5 أفكار يومية موجّهة لبدء رحلتك

5 أفكار يومية موجّهة لبدء رحلتك

تبحث عن أفكار دفتر اليومية؟ استضفنا جلسة يوميات موجّهة مع خبير العافية ومؤسس Alonement Francesca Specter على Instagram لمساعدتك على البدء.


جنبا إلى جنب مع أفضل تطبيقات التأمل ، تدوين اليوميات هو أحد أكثر الطرق فائدة للعناية بصحتك. ليس فقط هو أ هدية العافية محبوب من أمثال ميشيل أوباما وإيما واتسون ، لكنها أيضًا طريقة رائعة لتدفق عصائرك الإبداعية. ولكن كيف يمكنك أن تبدأ؟

فيما يلي أهم نصائح فرانشيسكا ...

كيف تبدأ يوميات موجّهة

الخطوة الأولى هي تحديد النوايا لنفسك. يمكن أن تكون كتابة اليوميات طريقة جيدة حقًا للسيطرة على الأمور في وقت قد تشعر فيه معظم الأشياء بأنها خارجة عن أيدينا بسبب الوباء.

ابدأ بتحديد نية من كلمة واحدة ستركز عليها في جلسة اليوميات الأولى. على سبيل المثال ، قد يكون ذلك 'الوضوح' أو اكتساب شعور 'بالسيطرة' أو 'اكتساب عادات إيجابية'. فكرة هذا أن يكون لديك رؤية واضحة لما تريده لنفسك.


بالنسبة لي ، فإن كتابة اليوميات تدور حول القدرة على العيش بنية. ما أعنيه بذلك هو أنني أعتقد أننا غالبًا ما نفكر في كتابة اليوميات على أنها 'مذكراتي العزيزة ، هذا ما فعلته اليوم' ولكنه أكثر من ذلك. تقول فرانشيسكا سبكتر: إنها تخلق خطاً واضحاً بين ماضيك وحاضرك ومستقبلك. أعتقد أن تدوين نواياك يمكن أن يساعد حقًا في ذلك - لتشعر أنك في رحلة. إخضاع نفسك للمساءلة لنفسك هو أمر قوي حقًا.

يسلط سبيكتر الضوء أيضًا على أن كتابة اليوميات لا تتعلق أبدًا بقدرتك على الكتابة. لا يتعلق الأمر بكيفية ظهوره أو طريقة تنسيقه. تعترف قائلة: 'لدي شخصيًا بعض الجمل الطويلة في دفتر يومياتي'. بمجرد أن نتخلى عن تلك الأشياء التي تعيقنا ، أو أنك لست كاتبًا أو أنك لست سعيدًا بما يبدو عليه الأمر ، فسيصبح الأمر أسهل. لن يقرأها أحد ، فهذا من أجلك ونواياك.


بالنسبة لأولئك الذين يعملون لحسابهم الخاص أو يعملون لحسابهم الخاص بدون زملاء ، تشير Specter إلى أن كتابة اليوميات لبدء يومها يشبه عقد اجتماع صباحي مع نفسك لتحديد يومك وتحديد نواياك. تقول: 'أضع نواياي في العمل والمخاوف التي أرغب في التغلب عليها ، إنها حقًا تخلق هذا الشعور بالصدق مع نفسك'. 'كيف تريد أن تشعر؟ كيف ستصل إلى هناك؟ ماهي الخطوات التي تحتاج إتخاذها؟'

يُطلق على هذا النوع من التدوين اليوميات الإرشادية وهو مفيد حقًا للأشخاص الذين لم يعتادوا على كتابة اليوميات أو لديهم خوف من الكتابة بسبب الإفراط في التفكير في الشكل الذي يجب أن تبدو عليه. أعتقد أن التدوين الإرشادي يسمح لك بالحصول على المزيد من التدوين لأنه يتيح لك أن تكون يقظًا وأن يُطلب منك الإجابة والإجابة على أسئلة معينة على الصفحة. إنه أيضًا تمرين جماعي لطيف.


محبة شخص يحب شخص آخر يقتبس

أفكار يومية موجهة

فيما يلي مجموعة من التمارين لإرشادك خلال جلسة اليوميات الأولى.

1. كيف حالك اليوم؟
اكتب ثلاث كلمات لوصف ما تشعر به.

2. تحديد النية: ما هي المشاعر التي تود أن تشعر بها في عام 2021؟

  • انعكاس لمدة دقيقتين:
    اكتب جملتين عن أفضل يوم أو أفضل ساعة مررت بها في ذاكرتك الحديثة. أثناء القيام بذلك ، انتبه للظروف المحيطة بتلك اللحظة. هل يمكنك تذكر التفاصيل؟ على سبيل المثال. المشاهد والروائح وما ترتديه ومع من كنت وما إلى ذلك.
  • كيف شعرت في تلك اللحظة؟
    اكتب ثلاث كلمات لوصف ما شعرت به في اللحظة التي فكرت فيها.
  • ما الذي تريد أن تفعله أكثر في عام 2021؟
    اكتب أول ما يتبادر إلى ذهنك عندما تسمع هذا السؤال.
  • ما هو هدفك الوحيد لعام 2021؟
    عند الإجابة على هذا السؤال ، ركز على الشعور الذي شعرت به في لحظة الفرح التي فكرت فيها سابقًا والنشاط الذي كتبته للسؤال الذي يسأل عما تريد القيام به أكثر في عام 2021.

3. الآن بعد أن حددت نيتك ، اسأل نفسك ما الذي يمنعك من تحقيقها؟
اكتب أي عدد من الأشياء التي تشعر أنها تعرقل تحقيق نيتك. اسأل نفسك ما الذي يمنعك من فعل الأشياء التي تريد القيام بها؟ هذا تمرين مدته دقيقتان لإخراج كل شيء.

4. اكتب تغييرًا إيجابيًا كبيرًا يمكنك إجراؤه لتحقيق هدفك
توقف لحظة للتفكير في تغيير إيجابي كبير يمكنك إجراؤه لتقريبك من نيتك الشاملة.


5. أخيرًا ، اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها
أنهِ جلستك بالتفكير في ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها حاليًا واكتبها.