5 أشياء عليك أن تتذكرها عندما تشعر بالاكتئاب
1. هذه ليست دائمة. عندما تشعر بالضيق ، من السهل جدًا أن تدع نفسك تدور في دوامة وتفكر في الطرق العديدة التي تفسد بها حياتك. يمكن أن تتحول عبارة 'أمضي يومًا سيئًا' بسهولة إلى 'سأمر بعام سيئ' والذي يمكن أن يتحول إلى 'سيكون كل شيء دائمًا سيئًا بالنسبة لي'. من الجنون كيف يمكنك خداع نفسك بهذه السرعة. من الجنون كيف يمكن لليأس واليأس الذي تشعر به أن يتولى زمام الأمور ويمحو أي منطق وعقل من عقلك. في تلك اللحظة ، أنت مقتنع بأنك لن تشعر بالراحة بعد الآن. أنت حقا تصدق ذلك.
بالطبع ، هذا ليس صحيحًا. هذا أيضا سوف يمر ، إلخ. ولكن في الحقيقة. سوف يمر. الوقت هدية من آلهة الحياة. يمكن أن تشفي معظم الأشياء. أمين. بعد يوم أو يومين ، ستصدم من مدى شعورك بالاختلاف. إنه في الواقع مخيف بعض الشيء ويظهر فقط أنه لا يمكنك الوثوق بنفسك حقًا عندما تشعر بالاكتئاب.
بماذا تساعد ثقوب الدايث
2. كن في الوقت الحاضر. عندما تكون غير سعيد ، فمن المغري أن تفكر في الماضي وأي شيء ليس أمامك مباشرة. لكن الماضي شيء لا يمكنك أن تفعل شيئًا بشأنه والاستحواذ عليه لن يؤدي إلا إلى زيادة التعاسة. عليك التركيز على توجيه طاقتك نحو ما يحدث في هذه اللحظة ، حتى لو كانت هذه اللحظة هي الأسوأ على الإطلاق.
3. لا تكن في حالة حرب مع نفسك. في بعض الأحيان عندما أقع في حالة من الفانك ، أفعل هذا الشيء حيث أعالج تعاستي مثل هذه القوة التي يجب أن أحاربها وهذا يجعلني أشعر بالجنون أكثر. هذا التعاسة جزء منك. إنه ليس شريرًا يهاجم عقلك ، على الرغم من أنه في بعض الأحيان قد يبدو الأمر كذلك. (ملاحظة: أنا لا أتحدث عن الاكتئاب السريري والمرض العقلي هنا. أنا أتحدث عن القضايا العامة 'أنا مستاء لأنني منتبه'.) لا يمكنك أن تضع نفسك في مواجهة ... نفسك. أقر بأن كل ما يحدث معك الآن ليس منفصلاً عن هويتك.
4. الناس يحبونك. يبدو الأمر سخيفًا وواضحًا ولكن أحد أصعب جوانب الشعور بالاكتئاب هو الاغتراب الذي يصاحب ذلك. أنت تشعر حقًا بالوحدة ومن ثم يمكن أن يتسبب ذلك في تساؤلاتك عن مدى قوة علاقاتك. لا تذهب إلى ذلك المكان! أنت محبوب. الجميع محبوب والناس سيكونون هناك من أجلك إذا سمحت لهم بذلك. في الآونة الأخيرة ، عانيت من أول نوبة ذعر كاملة ، مما أدى بعد ذلك إلى حدوث هذا الانهيار الجنوني من الاكتئاب والقلق الذي دفنني لمدة أسبوع. لم أخبر أي شخص عن ذلك لمدة يومين لأنني كنت قلقًا من أنه إذا اعترفت به ، فسيصبح حقيقيًا بالفعل. ثم ، ذات ليلة ، ذهبت لتناول العشاء مع أحد أصدقائي وانفجرت من البكاء ، وأخبرته بما مررت به. على الرغم من أنه كان مخيفًا في البداية ، إلا أنه كان من الرائع الحصول على هذا النوع من التحرر العاطفي. ثم خمن ماذا حدث؟ أسرني صديقي في معاناته الماضية مع القلق والاكتئاب. كان الأمر جنونًا لأنني لم أكن أعرف أبدًا أن سماعه وهو يتحدث عن قضاياه ، والتي تعكس قضيتي بشكل وثيق ، كان أمرًا مريحًا للغاية. للمضي قدمًا ، وعدت نفسي بأنني لن أصمت إذا مررت بوقت عصيب. من الصعب علي أن أقول لشخص ما ، 'أنا بحاجة إليك' لكنني تعلمت أنه يجب عليك التغلب على هذا الخوف إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن.
5. لديك الكثير من الذكريات السعيدة في انتظارك للمطالبة بها. مرة أخرى ، إنه مبتذل للغاية ولكن هذا ما عليك فعله للخروج من حالة من الفوضى. عليك أن تكون متفائلًا بشكل محرج وأن تتخيل أيامًا سعيدة على الشاطئ مع أصدقائك ، أو تجري بين مرشات ، أو أي صورة تثير السعادة بالنسبة لك. عندما كنت أعاني من الهراء ، كان الشيء الوحيد الذي جعلني أشعر بتحسن هو التفكير في إجازة كنت سأذهب إليها قريبًا مع أصدقائي. كنت أتصل بأمي وأقول ، 'آه ، أشعر أن العالم يبتلعني ويدسني بالسكاكين. هل سأشعر بشكل مختلف؟ ' وكانت أمي تقول ، 'رايان ، تخيل فقط عطلتك وكم ستحظى بالمرح!' لول ، هذا مؤلم للغاية. أشعر وكأنني في الخامسة من العمر معيب عاطفيًا. ما من أي وقت مضى. النقطة هي أنها نجحت. لأكون صريحًا ، لا أعرف ما الذي حدث بحق الجحيم الذي تسبب في نوبة الهلع ثم مجموعة المشاعر القذرة التي جاءت بعد ذلك ولكن التركيز على الإيجابيات ساعد بشكل كبير. يستحق الجميع أن يعيشوا الحياة التي يريدونها ولكن ليس من السهل دائمًا تحقيقها وغالبًا ما يتعامل الناس بطريقتهم الخاصة. هذا هو أصعب وأسهل شيء يجب تذكره عندما تشعر بالإحباط في المقالب. إنه خيارك لتغييره. الأمر متروك لك لتجميعها. لا أحد آخر.