أفضل أجهزة تتبع النوم: تعرف على عمق ومدة نومك

عندما يتعلق الأمر بتحسين الذات ، غالبًا ما يتم نسيان شيء واحد - النوم. أفضل متتبعات النوم في السوق ستغير ذلك لحسن الحظ. نقضي ما يقرب من ثلث يومنا نائمًا ، لذلك يبدو من السخف بعض الشيء التغاضي عن تحسين روتين نومنا بقدر ما نقوم بجدول تماريننا أو نظامنا الغذائي اليومي.

متتبعات النوم هي بعض من أفضل مساعدات النوم متاح للتعرف على zzzs الخاص بك. تراقب هذه الأدوات المفيدة نومك ، وتزودك ببيانات مثل دورة نومك ، وأوقات استيقاظك أثناء الليل ومعدل ضربات قلبك. يستخدم العديد من المتتبعين هذه المعلومات لاقتراح التغييرات التي يمكنك إجراؤها لتجربة نوم أعمق وأكثر راحة. لذا صفعة على أفضل قناع نوم لديك والحصول على تتبع!

كيفية اختيار أفضل متتبع للنوم لك

مع وجود أنواع مختلفة من أجهزة تتبع النوم ، يجب أن تفكر في بعض الأشياء عند اختيار ما يناسبك.

يمكن ارتداؤها أم لا
تأتي العديد من أجهزة التتبع في شكل يمكن ارتداؤه ، مثل ساعة أو خاتم ، ولكن إذا كنت لا ترغب في النوم مع أحدهم ، فهناك خيارات غير قابلة للارتداء تجلس فوق مرتبتك أو تحتها ، أو على طاولة بجانب السرير.

طريقة القياس
تعتمد طريقة قياس نومك على الجهاز. تستخدم معظم أجهزة التتبع القابلة للارتداء معدل ضربات القلب وحركة الجسم لمراقبة مراحل نومك طوال الليل. يستخدم البعض أيضًا درجة حرارة الجسم والضوضاء. عادةً ما تعتمد أدوات تتبع النوم التي لا تلامس ، مثل تلك التي توضع على منضدة السرير ، على مستشعرات الضوء ودرجة الحرارة والحركة لتحديد ما إذا كنت نائمًا أم لا.

متتبعات النوم المخصصة مقابل متعددة الوظائف
يمكنك شراء الأدوات التي يكون الغرض الوحيد منها هو قياس النوم أو الأجهزة متعددة الوظائف ، مثل الساعات الذكية وأجهزة تتبع اللياقة البدنية ، والتي تراقب أيضًا التمارين الرياضية وتقدم تمارين التنفس وتشغيل الموسيقى وتلقي إشعارات الرسائل النصية ووسائل التواصل الاجتماعي.

أنا تماما في الحب معك

المعلومات المقدمة
تقدم بعض أجهزة تتبع النوم معلومات أكثر عمقًا من غيرها ، من معدل ضربات القلب وأوقات الاستيقاظ إلى فترات الأرق والنصائح لتحسين نومك.

أفضل أدوات تتبع النوم لإضافتها إلى روتينك

(مصدر الصورة: تصوير Oscar Wong / Getty Images)

(رصيد الصورة: Fitbit)

1. Fitbit فيرسا 3

أفضل متتبع للنوم لمعظم الناس

أسباب الشراء

+ معلومات جيدة عن مراحل النوم + تصميم جذاب + عمر بطارية جيد (حتى 6 أيام) + متعدد الوظائف

أسباب يجب تجنبها

-يجب عليك ارتدائه طوال الليل- عليك أن تدفع مقابل Fitbit Premium للحصول على معلومات إضافية

إلى جانب كونها ساعة لياقة بدنية رائعة ، توفر Fitbit Versa 3 أيضًا بيانات نوم ثاقبة. يتضمن ذلك درجة النوم من 100 ، وانهيار دورات نومك حتى تعرف متى كنت في نوم خفيف أو عميق أو نوم حركة العين السريعة ، وتباين الأكسجين المقدر حتى تتمكن من الانتباه لمشاكل التنفس. سيتمكن أولئك الذين يشترون اشتراك Fitbit Premium أيضًا من رؤية معلومات القلق ومعدل ضربات القلب أثناء النوم.

من السهل الوصول إلى البيانات. ما عليك سوى ارتداء ساعتك أثناء النوم (يمكنك وضعها في وضع السكون ولكن إذا نسيت ، فسوف تتعرف على وقت نومك على أي حال) ثم تفتح قسم السكون في التطبيق للتحقق من المعلومات التي جمعتها. في حين أن بعض متتبعات النوم يمكن أن تقدم هذا بطريقة مربكة أو مملة ، فإن المرئيات في تطبيق Fitbit تجعل الأمر واضحًا كالنهار.

(رصيد الصورة: Withings)

2. Withings النوم

أفضل متعقب للنوم لا يمكن ارتداؤه

أسباب الشراء

+ إعداد سهل لمرة واحدة + لا حاجة لارتداء أي شيء في السرير + مجموعة واسعة من البيانات

أسباب يجب تجنبها

- الثمن بالنسبة للجهاز ذي الوظيفة الواحدة - يعمل فقط لشخص واحد - يتطلب مقبس توصيل بالقرب من سريرك

إذا وجدت أن ارتداء ساعة أثناء النوم أمر مزعج ، فقد يكون Withings Sleep خيارًا جيدًا. ليست هناك حاجة لارتداء أي أجهزة — ما عليك سوى وضع السجادة الرقيقة أسفل مرتبتك وتركها هناك. يستخدم مستشعرات الصوت والهواء المضغوط (التنفس وضربات القلب والحركة) لجمع البيانات أثناء النوم.

