5 طرق قوية لتطوير الثقة بالنفس
'بمجرد أن تثق بنفسك ، ستعرف كيف تعيش.'- يوهان فولفغانغ فون غوته
1. احترم مشاعرك
لتنمية الثقة بالنفس ، توقف عن البحث عن آراء الآخرين وتعرف على التوجيهات بداخلك.
يتم تسخير الثقة بالنفس عندما نتبع حكمتنا المقدسة بدلاً من النظر خارج أنفسنا لتوفير السلام الداخلي.
نطور الثقة بالنفس من خلال تكريم مشاعرنا بدلاً من الاختباء وراءها. عندما تحترم مشاعرك ، تكتسب الثقة في قدرتك على التعامل مع ما ينشأ.
وبالمثل ، يجب أن ننأى بأنفسنا عن الأشخاص الذين يقوضون ثقتنا بأنفسنا. يضغط بعض الأشخاص على أزرار الألم الخاصة بك لأنه يسعدهم أن يروا أنك تعاني. في حين أنها يمكن أن تساعدنا في تحديد الأجزاء التي تم التبرؤ منها ، فمن الأفضل أن نبتعد عنها بدلاً من التورط في طرقها المخادعة.
يتم تطوير الثقة بالنفس من خلال رعاية أعمق أفكارنا. في حين أننا لا نستطيع السيطرة على الظروف الخارجية ، فإننا نشعر بالفضول تجاه ما يجري بداخلنا بدلاً من الانتقام بغضب.
'بينما نتعلم كيف نتعرف على أحاسيس الجسد الدقيقة ونفهمها ، ثم نتصرف وفقًا لها ، فإن ثقتنا بأنفسنا ستنمو بشكل هائل. بالنسبة لي ، من المدهش أن يمتلك الجسد هذا الإحساس الفطري بالحقيقة ، كما لو أن الجسد مرتبط بذلك ، 'يقول الطبيب النفسي جون برندرغاست دكتوراه.
تشير التفاصيل الدقيقة لجسم الإنسان إلى ما يحدث تحت السطح ، لذلك أصبحنا منسجمين مع التقلبات الطفيفة واحتياجاتنا الحقيقية.
2. اتبع الإرشادات الداخلية
من المهم أن نحترم التزامنا تجاه أنفسنا ، سواء كان ذلك في الأهداف التي وضعناها أو السعي لتحقيق أحلامنا. إن الإهانة بهم يقلل من ثقتنا بأنفسنا لأننا نفشل في متابعة خططنا.
تعزيز الثقة بالنفس ينطوي على تطوير حوار رحيم مع أنفسنا. في أوقات الاضطراب ، يجب أن ننمي أفكارًا رحمة بدلاً من أن نحكمها الدراما التي تتكشف. نزرع بذرة الاتزان ونغذيها بلطف وتنمو بقوة.
تنشأ الثقة بالنفس عندما نخصص وقتًا لتكريم الطفل في داخلنا. هذا يعني تكريس الوقت لنكون مع أنفسنا ، بدلاً من الإعلان عن مدى انشغالنا ، في خضم الرغبة في التعاطف العاطفي.
يقول جون برندرغاست ،'بينما نتعلم التباطؤ ، وضبط إرشاداتنا الداخلية ، والتصرف بناءً عليها ، تزداد ثقتنا بأنفسنا. نشعر بشكل متزايد عندما يكون هناك صدى لشيء ما على أنه صحيح أو خاطئ بالنسبة لنا ، داخل أو خارج التوافق. هذا الشعور بالرنين الداخلي يصبح سلطتنا الداخلية '.
سلطتنا الداخلية هي ركيزة الحياة العاطفية المستقرة. نحن نأخذ الوقت الكافي للتواصل مع رفاهيتنا العاطفية وحضور أي اضطرابات تظهر.
3. فهم قوة الصمت
كيف تتعرف عندما تحتاج إلى وقت بمفردك؟
كلما لاحظت اضطرابات داخلية ، فهذه دعوة لقضاء بعض الوقت في صمت لفحص المشاعر.
ليس من المستغرب أن تكون حياتنا محمومة. من المرجح أن نولي اهتمامًا للأحداث الخارجية بدلاً من تلبية احتياجاتنا الشخصية. نحن نقضي حياة اليقظة ثابتة على العالم 'بالخارج' بدلاً من الداخل. ومع ذلك ، إذا واصلنا السير في هذا الطريق ، فإننا نهمل حياتنا الداخلية ، مما يؤثر على كيفية ارتباطنا بالعالم.
الرجال مع الوشم ساخنة أم لا
ممارسة أذكرها في كتابي القادم ، إعادة بناء الماضي لخلق مستقبل رائع يتضمن سؤالًا بسيطًا لمعرفة كيفية ارتباطنا بالعالم.
'كيف حالك؟'
يسمح لنا هذا السؤال البسيط بتمييز ما يجري بداخلنا ، بدلاً من اعتبار الاضطرابات العاطفية غير مبررة.
