5 أسباب لماذا لا تذهب مقابض الحب الخاصة بك بعيدا

خلال السنوات التي أمضيتها في ممارسة الرياضة في المدارس الثانوية والجامعية ، وساعات لا نهاية لها في ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، وتدريب العائلة والأصدقاء ، لاحظت شيئًا ما. تبدو أجساد معظم الناس متشابهة تمامًا ، شهرًا بعد شهر ، وعامًا بعد عام. لقد أعددت قائمة بالأسباب الخمسة التي تجعل جسمك يبدو كما هو ، ولماذا لا تحصل على النتائج التي تتوقعها لجميع نصائح اللياقة البدنية والعمل الجاد الذي بذلته على مر السنين.

1. جسمك في حالة توازن.

أجسادنا تحب التوازن. سواء كانت الكمية المثالية من الألياف والبروبيوتيك في الجهاز الهضمي ، أو توازن الرطوبة والجفاف على بشرتنا ، أو توازن حرق الدهون ، وتخزين الدهون. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لبعض الوقت ، وكان نظامك الغذائي يشبه إلى حد ما الصحة ، فمن المحتمل أنك لا تعاني من زيادة الوزن من حيث مؤشر كتلة الجسم أو وجهة النظر الصحية العامة. ومع ذلك ، مع جنون اللياقة الجديد ، تتطلع معظم النساء إلى خسارة بضعة أرطال حتى لو كن في صحة جيدة.

من المهم أن تفهم أنه بمجرد أن يشعر جسمك بصحة جيدة نسبيًا ، ويكون في منطقة مريحة ، فإن الأمر يتطلب أكثر من القليل من التمارين والأكل اللائق لتحويله إلى آلة فعالة لحرق الدهون. بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، من الأهمية بمكان أن تحفز عملية التمثيل الغذائي لديك قدر الإمكان. على الرغم من أنني لست من محبي حساب السعرات الحرارية أو نقص السعرات الحرارية ، إلا أنها طريقة مناسبة لشرح كيفية عمل الأيض لدينا عندما تكون في حالة توازن. لنفترض أنك تبلغ من العمر 5'6 ، وتبلغ وزنها 135 رطلاً ، وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 5 أيام في الأسبوع وتؤدي 45 دقيقة من تمارين القلب بنسبة 65٪ من معدل ضربات قلبك. (يبدو أن هذا هو المعيار بين العديد من الشابات اللاتي تدربت عليهن أو اللائي ناقشت معه اللياقة البدنية) دعنا نقول أن جسمك يحتاج إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم ليعمل في المستوى الأمثل طوال اليوم ، بما في ذلك التمرين. . إذا كنت تأكل أقل من 1200 سعر حراري بدلاً من ذلك ، فلن يقوم جسمك ببساطة بحرق '400 سعر حراري من الدهون' من جسمك. على الرغم من أن هذه طريقة منطقية للتفكير ، عندما يكون جسمك في حالة توازن ، فإن هذا ليس هو الحال. بدلاً من ذلك ، سوف يتباطأ جسمك عن مستواه الأمثل ، حتى يتمكن من أداء جميع مهامك اليومية مع 1200 سعرة حرارية ، مما يجعلك تشعر بالضعف والركود. وغني عن القول أنه إذا كنت تأكل أكثر من 1600 سعرة حرارية يحب جسمك أن يحرقها كل يوم ، فسوف تخزن بعضًا من الفائض على شكل دهون ، لأن أجسامنا تريد بطبيعة الحال تخزين الدهون للحصول على الطاقة.

مفتاح الخروج من التوازن هو تغيير روتينك بشكل جذري ، وصدمة نظامك والتي ستتم مناقشتها بمزيد من التفصيل أدناه.

2. جدول الأكل الخاص بك يعيقك.

يعد تخطي وجبة الإفطار بمثابة انتحار لإنقاص الوزن. كما ذكرنا سابقًا ، فإن مفتاح فقدان الوزن هو تحفيز عملية التمثيل الغذائي. لا شيء يعيق عملية التمثيل الغذائي وحرق الطاقة المصاحب له مثل تخطي أهم وجبة في اليوم. خلال الصيفين الماضيين ، كانت لدي وظائف تتطلب مني الاستيقاظ في الساعة 5:30 أو 6:30 صباحًا ، تليها 10 أو 12 ساعة من العمل البدني. أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 6 أيام في الأسبوع لمدة تتراوح بين 75 و 90 دقيقة. نادرًا ما أكون في الفراش قبل منتصف الليل ، مما يمنحني حوالي 5 ساعات من النوم كل ليلة. لم أتناول القهوة في حياتي من قبل ، ولم أشعر أبدًا بالحاجة إلى قيلولة. سري؟ تناول وجبة فطور ضخمة لبدء التمثيل الغذائي الخاص بك وتحفيز جسمك على جميع الأسطوانات!

