أفضل وقت لممارسة اليوجا: هل صباحًا أو مساءً أفضل لممارستك؟

أفضل وقت لممارسة اليوجا: هل صباحًا أو مساءً أفضل لممارستك؟

نحن نعرف كل فوائد اليوجا ، ولكن ما هو الأفضلزمنلممارسة اليوجا - صباحًا بعد الظهر أم مساءً؟ يمكن أن تساعدك الممارسة القديمة على الاسترخاء وزيادة مرونتك وتمنحك الطاقة وتساعدك على إنقاص الوزن وتقليل التوتر.

ومع ذلك ، التوقيتيكونالمفتاح لفتح تلك الفوائد العديدة: من المهم ملاحظة أن بعض الوضعيات تنشط بينما البعض الآخر يهدئ ، ولهذا السبب ، تقليديًا ، تُمارس اليوجا في الصباح الباكر أو في المساء.

يمكن أن تكون اليوجا منعشة بشكل لا يصدق في الصباح كتحية حقيقية لشمس الصباح ؛ أثناء المساء ، يمكن أن يكون وسيلة قوية للاسترخاء بعد يوم طويل. في حين أن هناك مزايا لكليهما ، إلا أن الأمر يتعلق في النهاية بأهدافك الفردية وجدولك اليومي.

لذا استخرج سجادتك المفضلة ودعنا نحصل على جدول التمرين المثالي لاستقرار ممارسة اليوجا الخاصة بك ، مرة واحدة وإلى الأبد.


ما هو أفضل وقت لممارسة اليوجا؟

امرأة مرحة تحمل سجادة التمرين في استوديو اللياقة البدنية

(رصيد الصورة: جيتي)

1. هل الصباح هو أفضل وقت لممارسة اليوجا؟

يعد فتح سجادة اليوجا أول شيء في الصباح طريقة رائعة لبدء يومك. ستبدأ جلسة اليوجا عند شروق الشمس يومك على قدمك اليمنى من خلال السماح لك بتصفية ذهنك وتحسين تركيزك وإعطائك دفعة من الطاقة لليوم التالي. يمكن أن تحفز أيضًا عملية التمثيل الغذائي لأن اليوغا تعزز الهضم الصحي وتثبت مستويات السكر في الدم.

إذا استيقظت بأوجاع أو تيبس ، فإن روتين الإطالة البسيط يمكن أن يقلل الألم بينما تزيد بلطف المرونة والحركة وقوة العضلات. يمكن أن تكون اليوجا وسيلة فعالة للتغلب على التوتر والقلق أيضًا: وذلك لأن اليوجا لها تأثير مهدئ وقوة لتغيير أنظمة استجابة الجسم للضغط من خلال تقليل تقلب معدل ضربات القلب.

بعض أفضل وضعيات اليوجا التي يجب تضمينها في روتينك الصباحي هي:


أفتقد صديقي السابق المسيء
  • تحيات الشمس
  • تطور الجلوس
  • قطة بقرة
  • تشكل النسر
  • تشكل الجسر
  • تطور العمود الفقري

تعتبر اليوجا طريقة رائعة لبدء يومك بذهن وتأخذ وقتًا لنفسك قبل أن تعيق حياتك المزدحمة. ولكن ، إذا لم تكن مجرد شخص صباحي (مذنب!) ، فيمكن أن تكون جلسة اليوغا المسائية مفيدة أيضًا.

المرأة الشابة، التمرين، على بساط، بجانب، poolside


(رصيد الصورة: جيتي)

2. هل الليل هو أفضل وقت لممارسة اليوجا؟

سواء كنت بومة ليلية أو أن صباحك شديد الجنون بحيث لا يناسبك تمرينًا كاملاً ، فإن روتين اليوغا المسائي له العديد من المزايا المهمة.

كيف يكون شعورك أن تكون سيدة كبيرة في السن لراكبي الدراجات النارية

ممارسة ليلية قبل الخلود للنوم مباشرة ستجعل جسمك مستعدًا لقضاء ليلة من النوم العميق المريح. وقد أظهرت الدراسات ذلك علاج العقل والجسم ، بما في ذلك اليوجا ، وسيلة كيف تحصل على نوم أفضل ويمكن أن يعالج الأرق بشكل فعال.


تحفز ممارسة اليوجا استجابة جسمك للاسترخاء ، مما يساعد عقلك على الهدوء والتخلص من ضغوط اليوم. يمكن أن يخفف أيضًا من أي توتر أو أوجاع أو آلام قد تظهر على السطح خلال يومك. اليوغا في المساء ستنهي يومك بشكل إيجابي وسلمي. أن تكون في حالة مزاجية أفضل وأنت تغفو يعني أنك ستستيقظ منتعشًا ومتجددًا.

الشيء المهم الذي يجب تذكره في جلسة اليوجا المسائية هو أن الوقت قد حان للاسترخاء والتخلص من التوتر: اختر وضعيات أبطأ ومهدئة بدلاً من أي شيء محفز للغاية. تتضمن بعض الأوضاع للعمل في روتينك المسائي ما يلي:

  • وقفة الطفل
  • الانحناءات الدائمة للأمام
  • الكلب المتجه لأسفل
  • حمامة
  • مستلق تطور

إذن ، ما هو أفضل وقت لممارسة اليوجا؟

في حين أن هناك فوائد فردية لجلسات اليوجا الصباحية والمسائية ، فإن الأمر يتعلق بإيجاد الوقت الأفضلأنت. لتحقيق أقصى استفادة ، كل شيء يتعلق بالاتساق مع مرور الوقت. فكر في أهدافك ، عندما تشعر بأنك أكثر نشاطًا وتحفيزًا ، وعندما تخصص وقتًا خالٍ من المشتتات ، وقم بتشكيل روتينك وفقًا لذلك. ابحث عن الوقت الأنسبلكنمط الحياة والجدول الزمني ، وسيكون من الأسهل الالتزام به.

الوقت الوحيد لتجنب ممارسة اليوجا هو بعد الأكل مباشرة. يمكن أن يكون أي نوع من التمارين على معدة ممتلئة غير مريح ، لذلك يوصى بالانتظار لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام قبل الدوس على بساط اليوجا.


أوقات معينة من اليوم هي الأفضل للممارسة اعتمادًا على أهدافك المحددة. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فقم بممارسة اليوجا في وقت تتمتع فيه بأكبر قدر من الطاقة وتكون أكثر حماسًا لممارسة التعرق. لاكتساب أكبر قدر من المرونة ، حاول التدرب في فترة ما بعد الظهر أو في المساء عندما يكون جسمك دافئًا ومرنًا بالفعل. إذا كان هدفك هو الاسترخاء ، فإن الممارسة المسائية أو الليلية هي الأفضل ، لتتماشى مع إيقاع الجسم اليومي الطبيعي. تأكد من الانتظار حتى انتهاء جميع واجباتك العائلية (وضع الأطفال في الفراش ، والقيام بالأعمال المنزلية ، وتمشية الكلب ، وما إلى ذلك) ، حتى تتمكن من التواجد والتركيز على ممارستك دون أي تشتيت أو إزعاج.

إن العثور على الوقت الأكثر منطقية بالنسبة لك هو المفتاح للبقاء متسقًا وإطلاق العنان لمزايا اليوغا المذهلة على عقلك وجسمك وحياتك.

قصص الحلم المخيفة لتروي في الظلام