كيف تلبس مثل فتاة كاليفورنيا

نظرًا لكونه متتبعًا مخصصًا للنوم ، فإنه يراقب مجموعة واسعة من العوامل - مدة النوم ودورات النوم (المراحل العميقة والضوء وحركة العين السريعة) ومعدل ضربات القلب وجودة النوم (مسجلة من 100) ومدة الشخير وانتظام النوم واضطرابات التنفس - و يقدمها لك في قسم 'الجدول الزمني' في تطبيق Health Mate. كما يقترح أيضًا أشياء يمكنك القيام بها للحصول على وقت نوم أفضل وصباح أفضل.

لا يحتاج The Withings Sleep إلى الشحن على الإطلاق ، حيث يتم توصيله مباشرة بالتيار الكهربائي. على الرغم من أن هذا مفيد ، إلا أنه قد يمثل مشكلة إذا لم يكن لديك منفذ كهربائي بالقرب من سريرك.

(رصيد الصورة: خاتم أورا)

3. خاتم أورا

أفضل متتبع للنوم عبارة عن مجوهرات بشكل أساسي

أسباب الشراء

+ عمر بطارية ممتاز (4-7 أيام) + جذاب + صغير وسري + مزيد من البيانات والتحليلات المتعمقة

أسباب يجب تجنبها

-السعر- يمكنه أيضًا تتبع اللياقة البدنية ولكن ليس دقيقًا جدًا

يعد متتبع الصحة الشخصية هذا رائعًا لأولئك الذين يريدون جهازًا يمكن ارتداؤه ولكنهم يجدون أنه من المزعج النوم وهم يرتدون ساعة ضخمة أو سوار معصم. خاتم مضغوط من التيتانيوم بحجم متوسط ​​خاتم الزواج ، فهو غير مزعج بما يكفي لدرجة أنك تنسى أنك ترتديه.

تستخدم حلقة Oura مقياس تسارع لاكتشاف حركة الجسم ، وجهازي استشعار يتتبعان درجة حرارة بشرتك ، وضوء الأشعة تحت الحمراء والمستشعرات المصاحبة لمراقبة معدل التنفس ومعدل ضربات القلب وتقلب معدل ضربات القلب. تظهر كل هذه البيانات في تطبيق المنتج ، حيث ستجد أيضًا تحليلًا متعمقًا يتضمن درجة النوم ودرجة 'الاستعداد' التي توضح لك مدى استراحتك وجاهزيتك لهذا اليوم ، بالإضافة إلى تحديد المشكلات المتعلقة بـ نومك ، أفكار حول سبب حدوثها واقتراحات للتحسين.

إذا أراد شخص ما أن يكون في حياتك

(رصيد الصورة: Garmin)

4. Garmin Vivosmart 4

أفضل متتبع للنوم لتسجيل تنفسك

أسباب الشراء

+ عمر بطارية جيد (يصل إلى 7 أيام) + مضغوط

أسباب يجب تجنبها

- رؤى أقل من المتتبعات الأخرى - لم تتم إضافة القيلولة إلى البيانات

بينما لم يكن تتبع النوم في السابق محط تركيز لشركة Garmin ، فقد أضافت الآن هذه الميزة وبدأت في تطويرها في أحدث موديلاتها ، على أمل منافسة Fitbit. يستخدم Vivosmart 4 النحيف والسري مستشعر معدل ضربات القلب لتتبع دورات النوم وشاشة SpO2 ، التي تتعقب مستويات تشبع الأكسجين في الدم ، لتقديم رؤى مفيدة حول جودة نومك ونومك.

هذا الأخير مفيد بشكل خاص لأنه ، إذا كان أقل من المتوسط ​​، يمكن أن يسلط الضوء على علامات مشاكل الجهاز التنفسي مثل توقف التنفس أثناء النوم. على الرغم من أن Vivosmart 4 لا يقدم الكثير من النصائح ، إلا أنه يقدم تمارين التنفس الموجهة التي يمكن أن تساعدك إذا كنت تكافح من أجل الحصول على قسط من الراحة.

(رصيد الصورة: Apple)

5. Beddit 3.5 مراقبة النوم

أفضل متتبع للنوم لمن يعانون من الشخير أو الذين ينامون على فترات ساخنة

أسباب الشراء

+ مجموعة واسعة من البيانات + يمكنها تتبع درجة حرارة السرير والرطوبة + سهولة الإعداد لمرة واحدة + لا حاجة لارتداء أي شيء في السرير

أسباب يجب تجنبها

- السعر مرتفع للجهاز ذي الوظيفة الواحدة - يجلس فوق المرتبة - Android غير مدعوم - يتطلب قابسًا أو مقبس USB بالقرب من سريرك

يجب أن تكون تقنية Beddit جيدة جدًا منذ أن قامت شركة Apple بالتقاطها وشرائها في عام 2017. يعد Beddit 3.5 هو أحدث طراز ويقدم بالتأكيد مجموعة واسعة من بيانات النوم. من بين أشياء أخرى ، يمكن للتطبيق توفير بيانات حول دورات النوم ووقت النوم ومعدل ضربات القلب وما إذا كنت تشخر. يخبرك أيضًا بمستويات درجة الحرارة والرطوبة في سريرك ، لذا إذا كانت مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا ، يمكنك إجراء تعديلات من أجل بيئة نوم أفضل.

على غرار وسادة Withings Sleep الموجودة أسفل المرتبة ، ليست هناك حاجة لارتداء أي شيء لاستخدام متتبع النوم المخصص هذا. ومع ذلك ، فإن الوسادة النحيفة لـ Beddit 3.5 توضع تحت ملاءاتك ولكن فوق مرتبتك ، مما يجعلها أكثر وضوحًا قليلاً.