قد يفاجئك أفضل وقت لشرب القهوة
في مكان العمل ، تكاد القهوة مهمة مثل شراء أفضل كراسي مكتب —يُبقي الأشخاص مستيقظين ومتيقظين ومركزين. ولسنا الوحيدين الذين نبدأ يومنا بكوب (أو ثلاثة) من جافا أول شيء في الصباح. القهوة هي المشروب الأكثر شعبية في العالم - يقال إن العالم يستهلك أكثر من ملياري كوب من الأشياء كل يوم. ولكن هل هذا الصباح هو أفضل وقت لشرب القهوة؟
ما هو أفضل وقت لشرب القهوة؟
أعد التفكير في فنجان الصباح الباكر
تجتمع القهوة والصباح معًا مثل زبدة الفول السوداني والهلام. لكن أظهرت الأبحاث أن شرب القهوة بعد الاستيقاظ قد يعيق تأثيرها المنشط. عندما تستيقظ ، يكون الكورتيزول ، هرمون التوتر في الجسم ، في أعلى مستوياته. يعزز الكورتيزول التركيز واليقظة ، ويخبر الجسم أن الوقت قد حان للاستيقاظ والاستجابة.
تتدفق مستويات الكورتيزول مع دورة النوم والاستيقاظ ، وتبلغ ذروتها 30 إلى 45 دقيقة بعد أن تستيقظ وتتراجع مع مرور اليوم. الكافيين الموجود في القهوة يعزز مستويات الكورتيزول ، ولكن إذا كان الكورتيزول في ذروته بالفعل عندما تستيقظ ، فأنت تهدر آثاره المعززة للطاقة بشرب فنجان من القهوة أول شيء في الصباح.
يُعتقد أيضًا أن تناول الكثير من الكافيين في الصباح يمكن أن يضغط على الغدد الكظرية ويتداخل مع إنتاج الكورتيزول الطبيعي في الجسم. في النهاية ، ينتج جسمك كمية أقل من الكورتيزول لأنه معتاد جدًا على قيام الكافيين بالعمل من أجله. يمكن أن يتداخل ذلك مع قدرتك على الشعور باليقظة والنشاط عند الاستيقاظ.
- ال مجموعة عصير سوبرفوود يساعد ذلك إحدى المحررات في الحفاظ على قرارات السنة الجديدة
تعزيز جافا في منتصف الصباح
تظهر الدراسات أنه إذا انتظرت حتى وقت متأخر من الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر لشرب القهوة ، يمكنك الاستفادة الكاملة من تأثيرات الكافيين المنشّطة. بعد أن تصل مستويات الكورتيزول إلى ذروتها في الصباح ، تبدأ في الانخفاض قبل أن ترتفع مرة أخرى في الظهيرة. قد تكون هذه النافذة بين هاتين القمتين هي أفضل فرصة لك لجني فوائد الكافيين.
يمكن أن يساعد انتظار شرب قهوتك حتى منتصف الصباح أيضًا في منع التوتر. أنت لا تفرط في تحميل جسمك بالكورتيزول ، لذا سيساعد الكافيين في الحفاظ على ثبات مستويات الطاقة لديك. تلعب الهرمونات ، مثل الكورتيزول ، دورًا مهمًا في مستويات الطاقة تلك ، حيث تنحسر وتتدفق على مدار اليوم. يمكن أن يساعدك توقيت استهلاكك للكافيين على الاستفادة من آثاره المنشطة دون إجهاد جسمك بشكل مفرط.
من المهم أن تتذكر أن منتصف الصباح يختلف من شخص لآخر ، اعتمادًا على الوقت الطبيعي للاستيقاظ. إذا انطلق المنبه في حوالي الساعة 6:30 صباحًا ، فمن المحتمل أن يكون 10-11:30 صباحًا هو أفضل وقت لتناول القهوة. إذا استيقظت في وقت أبكر أو بعد ذلك ، فاضبط وقت الشرب وفقًا لذلك.
(رصيد الصورة: جيتي)
تجنب القهوة في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء
إذا كانت مستويات الكورتيزول لديك تبلغ ذروتها في الصباح ، فمن الآمن تخمين أن فترة الظهيرة هي أفضل وقت لشرب قهوتك. قد يكون هذا الافتراض صحيحًا ، حيث ينخفض هرمون الكورتيزول في فترة ما بعد الظهر ويستمر في الانخفاض حتى المساء ، ولكن شرب القهوة في وقت متأخر جدًا في فترة ما بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء يمكن أن يتداخل مع نومك.
يمكن أن تستمر التأثيرات المحفزة للكافيين لمدة تصل إلى خمس ساعات ، ويبقى حوالي نصف إجمالي الكافيين الذي تستهلكه في جسمك بعد ذلك. إذا كنت لا تريد أن تتداخل عادات شرب القهوة مع نومك ، فتجنب شربها على الأقل ست ساعات قبل النوم.
- كيف تحصل على نوم أفضل : نصائح وحيل للنوم الأمثل
كم من القهوة هو الكثير من القهوة؟
من الآمن عمومًا أن يستهلك البالغون الأصحاء ما يصل إلى 400 مجم من الكافيين في اليوم ، أي حوالي أربعة أكواب من القهوة. إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة ، فتحدثي مع طبيبك حول كمية القهوة الآمنة.
الشربجداالكثير من القهوة يمكن أن يؤدي إلى القلق وصعوبة النوم والتوتر. إذا التزمت بنافذة منتصف الصباح تلك لشرب قهوتك ، فلن تواجه مشكلة في إبقاء استهلاكك تحت السيطرة. تذوق تلك الأكواب القليلة واستمتع بمستويات طاقة ثابتة طوال اليوم.
الفوائد الصحية لشرب القهوة
كل هذا الحديث عن الكورتيزول والآثار الضارة للكافيين قد تجعلك تخاف من شرب القهوة على الإطلاق ، لكن القهوة تقدم العديد من الفوائد إذا كنت تشربها في الأوقات المناسبة وباعتدال. دراسة واحدة من المعهد الوطني للسرطان وجدت أن من يشربون القهوة أقل عرضة للوفاة من مرض السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب والالتهابات.
لا يزال الباحثون لا يعرفون بالضبط لماذا تقلل القهوة من مخاطر هذه المشكلات الصحية ، ولكن قد يكون لها علاقة بمستوى المشروبات المرتفع من مضادات الأكسدة. القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة على هذا الكوكب ، مع 200 إلى 500 ملليغرام لكل كوب .
إذا كنت تستمتع بقهوتك ، فاستمر! لكن توقيت استهلاكك يمكن أن يساعدك على الاستفادة الكاملة من فوائد الكافيين ، مع تقليل الضغط على الغدد الكظرية.
هل الرجال يهتمون حقًا بالوزن