'ثق بنفسك. اصنع نوعًا من الذات يسعدك أن تعيشه طوال حياتك. حقق أقصى استفادة من نفسك من خلال تأجيج الشرارات الداخلية الصغيرة للإمكانية في لهيب الإنجاز '.- جولدا مئير
يقول إيكهارت تول أنه كلما ظهرت الفوضى العاطفية ، فإننا ندعو شخصًا سابقًا ألم في الجسم تجربة في اللحظة الحالية. يكون هذا واضحًا عندما يقوم الآخرون بتشغيل Pain-Body ، مثل الانقطاع في حركة المرور أو شخص يأخذ خطنا في قائمة الانتظار أثناء التسوق.
إذا لم نأخذ الوقت الكافي لفحص ما يجري تحت السطح ، فإننا نتفاعل بدلاً من التفاعل مع عواطفنا الأساسية.
'معظمنا لم يحاول الجلوس فقط ومن خلال تجربة الشعور. لم نثق في أنفسنا بما يكفي للسماح لمشاعرنا بأخذ مسارها الكامل. لذلك لم نكتشف أبدًا أن الشعور ليس قاسيًا علينا كما نتخيل. نفتقد إلى أي مدى نشعر بتحسن عندما نتخلى عننا بدلاً من التراجع. لا شيء يصعب التعامل معه مثل الخوف من مواجهته '،يؤكد المؤلف ديفيد ريشو.
لا يعني بناء الثقة بالنفس أننا سنقول أو نفعل الشيء الصحيح دائمًا. بغض النظر عن أقوالنا أو أفعالنا ، كل ما ينشأ هو لتوجيه تطورنا الشخصي.
4. تطوير اليقظة
من الممارسات المعروفة لتطوير الثقة بالنفس أن تكون منتبهًا لجسدك قبل لحظات من التفاعل مع الأحداث الخارجية. لذلك ، مع وجود شخص ما يأخذ مكانك في قائمة انتظار التسوق ، تحرك إلى جسمك ولاحظ أي توتر أو ضيق. كن فضوليًا تجاه هذه الأحاسيس وراقبها دون إصدار أحكام.
على سبيل المثال ، قد تكون على دراية بإحساس ضيق في صدرك قبل لحظات من الانتقام من الشخص الذي أخذ مكانك في قائمة الانتظار في السوبر ماركت.
كن مع العاطفة ولاحظها ببساطة دون جدول أعمال. كرر بصمت عبارة 'أنا على علم بك' أو كما دانيال جولمان يقترح ، تسمية العاطفة. لذلك نؤكد لأنفسنا ،الغضبأويخافبدلا من العمل عليه.
يضع هذا الإجراء البسيط المكابح في إرجاء مشاعرنا ويرسم وعينا إلى ما يجري بداخلنا.
وبهذه الطريقة نصبح مدركين ومستيقظين ، بدلاً من أن نغفل عن الدوافع العاطفية في حياتنا.
نحن نطور الثقة بالنفس من خلال تكريم كل جانب من جوانب كياننا بغض النظر عما إذا كنا نوافق أو نعارض ذلك الجزء منا.
على سبيل المثال ، قد ينتقد أولئك الذين يعانون من تراجع احترام الذات أنفسهم بسبب رد فعلهم الغاضب على موقف ما. في المقابل ، يرى أولئك الذين يتمتعون بتقدير الذات أنه فرصة ليصبحوا فضوليين ونقطة تعليمية ينمون منها.
5. العمل على التوعية المتمحورة حول القلب
إن تطوير الثقة بالنفس هو الاستماع إلى توجيهات قلوبنا ، بدلاً من أن تمليها الأفكار المستمرة.
أفكارنا مخربين لأنه لا يمكن الوثوق بها. نظرًا لتقلباتها من لحظة إلى أخرى ، لا يمكننا الاعتماد عليها لفهم بيئتنا.
على سبيل المثال ، في نهاية يوم العمل ، تكون أفكارك مبعثرة ، بينما في منتصف الصباح بعد تناول فنجان من القهوة ، تقل احتمالية رد الفعل.
ومع ذلك ، فإن القلب لا يتأثر بتقلبات المزاج. هناك سكون يتوق لك للتواصل معه ، حتى خلال أحلك ساعة. تدرب على نقل وعيك إلى قلبك في خضم الاضطرابات والتزم بالصمت.
كن مع الأحاسيس التي تنشأ وقابلها بانفتاح. ستدرك قريبًا أن الأفكار المعتادة والمرهقة تتلاشى ، تاركة بحرًا من التوسيع يتخلل عقلك وجسمك.
الثقة بالنفس هي دعوة لتطوير علاقة مع جوهر نفسك. نتعلم أن نصبح أفضل صديق لنا ونقدر التفاعل بين أفكارنا وعواطفنا ، بدلاً من أن نبقى غير واعين بالنسبة لهم.
من خلال القيام بذلك ، نتعلم أن نثق في التوجيه من أعمق حكمتنا.
في نهاية المطاف ، إذا واصلنا وضع ثقتنا في آراء الآخرين ، فسننفصل عن إحساسنا بالسلطة ونقلل من ثقتنا بأنفسنا بمرور الوقت.
متعلق ب: 65+ اقتباسات ملهمة للحياة والحب والنجاح والعمل والمزيد