لا تستطيع النوم؟ 4-7-8 سوف تجعلك تنجرف في التنفس في دقائق

لا تستطيع النوم؟ 4-7-8 سوف تجعلك تنجرف في التنفس في دقائق

النوم جزء أساسي من العافية: فوائد النوم لا حصر لها ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتنا الجسدية والعقلية. على الرغم من أننا نعلم كم ساعة من النوم نحن بحاجة وكل شيء أفضل أوضاع النوم ، ليس من السهل أيضًا أن تنام - حتى عندما تكون متعبًا.


ومع ذلك ، فإن أسلوب التنفس 4-7-8 يعدك بنوم هانئ ليلاً ، فقط عن طريق الشهيق والزفير. لذا كافئ نفسك بواحدة من أفضل أقنعة النوم ، واستعد للحصول على قسط من النوم الذي تشتد الحاجة إليه.

تمارين التنفس ليست شيئًا جديدًا ، فنحن نراهم تمارس في كل من اليوجا والتأمل ، حيث أن التركيز على الشهيق والزفير من المعروف أنه يريح الجسم ويهدئ العقل.

استخدم الدكتور أندرو ويل ، أخصائي الطب المتكامل بجامعة أريزونا ، قوة التنفس ، وابتكر طريقة بسيطة لتنام ، وهي تقنية 4-7-8.

المرأة، ب، الوسادة، الرأس المنتهي - ألبوم الصور


(مصدر الصورة: Getty Images / Tara Moore)

في مقال عن أخبار طبية اليوم ، يوصي الدكتور أندرو باستخدام 4-7-8 طريقة التنفس مرتين على الأقل في اليوم لمعرفة الفوائد عاجلاً.

وهو يعتقد أن هذا النوع من التنفس العميق يمكن أن يقلل من القلق ، ويخفف من ارتفاع ضغط الدم ، ويقلل من استجابات الغضب ، والأهم من ذلك أنه يساعدك على النوم.


يقول Andrew: 'إنها طريقة رائعة لمساعدتك على النوم ، إذا استيقظت في منتصف الليل لأي سبب من الأسباب ، عد إلى الفراش وقم بالتمرين ، وستنام بسهولة.'

كيفية ممارسة أسلوب التنفس 4-7-8

  1. اجلس أولاً بشكل مريح ، أو استلق في وضع مريح.
  2. اضغط على لسانك على الجلد خلف أسنانك الأمامية
  3. أخرج الهواء واطرد كل الهواء في رئتيك
  4. تنفس من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ
  5. احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان
  6. ثم أخرج الزفير بصوت عالٍ وبقوة من خلال فمك لمدة 8 ثوانٍ
  7. كرر أربع مرات

المنظر الخلفي، بسبب، المرأة، الوسيط، على البيت، -، ألبوم الصور


(مصدر الصورة: Getty Images / Vicens Prats / EyeEm)

يشرح أندرو القيام بأربع دورات للشهر الأول حتى تشعر بالراحة وبعد ذلك يمكنك الزيادة إذا كنت ترغب في ذلك - ولكن ليس أكثر من ثماني دورات.

أرى الجمال فيك

'من المستحسن إبطاء التمرين بأكمله أثناء التدريب ، ما يحدك هو مدى الراحة التي يمكنك حبس أنفاسك بها. ولكن أثناء التدريب ، ستصبح أفضل وأفضل '.

قد تشعر بقليل من الوزن الخفيف أو بالدوار بعد القيام بذلك ، لذا تأكد من أنك مرتاح ، وأن تستلقي أو تجلس ، ولا تدفع نفسك.