أفضل طريقة لتناول الطعام إذا كنت تحاول إنقاص وزنك (أدركت أن هناك الكثير من النظريات ، وهذه هي النظريات التي اشتركت فيها ، ورأيت نتائج مذهلة معها) هي تناول وجبة فطور كبيرة ومتوازنة ، وتناول وجبات خفيفة صحية صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي بسلاسة ، ورفع مستويات الطاقة لديك. لا توجد مساحة كافية في هذه المدونة للتحدث عن أنظمة غذائية / أفكار وجبات معينة ، ولكن تفضل بزيارة صفحتي للحصول على النصائح.

كيف يمارس القليل من الناس الجنس

3. أنت خائف من تناول الدهون.

الدهون جيدة. وبشكل أكثر تحديدًا ، تعتبر الدهون الصحية جيدة. إذا كنت قد قرأت مدونات أو مقالات للياقة البدنية قبل أن تدرك بلا شك أن هناك دهون جيدة وسيئة ، أو صحية وغير صحية. معظم المدونات والمقالات لا تستغرق وقتًا لشرح السبب. ليس للدهون المشبعة والمتحولة أي قيمة غذائية ، ويصعب على أجسامنا هضمها ، وبالتالي من المرجح أن يتم تخزينها على شكل دهون للحصول على الطاقة في المستقبل. من وجهة نظر صحية أساسية ، فهي تزيد من نسبة الكوليسترول مما يؤدي إلى أمراض القلب وحالات صحية أخرى. نظرًا لعدم وجود قيمة غذائية لها ، فإن تجنب الدهون المتحولة والمشبعة بأفضل ما تستطيع هو أمر مفيد بالتأكيد.

ومع ذلك ، فإن الدهون الصحية (الأحادية غير المشبعة ، والمتعددة غير المشبعة ، وبشكل أكثر تحديدًا أفضل الدهون المتعددة غير المشبعة ، أوميغا 3) هي ضرورة مطلقة للحياة الصحية ، لأسباب عديدة ، بما في ذلك التحكم في وزنك. تحتاج أجسامنا إلى الدهون لبناء الخلايا وإصلاحها ، وقد ثبت أن أوميغا 3 مهمة بشكل خاص لوظيفة الدماغ السليمة والصحة العقلية. من منظور الوزن ، هناك بعض النظريات المتعلقة بالدهون. على الرغم من أنني لا أوافق على الأنظمة الغذائية الكيتونية مثل Atkins ، نظرًا لمخاطرها الصحية المحتملة التي تنطوي على تلف خلايا الدماغ ، إلا أن بعض الناس يقسمون عليها.

يعتمد أسلوبي في استخدام الدهون في حرق الدهون (يبدو مضحكًا ، أعلم) على النظرية القائلة بأنه إذا تناولت جرعة ثابتة ومنخفضة من الدهون الصحية ، فسيتم تحفيز جسمك على حرق المزيد من الدهون من تخزينها. إن أبسط طريقة للقيام بذلك هي تناول حوالي 3 أونصات من المكسرات المشكلة على مدار اليوم. قد تظن في نفسك ، يا إلهي ، أنني أتناول فجأة 40 جرامًا أخرى من الدهون يوميًا. على الرغم من أن هذا قد يبدو غير بديهي ، فقد رأيت العديد من الأشخاص يبدأون نظام حرق / قطع الدهون بهذه الحيلة البسيطة ويرون نتائج رائعة. أحاول حاليًا حرق القليل من الدهون ولاحظت اختلافًا في جسدي بعد 10 أيام مع كون هذا التغيير الوحيد في نظامي الغذائي. جربها!

