أفضل تطبيقات التأمل: قم بتنزيل هذه الأدوات الرقمية للتخلص من التوتر بسرعة

في العام الماضي ، كان من الصعب التهدئة - وهذا هو المكان الذي تأتي فيه أفضل تطبيقات التأمل للإنقاذ.

لقد اختلط العمل مع أوقات التوقف لأننا اعتنقنا التكنولوجيا كوسيلة للبقاء على اتصال ، مما جعلنا نعاني من الإرهاق ونكافح مع الأرق والقلق وفقدان التركيز. بين إشعارات البريد الإلكتروني وتنبيهات الأخبار على هواتفنا ، يكاد يكون من المستحيل إطفاء أذهاننا.

ولكن ماذا لو كان من الممكن أن يكون جهازنا التكنولوجي مصدرًا للهدوء؟ يعود التأمل كمفهوم إلى 5000-3500 قبل الميلاد في الهند ، لكنه تلقى العلاج الرقمي في السنوات الأخيرة بفضل أفضل تطبيقات التأمل في السوق.

كيف تصنع شيئا من نفسك

سواء، ما اذا مسافة الرأس مقابل الهدوء ، تعد هذه التطبيقات بجلب الاسترخاء والسعادة والإنتاجية - من بين العديد من الفوائد الأخرى التي تشتد الحاجة إليها - للحياة المزدحمة. لقد وجدت الأبحاث آثارًا إيجابية للتأمل على كل شيء بدءًا من اضطراب ما بعد الصدفة وحتى الصدفية والقولون العصبي ، بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب المنافسة عندما يتعلق الأمر بعلاج القلق. أكثر إثارة للاهتمام ، دراسات اكتشفت أن الأدوات الرقمية كانت بنفس فعالية الفصول الشخصية التقليدية عندما يتعلق الأمر بتقليل التعب والإرهاق.

ويبدو أن أعدادًا متزايدة منا 'آذان صاغية' لفوائد تطبيقات التأمل. لقد ازدادت شعبيتها مؤخرًا - في عام 2019 ، نزّل أكثر من 52 مليون مستخدم لأول مرة أحد أفضل عشرة تطبيقات للتأمل. ومع ذلك ، فإن العدد الهائل المعروض الآن يعني أنه يمكن أن يكون حقل ألغام لاختيار الأفضل لك ، بناءً على ما يحتاجه عقلك ومقدار الوقت الذي لديك. كما ستكتشف ، يعد Calm مديرنا المفضل متعدد الاستخدامات ، ولكن إليك حكمنا على أفضل تطبيقات التأمل للنوم والميزانية والمزيد.

أفضل تطبيقات التأمل يمكنك الاشتراك فيها الآن

(رصيد الصورة: جيتي)

(رصيد الصورة: الهدوء)

1. الهدوء

أفضل تطبيق تأمل شامل

تحديد

الإصدار التجريبي المجاني: أسبوع واحد السعر: 14.99 دولارًا في الشهر ، 69.99 دولارًا سنويًا مكان الحصول عليه: متوفر في متجر Apple و Google Play

أسباب الشراء

+ واجهة مريحة - مجرد النقر على هذا التطبيق سيجعلك تشعر ، وتخطئ ، وهادئًا + إنه يعلمك كيفية التأمل - لذلك عندما يُطلب منك 'تركيز عقلك' ، فأنت تعرف حقًا ما يعنيه ذلك

أسباب يجب تجنبها

- ستحتاج إلى استثمار بعض الوقت في البحث للعثور على أفضل أجزاء التطبيق. على عكس Headspace (والذي سيكون أكثر من ذلك لاحقًا) حيث يكون كل شيء في متناول يدك ، فعليًا - ستحتاج إلى استخدامه يوميًا للحصول على قيمة أموالك - قد يكون التحقق من الجلسات الإرشادية المجانية على YouTube أو Spotify بنفس الفعالية إذا كنت تخطط على غمس أصابع قدميك من حين لآخر

ومن المثير للاهتمام ، أن الهدوء ظهر على الساحة في كاليفورنيا المحبة للعافية في عام 2016 بهدف مساعدة البالغين على النوم مع 23 'قصة نوم'. هذا يعني أن فرز الخاص بكzzzتخصصهم - تم تصميم دورة التأمل المصغرة الموجهة '7 أيام من النوم' للقيام بذلك في أسبوع واحد فقط.

