7 تمارين مكتبية سهلة للقيام بها (بينما لا تزال تبدو محترفًا)

7 تمارين مكتبية سهلة للقيام بها (بينما لا تزال تبدو محترفًا)

الآن بعد أن عاد بعضنا إلى العمل في مكتب ، فمن الطبيعي أن نرغب في قضاء وقت أقل خارج ساعات العمل في مناطق عامة أخرى مثل صالة الألعاب الرياضية ، حيث نواصل ممارسة التباعد الاجتماعي. لكن هذا لا يعني التراخي في جداول التمرين لدينا.


العمل من المنزل؟ هذه هي أفضل كراسي مكتب للأناقةومقاعد مريحة.

بدلا من ذلك ، لماذا لا تجرب تمرين المكتب؟ يبدو الأمر غريبًا ، لكنه قد يكون الحل الأمثل.

ربطت الدراسات الجلوس على مكتب طوال اليوم بعدد من المشكلات الصحية ، لذا فإن التخلص من بعض الحركات البسيطة خلال اليوم يمكن أن يفيدك في عالم الخير. بالإضافة إلى ذلك ، إنه رائع لأولئك الذين لا يزالون يعملون من المنزل أيضًا.

أفكر في زوجتي السابقة كل يوم

بالطبع ، أنت لا تريد أن تنظرجداغريب (أو متعرق) أمام زملائك ، إذا كنت في المكتب. لذلك ابتكرنا سبعة تمارين فائقة السهولة ستجعلك تبدو محترفًا ... كيندا!


1. طابعة الصحافة

بدلاً من الوقوف مثل الليمون في انتظار طباعة هذا التقرير المكون من 300 صفحة ، قم بهذا التمرين الأنيق. قف وذراعيك أعرض من عرض الكتفين ، وأنزل صدرك إلى المنضدة وحافظ على مرفقيك بالقرب من جانبيك. كرر حتى يتوقف الجهاز عن نوبة الهسهسة.

2. جهاز الكمبيوتر المحمول ذو الرأسين

في انتظار زميل خارج قاعة المؤتمرات؟ استفد من دقيقتين من وقت فراغك بشكل جيد من خلال تمرين ذراعيك.


كما تفعل مع الأوزان ، قم بالزفير ورفع الكمبيوتر المحمول إلى ارتفاع الكتف أثناء التعاقد على العضلة ذات الرأسين. إذا كنت تعمل على سطح مكتب ، فجرّب هاتفًا غير موصل بالكهرباء أو زجاجة ماء أو رزمة ورق.

امرأة تقوم بعمل تمرينات ضغط على المكتب - تمرين في المكتب


(مصدر الصورة: Getty Images)

3. تطور كرسي المكتب

حافظ على قدميك فوق الأرض مباشرة ، ضع أطراف أصابعك فقط على حافة مكتبك واستخدم عضلات البطن لللف ببطء من اليسار إلى اليمين. HELLO ، ستة عبوات.

4. رفع الساق جالسة

عالق على الهاتف لعميل؟ لا يزال بإمكانك تشغيل تلك الأرجل! بالتناوب ، ارفع كل دبوس إلى وضع 90 درجة.

5- اصعد على السلم

مثل هذا بسيط ، ولكن من السهل نسيانه. تخلص من المصعد واصعد السلالم ، حتى لو كنت تعمل في الطابق السابع. إنها ممارسة سهلة ومجانية ولا ينبغي لأحد أن يفوتها.

6. sesh تدريب استراحة القهوة

الشراب هو العذر المثالي لبضع دقائق بعيدًا عن مكتبك. اجعل تلك الدقائق مهمة ، عن طريق رفع أسفل رجليك والضغط على عضلات ربلتك.


7- الركض في الوظيفة

حسنًا ، علينا أن نعترف بهذاقدتحصل على بعض النظرات المضحكة. ولكن إذا كنت حريصًا على الحفاظ على تمارين القلب ، فهذا هو التمرين المناسب لك.

ألست متأكدًا من أنك ستنجو في سباق قريب جدًا من عين نسر رئيسك؟ تسلل إلى غرفة الاجتماعات لمدة دقيقة أو دقيقتين.