لذا اعتني بنفسك وربما كافئ نفسك بالأشياء التي تشتد الحاجة إليها يوم الرعاية الذاتية —أو ثلاثة.