ومع ذلك ، فقد تقدم Calm ليصبح أكثر تطبيقات التأمل شيوعًا في السوق ، وسيساعدك في هذه الأيام على التخلص من التوتر وكذلك تقليل القلق وزيادة الإنتاجية. في الواقع ، يقدم فريق Calm الآن مفهومهم على أنه 'لياقة عقلية' ، بحجة أن الدماغ عبارة عن عضلة تحتاج إلى الانثناء بانتظام من أجل بناء القوة والمرونة.

انتقل إلى الصفحة الرئيسية للتطبيق وستتمتع بأصوات الطبيعة المريحة ، قبل أن يتم منحك خيارات لجلسات بزيادات زمنية متفاوتة لمجموعة من السيناريوهات (مثل 'تهدئة القلق' في ثلاث دقائق و 'تأمل المشي' في 15 دقيقة ). حتى أن هناك خيارًا للاستماع إلى تساقط المطر على الأوراق لمدة ساعة أو أكثر ، وهو أمر كان رائعًا بشكل غامض لإنتاجيتي ، وكذلك روايات المشاهير بما في ذلك ليبرون جيمس و هاري ستايلز .

بالإضافة إلى أن غبار النجوم يهدئ أذنيك ، فإن أحد ميزات USP الرئيسية هو الجانب التعليمي حيث يمنحك 101 في التأمل حتى تعرف ما الذي تحاول تحقيقه - مفتاح بدون مدرب شخصي. جربها!

لا أعرف ما إذا كنت أحبه

(رصيد الصورة: Headspace)

2. headspace

أفضل تطبيق التأمل سهل الاستخدام

تحديد

الإصدار التجريبي المجاني: إصدار تجريبي مجاني لمدة أسبوعين ، السعر: 12.99 دولارًا أمريكيًا في الشهر ، و 69.99 دولارًا أمريكيًا سنويًا مكان الحصول عليه: متوفر في متجر Apple و Google Play

أسباب الشراء

+ البساطة - أحد أسهل تطبيقات التأمل لتجعلك تدور حولك + المساءلة - يشجعك بلطف على التحقق مرة أخرى كل يوم حتى تتمكن من جني الفوائد

أسباب يجب تجنبها

- إنه عام جدًا في البداية ، وأقل تركيزًا على المساعدة في حل مشكلات معينة - مثل تطبيق Calm ، تحتاج إلى الالتزام باستخدامه بانتظام للحصول على قيمة أموالك (ومكافآت الصحة العقلية)

من منا لا يرغب في أن يكون أكثر سعادة عند التنزيل البسيط لأحد التطبيقات؟ حسنًا ، هذا ما تدعي شركة Headspace أنها تفعله. تم إطلاقه في عام 2010 في المملكة المتحدة من قبل الراهب السابق آندي بوديكومب ، وكان الأول من نوعه ، واعدًا بتوجيه الناس خلال عملية الحد من التوتر ، والنوم بشكل أفضل ، وزيادة الإنتاجية.

إنه سهل الاستخدام بشكل مذهل مع تأملات موجهة في تنسيق صوت وفيديو ، مقدمة في حزمة رقمية أنيقة وملونة. يتم استخدامه الآن من قبل أكثر من 60 مليون شخص في أكثر من 190 دولة - بما في ذلك نجوم مثل إيما واتسون وميلي ماكينتوش.

ما لقي صدى معنا حقًا هو أنهم تخلصوا من الصورة النمطية الفريدة للتأمل على وسادة لتشمل أيضًا عروض مثل المشي أو الجري التأمل ، والتأمل أثناء الطهي (رائع لأولئك الذين يكافحون من أجل الجلوس بهدوء). هناك أيضًا 'وضع التركيز' (مع موسيقى برعاية جون ليجند) وهو أمر رائع إذا كنت تعمل من المنزل ، وسيبدأ 'The Wake Up' صباحك بأفضل طريقة ممكنة.النعيم.

(رصيد الصورة: Insight Timer)

3. انسايت الموقت

أفضل تطبيق للتأمل في الميزانية

تحديد

الإصدار التجريبي المجاني: مجاني (إلى الأبد) السعر: مجاني مكان الحصول عليه: متوفر في متجر Apple و Google Play

أسباب الشراء

+ إذا كنت بالفعل محترفًا في التأمل ، وترغب في أن تكون جلساتك أكثر حرية + على عكس معظم تطبيقات التأمل ، فلن يكلفك ذلك فلسا واحدا

أسباب يجب تجنبها

- ليس رائعًا للمبتدئين - ميزاته هي الأفضل إذا كنت قد قمت بضبط تمرين التأمل بالفعل - قد يكون أمرًا مزعجًا لأولئك الذين يرغبون في أن يتم إخبارك بما يجب عليهم فعله. عليك أن تجد طريقك الخاص

بدأ تطبيق التأمل Insight Timer الأنيق هذا كطريقة بسيطة للأشخاص لتوقيت ممارسة التأمل. لقد نمت الآن لتصبح عرضًا أوسع بكثير ، لكن زر 'Timer' الذي يظل بفخر على صفحته الرئيسية يضمن أنه لم ينس جذوره من العودة إلى الأساسيات.

