6 طرق للتحكم في مزاجك القصير والغضب

6 طرق للتحكم في مزاجك القصير والغضب

الغضب هو في الواقع خطيئة رهيبة. فهي لا تدمر يومًا جيدًا تمامًا وتتدخل في أفكارك فحسب ، بل إنها القوة الدافعة التي تعمل كحاجز بين علاقاتك. المزاج السيئ يمكن أن يسيطر على حياتك.


إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من غضب شديد ، فنحن نهنئك على شيء واحد: أنت بالتأكيد على دراية به وتبحث عن طرق للسيطرة عليه بدلاً من السماح له بالسيطرة على حياتك.

دون مزيد من اللغط - وقبل أن تفقد صبرك - دعنا ننتقل إلى كيفية إدارة غضبك والتعامل مع الموقف المجهد بطريقة إيجابية وليست سلبية.

1. فكر قبل أن تتحدث ، أو لا تتحدث على الإطلاق

أسوأ مشكلة في المزاج هي أن تجعلك تفعل الأشياء وتقول أشياء تندم عليها لاحقًا. أنت بالكاد في حواسك وتسمح لغضبك بالسيطرة عليك. خذ بضع دقائق للتفكير فيما تريد أن تقوله أو تفعله قبل أن تفعله بالفعل. حاول أن تسترخي في أفكارك وانتبه جيدًا لما يخرج من فمك. إذا كنت لا تزال تشعر أن كل ما تقوله سيكون سيئًا ووقحًا ، فاخرج من الموقف واحتفظ بجزء التحدث لوقت لاحق - عندما تكون أكثر برودة.

2. النفس فقط

فكر في تلك 'اللحظة الساخنة' على أنها الاختبار الخاص بك. يتم اختبارك لمعرفة مدى هدوئك ورباطة جأشك. فقط تنفس ودع أفكارك تهدأ. ممارسة التنفس العميق أو أساليب التأمل الأخرى قبل أن تنفيس عن إحباطك. لن تؤدي تقنيات التأمل إلى تهدئة عقلك وإزالة الفوضى السلبية فحسب ، بل ستزيد أيضًا من تركيزك. بتركيز أوضح ، ستتمكن من الحكم على أفعالك وكلماتك بحكمة.


افتقد الطريقة التي كانت عليها الأشياء

3. اذهب للمشي / الجري

يمكن تقليل التوتر بشكل كبير من خلال النشاط البدني. بالنسبة الى ADAA (جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية) ، 'تنتج التمارين والأنشطة البدنية الأخرى الإندورفين - مادة كيميائية في الدماغ تعمل كمسكنات طبيعية - وتحسن أيضًا القدرة على النوم ، مما يقلل بدوره من التوتر.'

4. التركيز على المشكلة والحلول الممكنة

أثناء الغضب ، نميل إلى الاستحواذ على مشكلة الموقف بدلاً من التركيز على الطرق التي يمكن بها حل المشكلة. تذكر ، هناك دائمًا حل لأي مشكلة! في الواقع ، هناك العديد من الطرق للتعامل مع الموقف الإشكالي وعلينا أن نقرر بأنفسنا ما يناسبنا بشكل أفضل.


على سبيل المثال ، قد تغضب في كل مرة يلقي فيها زميل عمل متسلط تعليقًا وقحًا عليك وربما تتفاعل مع الموقف من خلال العودة. هذا لن يساعد الوضع على الإطلاق ، وفي الواقع ، يؤدي إلى تفاقمه. بدلًا من ترك الغضب والإحباط يدمران سلامك في العمل ، فكر في طرق يمكنك من خلالها التعامل مع زميل العمل السيئ. ربما يمكنك تجنب زميل العمل تمامًا واختيار عدم التأثر بكلماته. يمكنك تغيير مقعدك أو طلب التناوب أو التحدث إلى مديرك عن سلوكه البغيض. بمجرد أن تتوصل إلى حل ، ستدرك أن الحياة ليست سيئة للغاية!

5. استخدم الفكاهة لتخفيف الموقف

تعمل الفكاهة كالسحر عندما تريد تخفيف الموقف المجهد. زوجتك تقلص قميصك؟ اضحك! أخبرك صديق ما مدى روعة مظهرك بلون أحمر شفاه حاد؟ أخبرهم أنك تحتفل باليوم 'القبيح'. فقط خفف من حدة الموقف بقليل من الفكاهة ودعه يساعد في التخلص من التوتر.


بعد 4 تواريخ هل هو مهتم

6. اطلب المساعدة

إذا كنت تعاني من غضب خطير لا يمكن السيطرة عليه ، فقد تحتاج إلى استشارة خبير. في بعض الحالات ، يكون الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه نتيجة لمرض عقلي خطير مثل اضطراب ثنائي القطب ولا يمكن معالجته إلا من قبل طبيب / طبيب نفسي.

اقرأ هذا: تعريف الجحيم لكل نوع شخصية مايرز بريجز اقرأ هذا: 17 شيئًا يعاني منها الأشخاص الذين ولدوا في أوائل التسعينيات اقرأ هذا: كيف تتعمق في الكرات في حياتك الخاصة