75 شيئًا يجب القيام به عندما تكون في حالة مزاجية 'أريد أن أموت'
1. اذهب في نزهة طويلة. اخرج من بيئتك الحالية ومساحة الرأس عن طريق تغيير المشهد الخاص بك. انظر كيف تشعر عندما تصل إلى المنزل.
2. خذ حمامًا ساخنًا لفترة طويلة.
3. إذا كان ذلك ممكنا ، نام على مشاعرك. لاحظ ما تشعر به في الصباح عندما تستيقظ.
4. اكتب 5 أشياء أنت ممتن لها.
5. مشاهدة فيلم يجعلك تضحك بصوت عال.
6. ابحث عن مقطع فيديو للتأمل على YouTube يهدف إلى مساعدتك في التغلب على شعور خشن.
7. تذكر أن لديك سجلاً حافلاً بنسبة 100٪ لتجاوز الأيام السيئة.
8. ضع خطة لرؤية صديق في الأيام القليلة المقبلة.
9. إذا لم تتمكن من رؤية صديق ، ضع خطة لقص شعرك. يمكنك العثور على مصفف شعر رخيص أو العثور على مكان أجمل ولكن في كلتا الحالتين سوف تستفيد من قيام شخص ما بلمسك والتحدث إليك والذي دائمًا ما يكون جيدًا.
10. هل أ سجل الفكر .
11. تذكر أن الحياة تسير في دورات. مثلما تأتي السعادة وتذهب ، كذلك الحزن. لن تشعر بهذا إلى الأبد. سوف تشعر بالرضا مرة أخرى.
12. ضع في اعتبارك تبني قطة أو كلب حتى يكون لديك رفيق مدمج لتهدئتك عندما تشعر بالإحباط.
13. إذا كنت لا تستطيع. تعرف على ما إذا كان يمكنك التطوع في مجتمع إنساني للعب مع الكلاب أو القطط الموجودة لديهم.
14. اكتب قائمة من 10 ذكريات سعيدة. فكر في كيفية إعادة إنشاء واحد منهم في المستقبل القريب.
15. اكتب يومياتك عن سبب شعورك بما تشعر به الآن. إذا كان تدوين اليوميات صعبًا عليك ، فما عليك سوى البدء بإعداد قائمة.
16. استمع إلى بعض الأغاني المفضلة لديك. اقض بعض الوقت في إنشاء قائمة تشغيل في Spotify لتسجيل ما تشعر به.
17. اطلب من صديق تثق به أن يخبرك بما يحبه فيك. التقط لقطة شاشة للرسالة حتى تتمكن من الاحتفاظ بها وتذكير نفسك بأن الآخرين يقدرونك.
18. جرب ممارسة اليوجا على موقع يوتيوب بهدف التهدئة والراحة:
19. إقرأ قصصا عن الأشخاص الآخرون الذين كانوا في مكان صعب واخرج منه.
20. شاهد عرضًا خاصًا على Netflix.
21. ابحث عن مكان تذهب إليه للسباحة.
22. أخرج بعض الطباشير الملون أو أقلام التحديد ودع نفسك ترسم. حاول ألا تكون لديك مشاعر أو توقعات بشأن قدراتك الفنية ولكن ركز على مدى شعورك بالراحة أو الاسترخاء عند اللعب والإبداع.
23. احصل على بعض ضوء الشمس أو تناول فيتامين د.
24. اذهب في رحلة طويلة واستمع إلى الموسيقى التي تحبها. ربما يمكنك رؤية شيء جميل بالقرب من مدينتك ، أو مجرد الخروج من المدينة وتصفية ذهنك.
25. انغمس في تقليب صفحات أحد الكتب - جرب فيلمًا مثيرًا أو اقرأ ذلك الشاطئ الذي يتحدث عنه الجميع.
26. تغيير شيء في حياتك. ربما مجرد تغيير في العنوان ، ربما تمارس هواية جديدة أو تغير روتينك. افعل شيئًا بسيطًا للخروج من موقف لا يجعلك سعيدًا.
27. شاهد مجموعة من مقاطع الفيديو القصيرة المضحكة:
28. إذا كنت شخصًا منافسًا ، فكر في الطريقة التي ستثبت بها الصوت في رأسك الذي يقول 'لن يكون الأمر على ما يرام أبدًا'.
29. اذهب إلى Pinterest وقم بعمل قائمة كاملة بالأشياء التي تريد القيام بها في المستقبل. نتطلع إلى أن تكون في مكان يمكنك فيه فعل هذه الأشياء.
30. اتصل بشخص لم تتحدث معه منذ وقت طويل وألحق به.
31. اكتب قائمة بالأشياء التي تحبها في شخص ما وأرسلها إليه لإضفاء البهجة على يومه.
32. خطط ليوم مثير للصحة العقلية حيث يمكنك أن تأخذ الأمور بسهولة وتفعل الأشياء التي تحب فعلها حقًا. حتى إذا كنت تخطط فقط لماراثون من أفلام الرعب المفضلة لديك لمشاهدتها على أريكتك ، فسوف تتطلع إليها وتستمتع بها.
33. اقض بعض الوقت مع طفل صغير يحبك.
34. ضعي زيت اللافندر على وسائدك ليساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل والاستيقاظ وأنت أكثر هدوءًا وراحة.
35. جرب معالجًا عبر الإنترنت.
36. انشر صورة شخصية في ص / مجانية .