بالإضافة إلى ممارسة التأمل الصامت للمدة التي تريدها (مع أو بدون أجراس) ، هناك أكثر من 55000 تأمل موجه (تستحق 'تعزيز احترامك لذاتك' التحقق منها) و 400 دورة تدريبية على المنصة. (تستخدم 'كيفية تغيير العادات غير المرغوب فيها' اليقظة لمساعدتك على التخلص ، على سبيل المثال ، أنماط الأكل السلبية.)

ما يميزها عن غيرها هو 'الأحداث المباشرة' داخل التطبيق ، والتي تعرض أشخاصًا مثل عارضة الأزياء الشهيرة جيزيل بوندشين يتحدثون عن إجراءات التأمل الشخصية ، بالإضافة إلى الجلسات التي تتحدث كثيرًا عن التحديات التي نواجهها الآن ('Re- التمركز في أوقات عدم اليقين ').

ومع ذلك ، فإن إحدى أفضل ميزاتها هي الخريطة العالمية التفاعلية التي تُظهر الآخرين حول العالم الذين يستخدمون التطبيق للتأمل في نفس الوقت الذي تستخدم فيه (عندما سجلنا الوصول في الساعة 9 صباحًا من صباح يوم الأحد لبعض أوقات Zen ، كان هناك وقت مثير للإعجاب 10000 آخرين يفعلون نفس الشيء). هذا قوي!

(رصيد الصورة: Pzizz)

4. Pzizz

أفضل تطبيق تأمل للنوم

تحديد

الإصدار التجريبي المجاني: أسبوع واحد السعر: 9.99 دولارًا أمريكيًا في الشهر ، 69.99 دولارًا سنويًا مكان الحصول عليه: متوفر في متجر Apple و Google Play

أسباب الشراء

+ إذا كان النوم هو المجال الذي تريد التركيز عليه أكثر ، فهذا جيد حقًا + أنت تحب أن يتم إرشادك في كل خطوة على الطريق ، وتكره اتخاذ القرار

أسباب يجب تجنبها

- إذا لم يكن الأمر يتعلق بالنوم فقط الذي تريد العمل عليه - فهناك الكثير من التطبيقات التي تساعد في ذلك ، مع إضافة مجموعة من المشكلات الأخرى - تستيقظ في منتصف الليل - على عكس Headspace ، على سبيل المثال ، لا يفعل ذلك لا يوجد قسم واضح ومحدد حول كيفية العودة إلى zzz في الساعة 3 صباحًا إذا كان عقلك في حالة تأثر

تم تصميمه باستخدام الأبحاث السريرية لمساعدتك على تحقيق أعمق نوم ، يعرف Pzizz أشياءه. يساعدك على تهدئة عقلك حتى تتمكن من النوم بسرعة ، ويبقيك في سبات جميل ، ويسمح لك بالاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش. كما أن لديها قسم 'قيلولة' الذي يمكنك من إعادة تنشيط نشاطك بسرعة خلال اليوم.

كما أنه سهل الاستخدام بشكل لا يصدق - لست مضطرًا للتمرن إذا كنت تريد التأمل لمدة خمس أو 15 دقيقة ، وما نوع الضوضاء الخلفية التي تريدها. يأخذ Pzizz الخيار المشلول من المعادلة. يمكنك ضبط المنبه على 11 مساءً في الساعة 10:43 مساءً ، وسوف يعاملك على أحلامك (مزيج من الموسيقى والتعليقات الصوتية والمؤثرات الصوتية ، والتي تتغير يوميًا) التي يتم ضبطها على ترددات مختلفة - باستخدام 'دقات الأذنين التي تحفز موجات ثيتا الدماغية' - التي تستمر تمامًا 17 دقيقة ، لتهدئة وتهدئة الدماغ حتى تغفو في وقت النوم الذي اخترته (ثق بنا ، إنها تعمل). ليلة سعيدة حقا.