4. الحفلات ... الحب والكراهية

الحفلات تقتل. مجرد مزاح ، لكنه بالتأكيد يمكن أن يقضي على فرصك في الحصول على الجسد الذي طالما أردته. هناك عدد غير قليل من الأسباب الواضحة التي تجعل شرب كميات كبيرة من الكحول والبقاء مستيقظًا طوال الليل ، ممزوجًا ببعض الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل والتسكع البطيء خلال النهار يمكن أن يعيق أهدافك في إنقاص الوزن. الآن ، أنا أحب الاحتفال تمامًا مثل الرجل التالي ، إنه فقط إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، خاصة في فترة زمنية قصيرة (مثل أقل من 6 أسابيع) ، يجب أن يتم هذا النوع من الحفلات بحذر. يحتوي كرن الفودكا المتوسط ​​على حوالي 200 سعرة حرارية. اضرب ذلك في 5 وستحصل على أكثر من نصف يوم من السعرات الحرارية في مشروباتك فقط. إذا كنت من النوع الذي يتناول 10 مشروبات أو أكثر ، فأنت تنظر إلى يوم أو يومين من السعرات الحرارية في المشروبات فقط. ناهيك عن حقيقة أن الغالبية العظمى من هذه السعرات الحرارية تأتي من السكريات المكررة أو شراب الذرة عالي الفركتوز ، وهو أسوأ أنواع الكربوهيدرات. قم بتناول وجبة 1000 سعرة حرارية من وجبة الغطس أو الوجبات السريعة المفضلة لديك في وقت متأخر من الليل ، والنوم في وجبة الإفطار السابقة في اليوم التالي لإبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك أكثر ، ويوم من الخبز على الأريكة وتناول أي شيء سهل (عادةً ما تكون الأطعمة غير الصحية والمعالجة ممتلئة من الدهون المشبعة) وتبدو عطلة نهاية الأسبوع وكأنها نهاية ضعيفة لأهداف لياقتك.

اقتراحي؟ سيكون من النفاق أن أجلس هنا وأقول توقف تمامًا عن الحفلات حتى تخسر 5 أو 10 أرطال. سألتقط أيضًا الكثير من الفوضى من المتطرفين في اللياقة البدنية الذين يعتقدون أنه من غير المقدس الاعتداء على جسمك بالمخدرات أو الكحول. هذا جيد. إذا كنت مثلي ولا تريد التضحية بجميع أيام الحفلات الخاصة بك ، فما عليك سوى بذل جهد للحفاظ على روتينك كما هو. لا تأكل غير صحي ، حاول تقليل المشروبات السكرية إلى الحد الأدنى ، واستيقظ في وقتك المعتاد ، وتناول وجبة فطور جيدة ، واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية واعمل على مؤخرتك وكرر ذلك.

5. أنت تعمل بشكل خاطئ.

واضح وبسيط. الأساطير حول التمرين تستمر إلى الأبد. على الرغم من أن الاستراتيجيات والخطط المختلفة تعمل مع أشخاص مختلفين ، يمكنني أن أخبرك أنه إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 5 مرات في الأسبوع تحاول أن تفقد من 5 إلى 10 أرطال لأكثر من 3 أشهر ولم تصل إلى هذا الهدف ، فهذا ليس كذلك. عمل.

مسافر عبر الزمن تيكتوك 2027

هناك ثلاثة عوامل تنطبق على أي نوع من خطة التمرين / الروتين ؛ التردد والوقت والشدة. التكرار هو عدد المرات (سنقول كل أسبوع) التي تمارس فيها الرياضة ، والوقت هو مقدار الوقت الذي تقضيه في التمرين ، والشدة التي تتحدث عن نفسها. في أحد فصول علم وظائف الأعضاء في الجامعة ، كان النقاش حول هذه العوامل الثلاثة. لقد ثبت أن العامل الأكثر أهمية في حدوث الانهيارات الأرضية هو الشدة. يعد الجري لمدة 60 دقيقة بنسبة 65٪ من أقصى معدل لضربات القلب أقل إنتاجية من الجري لمدة 15 دقيقة بنسبة 85-100٪ من معدل ضربات القلب. السبب؟ إنك تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وتعلم جسمك استخدام مخازن الدهون فيه كطاقة (لأنه عند العمل بنسبة 100٪ من الموارد البشرية ، فإنك تستخدم كل شيء ممكن لمجهودك) بدلاً من تناول الكربوهيدرات وتخزين كل شيء آخر. لذا ، إذا كنت خائفًا من التعرق مثل كوبي في الرابع ، فلا تتوقع التخلص من تلك الأرطال القليلة المتبقية التي يجدها الجميع بعيدة المنال.

آخر شيء نتحدث عنه هنا هو الأسطورة التي مفادها أن بعض النساء بدأن أخيرًا في اكتشاف وهي أن رفع الأثقال لن يجعلك ضخمة. يمارس الكثير من الرجال والنساء التمارين 5 مرات في الأسبوع لشهور بهدف زيادة العضلات أو 'الانتفاخ'. لا توجد طريقة تجعلك تصبح عضليًا عن طريق الخطأ في صالة الألعاب الرياضية. إن القيام بتمارين منخفضة الوزن وعالية التكرار (يفضل أن تكون في مجموعات كبيرة من 3-4 تمارين) هي طريقة مؤكدة لإطلاق النار لصدمة التمثيل الغذائي لديك والحصول على جسمك في المكان الذي تريده.

صورة - صراع الأسهم