37. إعادة قراءة كتاب مفضل.
38. ابدأ عرضًا تلفزيونيًا كوميديًا على Netflix يجعلك تضحك ، ويمكنك متابعة مشاهدته في كل مرة تحتاج فيها إلى تعزيز. (أوصيالحدائق والتوصية).
39. الذهاب إلى الشاطئ والاستلقاء في الرمل مع أشعة الشمس.
40. أو ، إذا كنت في منتصف الشتاء ، فحاول أن تصطدم بكابينة تسمير البشرة لمدة 10 دقائق فقط للحصول على بعض الدفء وأشعة الشمس في جسمك.
41. انضم إلى مجموعة عبر الإنترنت من أجل شيء تهتم به وتكوين صداقات جديدة دون الحاجة إلى إجراء محادثة بشكل شخصي.
42. أو انضم إلى IRL Meet Up أو جرب شيئًا مثل Bumble BFF لتكوين صداقات جديدة.
43. اذهب على موقع Pinterest وابحث عن وجبة خاصة يمكنك أن تعدها لنفسك الليلة.
44. شاهد فيديو لقطط تقوم بأشياء لأول مرة:
45. جوجل نكات وقراءتها من خلالهم. انظر إذا كان يمكنك أن تجعل نفسك تضحك.
46. احرق بعض خشب الأرز أو المريمية واجعل رائحة مكانك تبعث على الاسترخاء.
47. اكتب رسالة إلى شخص جرحك. لست مضطرًا لإرساله ، لكن إخراج كل شيء على الورق سيشعر بالراحة.
كيفية حماية البيئة في الحياة اليومية
48. تدليك مؤخرة رقبتك ورجليك وقدميك - أي مكان يمكنك الوصول إليه.
49. خطة لشيء نتطلع إليه. يمكن أن تكون صغيرة ، مثل رحلة لزيارة العائلة أو رحلة برية إلى مدينة قريبة لمشاهدة أو القيام بشيء لطالما أردت القيام به.
50. تحدث إلى طبيبك حول تجربة دواء مضاد للقلق أو مضاد للاكتئاب.
51. تطوع في مكان ما يجعلك تشعر بأنك محظوظ.
52. تصفح هاتفك وأوقف تشغيل جميع الإشعارات بحيث يكون كل يوم أقل توتراً حيث لا تتعرض للضغوط باستمرار.
53. اكتب قائمة بخمسة أشياء تحبها في نفسك.
54. قم بعمل قائمة بثلاثة أشياء أنت متحمس لفعلها في العام القادم.
55. جرّب شيئًا إبداعيًا لم تجربه من قبل مثل كتابة قصيدة أو قصة مخيفة.
56. نظف مكانك بالكامل. عندما يكون كل شيء لامعًا ومنظمًا ، قد تشعر بتحسن في الحياة. (إنها تعمل عند بعض الأشخاص!).
57. اقرأ قصصًا أخرى لأشخاص يعانون من القلق والاكتئاب وأدرك أنك لست وحدك على الإطلاق.
58. راجع المجلات القديمة أو الصور وفكر في الأوقات الجيدة (والسيئة) التي مررت بها من قبل ، وستجدها مرة أخرى في المستقبل.
59. مشاهدة فيلم مخيف. يمكن أن يكون مفيدًا للمساعدة في التخلص من القلق .
60. اكتب قائمة بكل ما يقلقك أو يحزنك. قد يكون من الجيد إخراجها من رأسك على الورق.
61. تناول وجبة في الخارج في مكان ما يمكنك الاستمتاع بالمناظر والنسيم وأشعة الشمس والطعام.
62. احصل على بعض العناق الإضافية من شريك أو تبادل الدعائم مع صديق. حتى إذا كنت لا تدرك ذلك في ذلك الوقت ، فإن الحصول على مزيد من ملامسة الجلد سيجعلك تشعر بتحسن.
63. اشرب الماء وتناول الطعام واحصل على قسط كافٍ من النوم. تأكد من أن مزاجك السيئ ليس فقط لأنك جائع أو جاف أو متعب.
64. خذ تحدي 'حاول ألا تضحك':
65. تصفح من خلال اقتباس موحي .
66. قم بتلوين نسخة ممتعة من اقتباس ملهم يتردد صداه معك حقًا واعرضه لشخص ما ستراه أنت فقط.
67. إعادة ترتيب أثاثك ومعرفة ما إذا كنت تشعر وكأنك 'بداية جديدة' مصغرة.
68. العبث بالألوان المائية. ليس عليك أن تكون جيدًا في الرسم ، ولكن يمكنك الحصول على مجموعة مقابل 2 دولار والألوان مريحة للنظر.
69. قم بعمل قائمة من 10 أشياء فريدة تمامًا عن نفسك.
70. فكر في حذف Facebook / Instagram / Twitter - أي تطبيق يجعلك تشعر بالسوء بعد استخدامه.
71. خبز لنفسك ملفات تعريف الارتباط.
72. اقرأ من خلال قائمة اقتباسات مهدئة .
73. اشتري لنفسك بعض الزهور واعرضها في منزلك. ستقدر طيلة الأسبوع الإيماءة اللطيفة التي أظهرتها لنفسك.
74. افركي لوشن معطر على بشرتك. رائحته وتدليكه سيكونان مهدئين وستشعر بشرتك أيضًا بالراحة.
75. اقرأ أ قصة زين ومعرفة ما إذا كان له تأثير مهدئ عليك.