8 نصائح للعافية للبقاء بصحة جيدة خلال الإجازات

8 نصائح للعافية للبقاء بصحة جيدة خلال الإجازات

الأعياد رسميا هنا! ربما كنا نحتفل سراً في أكتوبر بوصول أكواب ستاربكس للعطلات ولكننا الآن لا نخجل من حبنا لكل الأشياء في ديسمبر! نغمات العطلة على التكرار و Love Actually لأول مرة (حسنًا ، ثانيًا) الوقت.


بينما نبتهج خلال العطلات ، نعتقد أيضًا أنه من المهم الاعتناء بأنفسنا خلال هذا الوقت المحموم. مع ما يمكن أن يبدو وكأنه احتفالات لا نهاية لها طوال ليلة رأس السنة الجديدة ، غالبًا ما يتم التخلص من روتيننا ، وتنتهي إجراءات العافية لدينا

امرأة تحمل إكليلًا من الزهور في غرفة صغيرة

لمساعدتنا جميعًا على البقاء متوازنين أثناء السفر والسهرات ، إليك نصائحنا المفضلة والبسيطة للعافية:

من الجيد قول لا

هناك الكثير من الضغط ليقول نعم لكل شيء خلال العطلات. الكثير من الحفلات ، القليل من الوقت. اسمح لنفسك أن تقول لا إذا كان الأمر لا يبدو على ما يرام. أنت تعرف حدودك عندما يتعلق الأمر بالالتزامات ، لذا استخدم المانترا ، 'يمكنني أن أقول لا' عندما يصبح الأمر صعبًا للغاية (مهلا ، من المقبول تمامًا البقاء في المنزل ثيرد لوف لاونج تعيين).


امبير H2O

بين كوكتيلات العطلة ، والمأكولات اللذيذة ، والطقس البارد ، والسفر أكثر من المتوسط ​​، من المحتمل أن يحتاج جسمك إلى كمية من الماء أكثر من المعتاد. حافظ على رطوبتك من خلال تناول زجاجة ماء بالقرب منك دائمًا أو كوب من الشاي الدافئ.

طبق قاعدة 80/20

هذه نسبة سهلة يجب اتباعها عند التفكير في نظامك الغذائي. هل تتناول أطعمة مغذية بنسبة 80٪ من الوقت؟ هل تنغمس في 20٪ من الوقت؟ عندما تبدأ بالشعور بدرجة أكبر مثل 70/30 أو 60/40 ، فأنت تعلم أن جسمك قد يحتاج إلى بعض العناصر الغذائية الإضافية.


استمر في ممارسة اليقظة

من المحتمل أن يكون عقلك مليئًا بالكثير من قوائم المهام (وقوائم الهدايا - تحقق من لنا ) في هذا الوقت من العام ، لذا كن عازمًا على قضاء بضع دقائق من 'وقتي' كل يوم كجزء من ممارسة اليقظة الذهنية. قد يكون هذا بضع دقائق من التنفس ، أو المشي السريع ، أو بعض الإطالة الخفيفة قبل النوم.

ركز على الأشياء الصغيرة

لنكن صادقين ، يمكن أن تأتي العطلات وتذهب في لحظة نرمز وتذهب. لذا ، حاول كل يوم التركيز على شيء أنت ممتن له ... الطريقة التي تتألق بها شجرتك في الليل ، والنظرة على وجه والدتك عندما تفتح هديتك ، فنجان الشوكولاتة الساخن الذي تدلل نفسك به. ابطئ. نقع فيه.


ضغط في التمرين

إذا كان هذا الوقت من العام يبدو مستحيلًا أن يتناسب مع تدريباتك المعتادة ، فحاول التسلل إلى ممارسة التمارين في روتينك اليومي المعتاد. قد يكون هذا المشي في صالة المطار أثناء انتظار رحلتك ، أو صعود الدرج بدلاً من المصعد طوال الشهر ، أو المشي في استراحة الغداء بدلاً من الجلوس.

استخدم التقويم

إذا كان هناك أي شهر في أي وقت نعتقد فيه ضرورة الاحتفاظ بتقويم مفصل ، فهو شهر ديسمبر. البقاء منظمين مع جداولنا يجعلنا هادئين ويمنحنا راحة البال. كما أنه يساعدنا في إدارة الالتزامات والأولويات.

خطط مسبقا

إذا وجدت نفسك تسافر أكثر من المعتاد خلال العطلات ، فنحن نعتقد أن التخطيط المسبق للوجبات الخفيفة الصحية أثناء السفر يقطع شوطًا طويلاً. إذا كانت هناك رحلة برية طويلة أو رحلة طيران في المستقبل ، فقم بتخزين وجبات خفيفة محمولة مثل الحمص والجزر ، قضبان صحية والكثير من الماء!

أدركت أنني أحببتها بعد أن فقدتها

أتمنى لكم عطلة سعيدة وصحية!

تقرير إضافي من جينا مارتيني