تمرن قبل النوم؟ هذا هو الوقت الذي يجب أن تمارس فيه تمرينك للحصول على نوم أفضل

تمرن قبل النوم؟ هذا هو الوقت الذي يجب أن تمارس فيه تمرينك للحصول على نوم أفضل

انظر ، لقد فهمنا ذلك تمامًا: جدولك هومعباه. التمرين قبل النوم مهم ، لكن في بعض الأحيان دروس بيلاتيس عبر الإنترنت تمت جدولة قريبًا جدًا من إطفاء الأنوار.


الأغاني عن علاقة جديدة تبدأ

الآن ، يقوم الباحثون بوضع وزنهم بحيث يكون التمرين مفيدًا ولا تتأثر دورة حركة العين السريعة. استعد لضبط ملف جدول التمرين المثالي - ستشكرنا لاحقًا.

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كونكورديا في مونتريال بكندا ، فإن تدفق الدم قبل حلول المساء يمكن أن يكون مفيدًا. ومع ذلك ، يجب القيام بذلك بشكل صحيح.

بحسب نتائج الجامعة في المجلة مراجعات طب النوم ، من المحتمل أن تكون قادرًا على الحصول على قسط أفضل من الراحة أثناء الليل - والذي يتضمن تعزيز بدء النوم وزيادة مدة النوم - إذا كنت تسميه أنه توقف مع روتين لياقتك قبل النوم بساعتين.

إذا كان لديك شوق للألواح الخشبية أو الجلوس أو أي نوع آخر من روتين اللياقة البدنية قبل أقل من ساعتين من النوم ، فقد لا تنام بشكل مرعب ، لأن المشاركين في الدراسة الذين فعلوا ذلك واجهوا صعوبة أكبر في النوم. كما عانوا من قلة مدة النوم.


تمرن قبل النوم - الوجبات السريعة الأخرى للدراسة

هناك بعض النتائج المهمة الأخرى من دراسة جامعة كونكورديا :

زوجات الجيش يخون أزواجهن
  • تساعد التدريبات عالية الكثافة في وقت مبكر من المساء على بدء النوم وتحسين النوم
  • تساعد التدريبات عالية الكثافة التي تتراوح مدتها من 30 إلى 60 دقيقة على تحسين بداية النوم ومدته
  • تساعد تمارين ركوب الدراجات على وجه الخصوص على تحسين بداية النوم ومدته
  • بغض النظر عن الوقت ، فإن التدريبات عالية الكثافة تقلل قليلاً من مرحلة (REM) من النوم ، والتي ترتبط بالحلم

يقول Sam Gwazdauskas ، MS ، CISSN ، CSCS لـ My Imperfect Life 'في مجال التمارين والتغذية ، هناك دائمًا عدد قليل من السيناريوهات التي تعتمد على'. ما مدى كثافة النشاط؟ ماذا يتكون روتينك قبل / بعد التمرين؟


بالاتفاق مع نتائج الدراسة ، فإنها تضع ثقلها في قاعدة الساعتين: 'إذا تم تنفيذ [تمارين عالية الكثافة] قبل أقل من ساعتين من موعد النوم ، فسيستغرق جسمك وقتًا أطول للاسترخاء وتحقيق نوم عميق.'

تراوحت أعمار المشاركين في الدراسة بين 18-50 واعتبروا جميعًا ينامون بصحة جيدة. إذا كنت لا تزال تشعر بأن الساعات الثماني الخاصة بك معرضة لخطر الانقطاع ، فراجع نصائح خبرائنا لإنشاء بيئة نوم مثالية . هل أنت مستعد للقبض على Z's الآن؟