أخرج من حياتي

(رصيد الصورة: إنسكيب)

5. إنسكيب

أفضل تطبيق التأمل للتوتر والقلق

تحديد

الإصدار التجريبي المجاني: أسبوع واحد السعر: 7.81 جنيه إسترليني في الأسبوع ، 46.10 جنيهًا إسترلينيًا سنويًا مكان الحصول عليه: متوفر في متجر Apple و Google Play

أسباب الشراء

+ أنت تلاحق إرشادات أكثر تحديدًا لمساعدتك في تلبية احتياجات معينة + أنت متحيز للواجهة الرائعة والرائعة

أسباب يجب تجنبها

-مثل Calm and Headspace ، ستحتاج إلى الالتزام من أجل تعويض الاستثمار المالي غير المهم - تحب مجموعة متنوعة من الرواة - في هذه الحالة ، عليك التعامل بلهجة أسترالية واحدة (وإن كانت هادئة جدًا)

ما يميز Inscape أنه مرتبط باستوديو تأمل عصري واقعي واقعي في نيويورك ، مما يعني أن المبدعين يعرفون أشياءهم حول توفير الراحة النفسية إذا كنت تعيش في بيئة مدينة مزدحمة.

أطلقوا التطبيق في عام 2016 ، مع وضع في الاعتبار ديموغرافية تتراوح أعمارهم بين 25 و 35 عامًا ، وهدفهم أن يصبحوا 'Spotify' للتأمل بدلاً من 'Netflix'. هذا يعني أنه بدلاً من مطالبة المستخدمين بالخوض في 'مكتبته' التي تضم 650 جلسة (تتراوح من خمس إلى 88 دقيقة) للعثور على شيء مناسب للتوتر والقلق (الموضوعات العامة الأكثر شيوعًا) ، يستخدمون تفضيلات العملاء لإنشاء وتحديث قوائم التشغيل التي تظهر بشكل بارز في علامة التبويب 'استكشاف' في التطبيق - تشبه إلى حد كبير خدمة بث الموسيقى الرائعة.

على عكس المخاوف واسعة النطاق التي تهدف التطبيقات الأخرى إلى معالجتها ، فقد أنشأوا تأملات أكثر تحديدًا لأشياء مثل 'Tinder Troubles' إذا كانت حياتك التي يرجع تاريخها تنحرف عن مسارها ، وتحرك الأنفاس لمجتمع Black في قسم 'Black Lives Matter'. ذكي جدا!

كيفية اختيار أفضل تطبيقات التأمل بالنسبة لك

قد يكون لديهم أهداف متشابهة جدًا ، لكن تطبيقات التأمل لا تختلف عن اليوغا. أنت تريد امتدادًا جيدًا ، بالتأكيد ، لكن قد تحب الأشتانجا بينما تكره vinyasa. الشيء نفسه ينطبق على تطبيقات التأمل. هناك أنماط وميزات وتقنيات مختلفة مثل اليقظة. إنه شخصي للغاية ومن الأفضل دائمًا ، إن أمكن ، تجربته قبل الشراء (من خلال تحقيق أقصى استفادة من الإصدارات التجريبية المجانية التي يقدمها الكثير منهم).

ولكن بالإضافة إلى التفضيل الشخصي ، هناك بعض العوامل المهمة التي يجب مراعاتها. توضح ليز أشال باين: 'على الرغم من أن عواقب اختيار تطبيق علاجي منخفض الجودة قد تبدو منخفضة ، إلا أن اتخاذ القرار الصحيح أمر مهم ، حيث قد تكون هناك مخاطر على المدى الطويل من عدم معالجة أعراض التوتر والقلق ومخاوف الصحة العقلية الأخرى بشكل مناسب مبكرًا' ، الرئيس التنفيذي ل أورشا ، الذين يراجعون تطبيقات التأمل لهيئة الخدمات الصحية الوطنية. 'هناك بعض التطبيقات الرائعة ، لذا فإن عدم اختيار التطبيق المناسب يعني أنك تفوت فرصة الوصول إلى الفائدة الحقيقية الممكنة.'

أفضل اختيار لهم هو تطبيق Calm (المفضل لدينا أيضًا ، كما سترى) ، الذي يوظف عددًا من الخبراء في التأمل ، وأنتجوا العديد من الدراسات لإثبات أن التطبيق فعال في تخفيف الأعراض لمجموعة متنوعة من اضطرابات الصحة العقلية. فقط ما نحب أن نسمعه!